Manual de fuerza de 8 semanas para levantadores principiantes
¡Vuélvete autosuficiente en la sala de pesas!
¿No tienes experiencia en la sala de pesas? ¡Ningún problema!
A petición de varios de mis nuevos clientes, tanto online como presenciales, he decidido escribir un manual de entrenamiento de fuerza diseñado específicamente para alguien que sin experiencia previa con la sala de pesas.
Desde que comencé con LBEB en 2011, he tenido la oportunidad de trabajar con más de cien levantadores nuevos, para ayudarlos a inculcarles la información necesaria para volverse autosuficientes en la sala de pesas.
Esta autosuficiencia en la sala de pesas puede ser difícil de conseguir para un principiante, debido a la exorbitante cantidad de información que flota en Internet.
Me enorgullezco del hecho de que trabajo mejor con levantadores principiantes. Si bien algunos entrenadores pueden sentir que es más fácil trabajar con un principiante, porque pueden hacer literalmente cualquier cosa y fortalecerse, yo siento lo contrario.
Los principiantes son como un lienzo en blanco y no se puede esperar que pinten su propio lienzo cuando ni siquiera saben cómo aplicar la pintura adecuada. Ahí es donde yo y este manual seremos útiles para usted.
Lo que diferenciará a este manual de otros métodos de entrenamiento de fuerza para principiantes que haya visto antes es la cantidad de trabajo que realizará, los levantamientos de asistencia que realizará desde el primer día (en lugar de esperar hasta estabilizarse) y la fotografía. /Guías en vídeo para la mayoría de los movimientos difíciles.
Este sencillo programa de 8 semanas seguirá algunos protocolos muy fáciles de recordar:
La primera es que habrá cuatro entrenamientos en total cada semana. Esto significa que USTED no agregará nada a este programa.
Piense en ello como una garantía: le prometo que si sigue este programa TAL COMO ESTÁ ESCRITO, verá un gran progreso. Si te desvías del programa y comienzas a agregar tus propios entrenamientos, la garantía quedará anulada y ya no puedo garantizar que verás progreso.
Los primeros tres entrenamientos consistirán en una programación sencilla que, por supuesto, he probado primero en mí mismo y también en mis clientes personales.
Estos entrenamientos contendrán protocolos de entrenamiento de levantamiento de pesas y levantamiento olímpico, además de agregar algunos acondicionamiento de hombre fuerte y movimientos de culturismo para ayudar a aumentar el grosor de las articulaciones y los tendones.
Habrá un día centrado en sentadillas, un día centrado en todos los movimientos de press y un día para mi favorito, el peso muerto. Asegúrate de registrar tus levantamientos y anotar cada movimiento y peso alcanzado en un bloc de notas para ver fácilmente lo que hiciste la última vez y lo que harás la próxima vez.
El cuarto entrenamiento de la semana incluirá entrenamientos de acondicionamiento cortos y rápidos, diseñados para ayudarte a mantenerte delgado, si ese es tu objetivo. Si su objetivo no es estar delgado, el acondicionamiento aún lo ayudará a aumentar la resistencia muscular y la capacidad pulmonar, más útil de lo que piensa originalmente.
Recomiendo seguir una división de lunes/martes/jueves/sábado, para dejar suficiente tiempo para la recuperación entre los entrenamientos, lo que será mucho más agotador de lo que piensas originalmente.
El programa de fuerza para principiantes Bare Bones tiene 3 beneficios principales
Construido para principiantes
Si no tienes experiencia en salas de pesas, ¡este programa está diseñado para TI!
8 semanas para hacerte más grande, más fuerte y más en forma
Bare Bones no es un pony de un solo truco. Se centra en desarrollarte como un espécimen físico completo.
Trampolín para acceder a programas más avanzados
No serás un principiante para siempre. Este programa asegurará que esté bien preparado para manejar programas de capacitación más avanzados.
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Programa básico para principiantes
8 semanas de entrenamiento 4 veces por semana para maximizar tu fuerza, tamaño y acondicionamiento.
Aplicación LBEB
Nuestra propia aplicación ofrece todos los programas de entrenamiento de LBEB a su alcance.
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Recibirás el programa básico para principiantes para levantadores, que incluye 8 semanas de entrenamiento al instante para que puedas abrirte camino desde principiante hasta ganador.
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