Bauen Sie bequem in Ihrem eigenen Wohnzimmer einen unglaublichen Körper auf
Greife die Quarantäne wie ein Wilder an!
Seien Sie nicht verrückt, wenn Sie zu Hause festsitzen
Wenn es Ihnen wie dem Großteil der Welt geht und Sie aufgrund des Covid-19-Coronavirus unter selbst auferlegter Quarantäne festsitzen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie nicht nur trainieren, sondern auch verhindern können, dass Ihr Zuhause verrückt wird.
In diesen Handbüchern habe ich vier Programmiertage beschrieben, die Sie bequem von Ihrem Wohnzimmer aus durchführen können.
Ich habe berücksichtigt, dass nicht jeder Gewichte zu Hause hat, manche Menschen haben überhaupt keine Gewichte zu Hause.
Aus diesem Grund habe ich ein Handbuch geschrieben, das Hanteln als einzige Kraftquelle für den Gewichtswiderstand verwendet, während das andere Handbuch überhaupt keine Gewichte verwendet und stattdessen ausschließlich Bewegungen mit dem Körpergewicht verwendet.
Sie können tun, was auch immer auf Sie zutrifft. Jedes Programm hat vier Tage pro Woche und kann einen Monat dauern, es sei denn, Sie entscheiden sich dafür, es für einen weiteren Monat erneut durchzuführen. Es ist deine Entscheidung.
Quarantäne-Heimtraining hat drei große Vorteile
Trainieren Sie bequem in Ihrem Wohnzimmer
Nicht jeder hat das Glück, Platz für ein fantastisches Heim-Fitnessstudio zu haben. Quarantäne-Heimtrainings werden unter Berücksichtigung kleiner Räume geplant.
Optionen „Nur DB“ und „Nur BW“.
Wenn Sie Hanteln haben, großartig! Es gibt ein reines DB-Programm. Wenn Sie keine Ausrüstung haben? Genauso toll! Es gibt auch ein reines Körpergewichtsprogramm!
Wiederholbares 8-wöchiges Training
Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie länger als 8 Wochen eingesperrt sein werden, sind diese Programme leicht wiederholbar, sodass Sie Ihre alten Rekorde brechen können.
1
Quarantäne-Heimtraining: Phase 1
4 herausfordernde Wochen mit 2 Trainingstagen im Zirkelstil und 2 Trainingstagen im Bodybuilding-Stil mit hohen Wiederholungszahlen pro Woche.
2
Quarantäne-Heimtraining: Phase 2
Ein völlig neues Programm, um Ihre neu gewonnene Fitness ab Phase 1 herauszufordern.
Was Sie erhalten, wenn Sie noch heute kaufen
Sie erhalten sofort BEIDE Quarantäne-Heimtrainings, einschließlich 8 Wochen Training, damit Sie die Quarantäne meistern können.
Quarantäne-Workouts
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Eine Nachricht vom Schöpfer
Im Anschluss an das Programm – Dies sollte unkompliziert sein, sobald Sie den Dreh raus haben. Wenn auf den Buchstaben im Titel der Übung eine 1 folgt, bedeutet das, dass es sich um eine eigenständige Übung handelt und Sie sich danach ausruhen können.
Wenn darauf derselbe Buchstabe und eine andere Zahl folgen, bedeutet das, dass es Teil einer Obermenge ist, und Sie können nicht ruhen, bis alle Zahlen dieses Buchstabens vervollständigt sind.
Dies wird auch deutlich, wenn Sie sich den REST-Abschnitt ansehen, der zeigt, dass Sie nicht ruhen sollten, bis die Obermenge abgeschlossen ist.
Gewichte aufzeichnen – Obwohl dieses Programm nicht darauf ausgelegt ist, dass Sie alle neuen 1RM-Übungen ausprobieren, sollten Sie dennoch feststellen, dass Ihre Kraft im Laufe der Wochen zunimmt.
Stellen Sie sicher, dass Sie alle von Ihnen verwendeten Gewichte und die Anzahl der Wiederholungen aus jedem Satz, die Sie ausführen, genau aufzeichnen. Das Ziel besteht hier darin, die Gewichte bei jedem Satz an jedem Trainingstag der Woche zu erhöhen.
Beginnen Sie Ihren ersten Satz jedoch nicht mit einem Aufwärmgewicht, sondern wärmen Sie sich auf ein gutes Gewicht auf und beginnen Sie dann damit, Ihre Zahlen aufzuschreiben, sonst bleiben viele Zuwächse auf dem Tisch.
Wenn Sie feststellen, dass Wiederholungen fehlen, ist das Training zu schwer und Sie sollten das Gewicht reduzieren.
Tempo - Dies ist das Tempo, das Sie bei jedem Lift erreichen sollen, wobei die erste Zahl der Vierer-Zahlenfolge der exzentrische Teil des Lifts ist, die zweite Zahl die Mitte/Flasche des Lifts und die dritte Zahl der konzentrische und die vierte Zahl ist die Sperre.
„4010“ bei einer Kniebeuge würde also 4 Sekunden auf dem Weg nach unten, keine Pause am unteren Ende, 1 Sekunde auf dem Weg nach oben (schneller Aufstieg) und keine Pause am oberen Ende bedeuten.
Urheberrecht Groß heben, groß essen