Construisez une physique incroyable dans le confort de votre propre salon
Attaquez la quarantaine comme un sauvage !
Ne devenez pas fou en étant coincé à la maison
Si vous êtes comme la plupart des gens dans le monde et que vous êtes coincé sous une quarantaine auto-imposée en raison du coronavirus Covid-19, vous vous demandez peut-être comment vous allez non seulement vous entraîner, mais aussi éviter de devenir fou chez vous.
Dans ces manuels, j'ai écrit quatre jours de programmation que vous pouvez réaliser dans le confort de votre salon.
J'ai pris en compte le fait que tout le monde n'a pas de poids à la maison, certaines personnes n'en ont pas du tout à la maison.
C'est pourquoi j'ai écrit un manuel qui utilise des haltères comme seule source de résistance au poids, tandis que l'autre manuel n'utilise aucun poids, utilisant plutôt des mouvements strictement au poids du corps.
Vous pouvez faire ce qui vous convient. Chaque programme dure quatre jours par semaine et peut durer un mois, à moins que vous ne choisissiez de le réexécuter pendant un mois supplémentaire. Le choix t'appartient.
Les entraînements à domicile en quarantaine présentent 3 avantages majeurs
Entraînez-vous dans le confort de votre salon
Tout le monde n’a pas la chance d’avoir l’espace nécessaire pour une salle de sport épique à domicile. Les entraînements de quarantaine à domicile sont planifiés en pensant à un petit espace.
Options DB uniquement et BW uniquement
Si vous avez des haltères, tant mieux ! Il existe un programme DB uniquement. Si vous n'avez pas de matériel ? Tout aussi génial ! Il existe également un programme uniquement au poids du corps !
8 semaines de formation répétables
Si vous envisagez d'être confiné pendant plus de 8 semaines, ces programmes sont facilement reproductibles afin que vous puissiez battre vos anciens records.
1
Entraînement à domicile en quarantaine : Phase 1
4 semaines stimulantes de 2 jours d'entraînement en circuit et 2 jours d'entraînement en musculation à haute répétition chaque semaine.
2
Entraînement à domicile en quarantaine : Phase 2
Un tout nouveau programme pour mettre à l'épreuve votre nouvelle condition physique issue de la phase 1.
Ce que vous obtiendrez en achetant aujourd'hui
Vous recevrez instantanément les DEUX entraînements de quarantaine à domicile comprenant 8 semaines d’entraînement afin que vous puissiez dominer la quarantaine.
Entraînements de quarantaine
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Un message du créateur
Suite du programme – Cela devrait être simple une fois que vous aurez compris. Si la lettre du titre de l’exercice est suivie d’un 1, cela signifie que l’exercice se déroule tout seul et que vous pouvez vous reposer après.
S'il est suivi de la même lettre et d'un autre chiffre, cela signifie qu'il fait partie d'un sur-ensemble, et vous ne pouvez pas vous reposer tant que tous les chiffres de cette lettre ne sont pas complétés.
Ceci est également présenté si vous regardez la section REST, qui montre que vous ne devriez pas vous reposer tant que le sur-ensemble n'est pas terminé.
Enregistrement des poids – Bien que ce programme ne soit pas conçu pour vous permettre d'essayer tous les nouveaux 1RM, vous devriez quand même remarquer que votre force augmente au fil des semaines.
Assurez-vous d'enregistrer avec précision toutes les pesées que vous utilisez et le nombre de répétitions de chaque série que vous frappez. L’objectif ici est d’augmenter les poids sur chaque série chaque jour d’entraînement de la semaine.
Ne commencez pas votre première série comme un poids d'échauffement, échauffez-vous jusqu'à un bon poids et c'est ensuite que vous commencerez à écrire vos chiffres, sinon vous laisserez beaucoup de gains sur la table.
Si vous manquez des répétitions, c'est trop lourd et vous devriez diminuer le poids.
Rythme - C'est le tempo que je veux que vous frappiez pour chaque lift, où le premier chiffre de la séquence de quatre chiffres est la partie excentrique de l'ascenseur, le deuxième chiffre est le milieu/la bouteille de l'ascenseur, le troisième chiffre est la partie concentrique. , et le quatrième chiffre est le verrouillage.
Ainsi, « 4010 » sur un back squat signifierait 4 secondes en descendant, pas de pause en bas, 1 seconde en montant (montée rapide) et pas de pause en haut.
Droits d’auteur Soulevez grand mangez grand