Manuale di forza di 8 settimane per atleti principianti
Diventa autosufficiente in sala pesi!
Nessuna esperienza in sala pesi? Nessun problema!
Su richiesta di molti dei miei nuovi clienti, sia online che di persona, ho deciso di scrivere un manuale di allenamento per la forza progettato specificamente per qualcuno che è non precedentemente sperimentato con la sala pesi.
Da quando ho iniziato la LBEB nel 2011, ho avuto l'opportunità di lavorare con oltre un centinaio di nuovi atleti, per aiutarli a instillare in loro le informazioni necessarie per diventare autosufficienti in sala pesi.
Questa autosufficienza in sala pesi può essere difficile da raggiungere per un principiante, a causa della quantità esorbitante di informazioni che circolano su Internet.
Sono orgoglioso del fatto che lavoro meglio con gli atleti principianti. Mentre alcuni allenatori possono ritenere che un principiante sia il più facile con cui lavorare, perché possono fare letteralmente qualsiasi cosa e diventare più forti, io penso il contrario.
I principianti sono come una tela bianca e non ci si può aspettare che dipingano la propria tela se non sanno nemmeno come applicare la vernice giusta. È qui che io e questo manuale ti torneremo utili.
Ciò che distinguerà questo manuale dagli altri metodi di allenamento per la forza per principianti che potresti aver visto prima è la quantità di lavoro che farai, i sollevamenti di assistenza che farai dal primo giorno (invece di aspettare fino al plateau) e la foto /videoguide per la maggior parte dei movimenti difficili.
Questo semplice programma di 8 settimane seguirà alcuni protocolli molto facili da ricordare:
Il primo è che ci saranno quattro allenamenti in totale, ogni settimana. Ciò significa che TU non aggiungerai nulla a questo programma.
Consideralo come una garanzia: ti prometto che se segui questo programma COME SCRIVTO, vedrai grandi progressi. Se ti allontani dal programma e inizi ad aggiungere i tuoi allenamenti, la garanzia decade e non posso più garantire che vedrai i progressi.
I primi tre allenamenti consisteranno in una semplice programmazione che ovviamente ho provato prima su me stesso e sui miei clienti personali.
Questi allenamenti conterranno protocolli di allenamento del Powerlifting e del sollevamento olimpico, oltre all'aggiunta di alcuni movimenti di condizionamento Strongman e Bodybuilding per aiutare ad aumentare lo spessore delle articolazioni e dei tendini.
Ci sarà una giornata incentrata sugli squat, una giornata incentrata su tutti i movimenti del press e una giornata sui miei stacchi preferiti. Assicurati di registrare i tuoi sollevamenti e di annotare ogni movimento e ogni colpo di peso in un blocco note, per vedere facilmente cosa hai fatto l'ultima volta e cosa farai la prossima volta.
Il quarto allenamento della settimana prevede allenamenti di condizionamento rapidi e brevi, progettati per aiutarti a mantenerti magro, se questo è il tuo obiettivo. Se il dimagrimento non è il tuo obiettivo, il condizionamento ti aiuterà comunque ad aumentare la resistenza muscolare e la capacità polmonare, più utile di quanto potresti pensare inizialmente.
Consiglio di seguire una suddivisione tra lunedì/martedì/giovedì/sabato, per concedere abbastanza tempo per il recupero tra gli allenamenti che sarà molto più faticoso di quanto potresti pensare inizialmente.
Il programma di forza per principianti Bare Bones ha 3 vantaggi principali
Costruito per i principianti
Se non hai esperienza in sala pesi, questo programma è pensato per TE!
8 settimane per renderti più grande, più forte e più in forma
Bare Bones non è un pony con un solo trucco. Si concentra sullo sviluppo di te come un esemplare fisico a tutto tondo.
Un trampolino di lancio verso programmi più avanzati
Non sarai un principiante per sempre. Questo programma ti assicurerà che tu sia ben preparato a gestire programmi di formazione più avanzati.
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Programma Bare Bones per principianti
8 settimane di allenamento 4 volte a settimana per massimizzare la tua forza, massa muscolare e condizionamento.
Applicazione LBEB
La nostra app personale ti offre tutti i programmi di formazione LBEB a portata di mano.
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BONUS!
Cosa otterrai acquistando oggi
Riceverai immediatamente il programma per principianti Bare Bones per sollevatori che include 8 settimane di allenamento in modo da poter passare da principiante a vincitore.
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