Costruisci un fisico incredibile nel comfort del tuo salotto
Attacca la quarantena come un selvaggio!
Non impazzire restando bloccato a casa
Se anche tu, come la maggior parte del mondo, sei bloccato in quarantena autoimposta a causa del coronavirus Covid-19, potresti chiederti come farai non solo ad allenarti, ma anche a evitare di impazzire a casa tua.
In questi manuali ho scritto quattro giorni di programmazione che potrai svolgere comodamente dal tuo salotto.
Ho tenuto conto del fatto che non tutti hanno pesi a casa, alcune persone non ne hanno affatto.
Ecco perché ho scritto un manuale che utilizza i manubri come unica fonte di resistenza al peso, mentre l'altro manuale non utilizza alcun peso, ma utilizza invece esclusivamente movimenti a corpo libero.
Puoi fare quello che ti si applica. Ogni programma ha quattro giorni alla settimana e può durare un mese, a meno che tu non scelga di eseguirlo nuovamente per un altro mese. La scelta è tua.
Gli allenamenti a casa in quarantena hanno 3 vantaggi principali
Allenati nel comfort del tuo salotto
Non tutti hanno la fortuna di avere lo spazio per un’epica palestra in casa. Gli allenamenti a casa in quarantena sono pianificati pensando a un piccolo spazio.
Opzioni Solo DB e Solo BW
Se hai i manubri, fantastico! Esiste un programma solo DB. Se non hai attrezzatura? Altrettanto fantastico! Esiste anche un programma solo per il peso corporeo!
8 settimane di allenamento ripetibili
Se prevedi di rimanere bloccato per più di 8 settimane, questi programmi sono facilmente ripetibili in modo da poter distruggere i tuoi vecchi record.
1
Allenamento a casa in quarantena: Fase 1
4 settimane impegnative composte da 2 giorni di allenamento in stile circuito e 2 giorni di allenamento in stile bodybuilding ad alte ripetizioni ogni settimana.
2
Allenamento a casa in quarantena: Fase 2
Un programma completamente nuovo per mettere alla prova la tua ritrovata forma fisica dalla Fase 1.
Cosa otterrai acquistando oggi
Riceverai immediatamente ENTRAMBI gli allenamenti a casa in quarantena, incluse 8 settimane di allenamento, così potrai dominare la quarantena.
Allenamenti in quarantena
Solo $50 $27
Un messaggio dal creatore
Segue il programma – Questo dovrebbe essere semplice una volta capito come funziona. Se la lettera nel titolo dell'esercizio è seguita da un 1, significa che l'esercizio è da solo e dopo puoi riposarti.
Se è seguito dalla stessa lettera e da un altro numero, significa che fa parte di un superset e non puoi riposare finché tutti i numeri di quella lettera non saranno stati completati.
Questo viene spiegato anche se guardi la sezione REST, che mostra che non dovresti riposare fino al completamento del superset.
Registrazione dei pesi – Anche se questo programma non è impostato per farti provare tutti i nuovi 1RM, dovresti comunque notare che la tua forza aumenta nel corso delle settimane.
Assicurati di registrare accuratamente tutti i pesi che usi e quante ripetizioni hai eseguito per ciascuna serie. L'obiettivo qui è aumentare i pesi in ciascuna serie in ciascun giorno di allenamento della settimana.
Tuttavia, non iniziare la prima serie come peso di riscaldamento, riscaldati fino a raggiungere un buon peso e poi è allora che inizi a scrivere i tuoi numeri, altrimenti lascerai molti guadagni sul tavolo.
Se ti accorgi che mancano ripetizioni, è troppo pesante e dovresti ridurre il peso.
Ritmo – Questo è il tempo che voglio che tu usi per ogni alzata, dove il primo numero della sequenza di quattro numeri è la parte eccentrica dell'alzata, il secondo numero è la parte centrale/bottiglia dell'alzata, il terzo numero è la parte concentrica e il quarto numero è il blocco.
Quindi, "4010" su un back squat significherebbe 4 secondi durante la discesa, nessuna pausa nella parte inferiore, 1 secondo durante la salita (ascesa veloce) e nessuna pausa nella parte superiore.
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