Construya un físico increíble en la comodidad de su propia sala de estar
¡Ataca la cuarentena como un salvaje!
No te vuelvas loco estando atrapado en casa
Si usted es como la mayoría del mundo y está atrapado en una cuarentena autoimpuesta debido al coronavirus Covid-19, es posible que se pregunte cómo va a hacer no solo hacer ejercicio, sino también evitar volverse loco en su hogar.
En estos manuales he escrito cuatro días de programación que puedes realizar desde la comodidad de tu salón.
He tenido en cuenta que no todo el mundo tiene pesas en casa, algunas personas no tienen ninguna pesa en casa.
Es por eso que he escrito un manual que utiliza mancuernas como única fuente de resistencia al peso, mientras que el otro manual no utiliza peso alguno, sino que utiliza movimientos estrictamente de peso corporal.
Puedes hacer lo que corresponda a ti. Cada programa tiene cuatro días a la semana y el programa puede durar un mes, a menos que elija ejecutarlo nuevamente por un mes adicional. La decisión es tuya.
Los entrenamientos en casa en cuarentena tienen 3 beneficios principales
Entrena en la comodidad de tu salón
No todo el mundo tiene la suerte de tener espacio para un gimnasio en casa épico. Los entrenamientos en casa en cuarentena se planifican pensando en un espacio reducido.
Opciones solo DB y solo BW
Si tienes mancuernas, ¡genial! Hay un programa solo de base de datos. ¿Si no tienes equipo? ¡Igual de genial! ¡También hay un programa de solo peso corporal!
8 semanas repetibles de entrenamiento
Si imagina estar encerrado durante más de 8 semanas, estos programas se pueden repetir fácilmente para que pueda romper sus viejos récords.
1
Entrenamiento en casa en cuarentena: Fase 1
4 semanas desafiantes de 2 días de entrenamiento estilo circuito y 2 días de entrenamiento estilo culturismo de altas repeticiones cada semana.
2
Entrenamiento en casa en cuarentena: Fase 2
Un programa completamente nuevo para desafiar su nuevo estado físico desde la Fase 1.
Lo que obtendrás cuando compres hoy
Recibirás AMBOS entrenamientos en casa en cuarentena que incluyen 8 semanas de entrenamiento al instante para que puedas dominar la cuarentena.
Entrenamientos en cuarentena
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Un mensaje del Creador
Siguiendo el programa – Esto debería ser sencillo una vez que lo domines. Si la letra del título del ejercicio va seguida de un 1, significa que el ejercicio es solo y puedes descansar después.
Si va seguido de la misma letra y otro número, significa que es parte de un superconjunto y no puedes descansar hasta completar todos los números de esa letra.
Esto también se establece si miras la sección DESCANSO, que muestra que no debes descansar hasta que se complete la superserie.
Registrar pesos – Si bien este programa no está configurado para que pruebes todos los 1RM nuevos, aún deberías notar que tu fuerza aumenta con el paso de las semanas.
Asegúrate de registrar con precisión todos los pesos que utilizas y cuántas repeticiones de cada serie realizas. El objetivo aquí es aumentar el peso en cada serie en cada día de entrenamiento de la semana.
Sin embargo, no comiences tu primera serie como un peso de calentamiento, calienta hasta un buen peso y luego será cuando comiences a escribir tus números, o dejarás muchas ganancias sobre la mesa.
Si te faltan repeticiones, es demasiado pesado y debes disminuir el peso.
Tempo - Este es el tempo que quiero que hagas para cada levantamiento, donde el primer número de la secuencia de cuatro números es la parte excéntrica del levantamiento, el segundo número es la mitad/botella del levantamiento, el tercer número es la concéntrica. , y el cuarto número es el bloqueo.
Entonces, “4010” en una sentadilla trasera significaría 4 segundos en la bajada, sin pausa en la parte inferior, 1 segundo en la subida (ascenso rápido) y sin pausa en la parte superior.
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