8-Wochen-Krafthandbuch für Anfänger im Krafttraining
Werden Sie im Kraftraum autark!
Keine Erfahrung im Kraftraum? Kein Problem!
Auf Wunsch mehrerer meiner neuen Kunden, sowohl online als auch persönlich, habe ich beschlossen, ein Krafttrainingshandbuch zu schreiben, das speziell für jemanden entwickelt wurde, der es ist Ich habe noch keine Erfahrung mit dem Kraftraum.
Seit ich 2011 mit LBEB angefangen habe, hatte ich die Gelegenheit, mit über hundert brandneuen Kraftsportlern zusammenzuarbeiten und ihnen dabei zu helfen, die notwendigen Informationen zu vermitteln, damit sie im Kraftraum selbstständig werden können.
Diese Selbstständigkeit im Kraftraum kann als Anfänger aufgrund der exorbitanten Menge an Informationen, die im Internet kursieren, schwierig sein.
Ich bin stolz darauf, dass ich am besten mit Anfängern zusammenarbeite. Während einige Trainer vielleicht der Meinung sind, dass es am einfachsten ist, mit einem Anfänger zu arbeiten, weil er buchstäblich alles kann und dabei stärker wird, bin ich der Meinung, dass das Gegenteil der Fall ist.
Anfänger sind wie eine leere Leinwand und von ihnen kann nicht erwartet werden, dass sie ihre eigene Leinwand bemalen, wenn sie nicht einmal wissen, wie man die richtige Farbe aufträgt. Hier werde ich und dieses Handbuch für Sie nützlich sein.
Was dieses Handbuch von anderen Krafttrainingsmethoden für Anfänger unterscheidet, die Sie vielleicht schon einmal gesehen haben, ist die Menge an Arbeit, die Sie leisten werden, die Unterstützungsübungen, die Sie vom ersten Tag an durchführen werden (anstatt zu warten, bis Sie ein Plateau erreicht haben) und das Foto /Videoanleitungen für die meisten schwierigen Bewegungen.
Dieses einfache 8-wöchige Programm folgt einigen sehr leicht zu merkenden Protokollen:
Die erste besteht darin, dass jede Woche insgesamt vier Trainingseinheiten stattfinden. Das bedeutet, dass SIE diesem Programm nichts hinzufügen.
Betrachten Sie es wie eine Garantie: Ich verspreche Ihnen, dass Sie große Fortschritte sehen werden, wenn Sie dieses Programm WIE SCHRIFTLICH befolgen. Wenn Sie vom Programm abweichen und eigene Trainingseinheiten hinzufügen, erlischt die Garantie und ich kann nicht länger garantieren, dass Sie Fortschritte sehen.
Die ersten drei Trainingseinheiten werden aus einfachen Programmen bestehen, die ich natürlich zuerst an mir selbst und meinen persönlichen Kunden ausprobiert habe.
Diese Trainingseinheiten umfassen Trainingsprotokolle aus Powerlifting und olympischem Gewichtheben sowie einige Strongman-Konditionierungs- und Bodybuilding-Bewegungen, um die Gelenk- und Sehnendicke zu erhöhen.
Es wird einen Tag geben, der sich auf Kniebeugen konzentriert, einen Tag, der sich auf alle Druckbewegungen konzentriert, und einen Tag für meinen Favoriten, das Kreuzheben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Übungen aufzeichnen und jede Bewegung und jedes Gewicht in einem Notizblock notieren, damit Sie leicht sehen können, was Sie das letzte Mal getan haben und was Sie beim nächsten Mal tun werden.
Das vierte Training der Woche beinhaltet schnelle, kurze Konditionsübungen, die Ihnen dabei helfen sollen, schlank zu bleiben, falls das Ihr Ziel ist. Auch wenn schlankes Training nicht Ihr Ziel ist, hilft Ihnen die Konditionierung dennoch dabei, die Muskelausdauer und die Lungenkapazität zu steigern, was nützlicher ist, als Sie ursprünglich denken.
Ich empfehle, die Aufteilung Montag/Dienstag/Donnerstag/Samstag einzuhalten, um genügend Zeit für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu haben, die viel anstrengender sein werden, als Sie ursprünglich denken.
Das Bare Bones-Kraftprogramm für Anfänger hat drei große Vorteile
Gebaut für den Anfänger
Wenn Sie keine Erfahrung im Kraftraum haben, ist dieses Programm genau das Richtige für SIE!
8 Wochen, um Sie größer, stärker und fitter zu machen
Bare Bones ist kein One-Trick-Pony. Es konzentriert sich darauf, Sie zu einem vielseitigen physischen Exemplar zu entwickeln.
Machen Sie sich auf den Weg zu weiterführenden Programmen
Du wirst nicht ewig ein Anfänger sein. Dieses Programm stellt sicher, dass Sie gut auf die Bewältigung weiterführender Schulungsprogramme vorbereitet sind.
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Bare-Bones-Programm für Anfänger
8 Wochen Training 4-mal pro Woche, um Ihre Kraft, Größe und Kondition zu maximieren.
LBEB-App
Unsere eigene App bietet Ihnen jedes LBEB-Trainingsprogramm immer zur Hand.
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Sie erhalten sofort das Bare Bones-Anfängerprogramm für Lifter mit 8 Wochen Training, damit Sie sich vom Anfänger zum Sieger hocharbeiten können.
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