Manuel de force de 8 semaines pour les haltérophiles débutants
Devenez autonome en salle de musculation !
Aucune expérience en salle de musculation ? Aucun problème!
À la demande de plusieurs de mes nouveaux clients, en ligne et en personne, j'ai décidé d'écrire un manuel d'entraînement en force spécialement conçu pour quelqu'un qui est jamais expérimenté auparavant avec la salle de musculation.
Depuis le début du LBEB en 2011, j'ai eu l'opportunité de travailler avec plus d'une centaine de nouveaux haltérophiles, pour les aider à leur inculquer les informations nécessaires pour devenir autonomes en salle de musculation.
Cette autonomie dans la salle de musculation peut être difficile à atteindre en tant que débutant, en raison de la quantité exorbitante d’informations qui circulent sur Internet.
Je suis fier de travailler mieux avec des haltérophiles débutants. Alors que certains entraîneurs peuvent penser qu’il est plus facile de travailler avec un débutant, car il peut littéralement tout faire et devenir plus fort, je pense le contraire.
Les débutants sont comme une toile vierge et on ne peut pas s'attendre à ce qu'ils peignent leur propre toile s'ils ne savent même pas comment appliquer la bonne peinture. C’est là que moi et ce manuel vous serons utiles.
Ce qui distinguera ce manuel des autres méthodes d'entraînement en force pour débutants que vous avez peut-être vues auparavant, c'est la quantité de travail que vous effectuerez, les levées d'assistance que vous effectuerez dès le premier jour (au lieu d'attendre jusqu'à ce que vous atteigniez un plateau) et la photo. /guides vidéo pour la plupart des mouvements difficiles.
Ce programme simple de 8 semaines suivra des protocoles très faciles à retenir :
La première est qu’il y aura quatre séances d’entraînement au total chaque semaine. Cela signifie que VOUS n’ajouterez rien à ce programme.
Considérez-le comme une garantie : je vous promets que si vous suivez ce programme TEL QU'ÉCRIT, vous constaterez de grands progrès. Si vous vous écartez du programme et commencez à ajouter vos propres entraînements, la garantie est annulée et je ne peux plus garantir que vous constaterez des progrès.
Les trois premiers entraînements consisteront en une programmation simple que j’ai bien sûr essayée en premier sur moi-même, ainsi que sur mes clients personnels.
Ces séances d'entraînement contiendront des protocoles d'entraînement de dynamophilie et de levage olympique, ainsi que l'ajout de certains conditionnements Strongman et de mouvements de musculation pour aider à augmenter l'épaisseur des articulations et des tendons.
Il y aura une journée axée sur les squats, une journée axée sur tous les mouvements de presse et une journée pour mes soulevés de terre préférés. Assurez-vous d'enregistrer vos levées et de noter chaque mouvement et chaque poids frappé dans un bloc-notes, pour voir facilement ce que vous avez fait la dernière fois et ce que vous ferez la prochaine fois.
Le quatrième entraînement de la semaine comprendra des entraînements de conditionnement rapides et courts, conçus pour vous aider à rester mince, si tel est votre objectif. Si la maigreur n’est pas votre objectif, le conditionnement vous aidera quand même à augmenter l’endurance musculaire et la capacité pulmonaire, ce qui est plus utile que vous ne le pensez au départ.
Je recommande de suivre une répartition lundi/mardi/jeudi/samedi, afin de prévoir suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements qui seront beaucoup plus éprouvants que vous ne le pensez au départ.
Le programme de musculation pour débutants Bare Bones présente 3 avantages majeurs
Conçu pour le débutant
Si vous n’avez aucune expérience en salle de musculation, ce programme est conçu pour VOUS !
8 semaines pour vous rendre plus grand, plus fort et plus en forme
Bare Bones n'est pas un poney à un seul tour. Il se concentre sur votre développement en tant que spécimen physique complet.
Tremplin vers des programmes plus avancés
Vous ne serez pas toujours un débutant. Ce programme garantira que vous êtes bien préparé pour gérer des programmes de formation plus avancés.
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Programme Bare Bones pour les débutants
8 semaines d'entraînement 4 fois par semaine pour maximiser votre force, votre taille et votre condition physique.
Application LBEB
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Ce que vous obtiendrez en achetant aujourd'hui
Vous recevrez instantanément le programme Bare Bones Beginner For Lifters comprenant 8 semaines de formation afin que vous puissiez passer du statut de débutant à celui de gagnant.
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