CrossFit é um regime de treino de movimento funcional de alta intensidade que desafia o corpo a se adaptar e se destacar em várias disciplinas. Por outro lado, o fisiculturismo é a arte de transformar o corpo em uma obra-prima por meio de exercícios focados e especializados. Mas o que é melhor?
CrossFit é um esporte de aptidão funcional com foco em circuitos de alta intensidade de diversos exercícios. O fisiculturismo se concentra em maximizar a massa muscular para exibição no palco. O que é melhor depende dos seus objetivos de treinamento.
Mas essas não são as únicas diferenças entre os dois esportes e há muitos benefícios a serem considerados.
Conteúdo
O que é CrossFit?
CrossFit é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) combinando uma variedade de movimentos de vários esportes, como levantamento de peso olímpico, levantamento de peso, homem forte e ginástica. Esses exercícios são realizados em formato de circuito de alta intensidade com pouco ou nenhum descanso.
O CrossFit foi inicialmente criado para socorristas e militares que exigem uma série de qualidades físicas como força, velocidade e resistência para realizar seu trabalho. [1].
O CrossFit tornou-se um esporte profissional à medida que o esporte cresceu, com atletas dedicando suas vidas para se tornarem os melhores no condicionamento físico funcional competitivo.
Mas o aumento da popularidade e a facilidade de acesso deram origem a um forte cenário recreativo de CrossFit, onde você pode participar na academia CrossFit local.
Benefícios do CrossFit
Aprenda uma série de exercícios
CrossFit usa exercícios de muitos esportes. Em uma aula, você aprenderá os levantamentos olímpicos (arrebatar e limpo e idiota); na próxima aula você será um Homem Forte carregando barris pesados. Misturados a esses movimentos pesados estão as habilidades de peso corporal da ginástica.
Você subirá em cordas e andará com as mãos durante o Treino do Dia (WOD), proporcionando variação de treinamento no dia a dia. Se você sofre de TDAH por treino, o CrossFit é para você.
Melhore a resistência
Como o CrossFit inclui HIIT, você melhora o desempenho de resistência e a saúde cardiovascular. Pesquisas mostram que você atinge 95-97% da frequência cardíaca máxima durante WODs populares, semelhante à corrida em esteira de alta intensidade [2].
Você obtém uma mistura de condicionamento aeróbico e anaeróbico, desenvolvendo capacidades de resistência completas. Você será capaz de ir mais longe e com mais força com um treinamento consistente.
Fique grande e forte
As aulas de CrossFit são normalmente estruturadas para incluir tempo focado no desenvolvimento de força e tamanho. Isso geralmente ocorre no início, quando você está preparado para aprender uma nova habilidade e maximizar as cargas que estão sendo levantadas. Podem ser agachamentos pesados, levantamento terra ou Elevadores olímpicos.
Além disso, muitos WODs incluem exercícios de treinamento de força, como flexões ou balanços de kettlebell, que irão construir músculos.
Faça parte de uma comunidade
CrossFit leva a um maior senso de comunidade, satisfação e motivação do que outras atividades físicas [2]. Normalmente, você verá o mesmo grupo de pessoas frequentando regularmente os mesmos horários de aula, o que lhe permitirá construir relacionamentos com as pessoas com quem está sofrendo.
O que é musculação?
O fisiculturismo é a busca por construir quantidades extremas de massa muscular e exibi-la no palco com simetria. Os fisiculturistas passam por ciclos de aumento e corte para fazer isso. As fases de volume servem para construir músculos, mas com isso vem o ganho de gordura.
Cortar fases para competição envolve perder gordura corporal enquanto mantém o máximo de músculos possível para ser o mais definido e musculoso no palco.
Os fisiculturistas treinarão principalmente isolando os músculos para maximizar a tensão muscular. Ser forte em exercícios compostos não é uma preocupação.
Benefícios da musculação
Maximize o desenvolvimento muscular
É disso que se trata o fisiculturismo – maximizar o desenvolvimento muscular através do treinamento de hipertrofia. Os fisiculturistas não estão preocupados com o quanto levantam. Tudo o que importa é o quão grande eles podem chegar.
Seus métodos de treinamento refletem isso com muitos exercícios baseados em máquinas para isolar grupos musculares com alto volume. Ser atlético também não é uma preocupação e, em vez disso, os fisiculturistas passarão seu tempo aperfeiçoando suas poses para exibir seu físico aos juízes.
Emagrecer
Em algum momento durante sua carreira de fisiculturista, você terá que ficar magro para mostrar os novos músculos que construiu. Ter baixo teor de gordura corporal é ótimo para a saúde até certo ponto. Ficar completamente destruído não é bom para sua saúde.
No entanto, perder gordura corporal só irá beneficiá-lo a longo prazo se você praticar musculação de forma recreativa.
Longevidade
O fisiculturismo é um esporte de longevidade. Como o estilo de treinamento não envolve o levantamento de cargas muito pesadas e outras tarefas atléticas, esse tipo de treinamento pode ser realizado em fases da vida de adultos mais velhos. E construir ou manter massa muscular à medida que envelhece é vital para a saúde geral.
Aprenda Disciplina
Os fisiculturistas são os atletas de esportes de força mais disciplinados. Fora das uma ou duas horas na academia, eles devem resistir às tentações dietéticas enquanto comem de forma saudável, atingindo suas metas calóricas diariamente. Desviar-se da dieta com muita frequência adiciona muita massa gorda, tornando a fase de corte mais difícil.
CrossFit vs. Musculação: Qual é melhor?
Construindo Músculo
A musculação é superior ao CrossFit na construção muscular. Todo o esporte está voltado para essa premissa. CrossFit trata de desempenho funcional em muitas tarefas. O fisiculturismo pretende se tornar o indivíduo mais musculoso e musculoso do palco.
Isso significa que você não ganhará músculos fazendo CrossFit? Não. Você pode construir músculos fazendo CrossFit, mas é improvável que fique muito musculoso sem treinamento de musculação.
Ficando em forma
CrossFit é melhor para condicionamento físico geral e resistência. O fisiculturismo não tem um componente de resistência como parte da competição, então o cardio normalmente se restringe à caminhada para manter a massa muscular sem afetar o levantamento.
O CrossFit fará com que você execute vários circuitos de alta intensidade na forma de WODs para desenvolver o condicionamento cardiovascular.
Perda de gordura
A perda de gordura é um subproduto do consumo de menos calorias do que queima. Porém, o que muitas pessoas não consideram é que para emagrecer de maneira adequada é preciso manter o máximo de massa muscular possível. Para fazer isso, você deve levantar pesos enquanto constrói músculos.
O treinamento de musculação consegue isso. CrossFit não. Portanto, a musculação é a melhor opção puramente do ponto de vista da perda de gordura.
Desenvolvimento atlético
O CrossFit é superior para o desenvolvimento atlético do que o fisiculturismo, já que você passa todo o seu tempo de treinamento aprendendo novos movimentos. Você será capaz de pular caixas, ande com as mãos e suba nas cordas repetidamente.
Os fisiculturistas acham esses movimentos difíceis porque não os treinam. Além disso, geralmente são mais pesados, pois maximizam a massa muscular.
Lesões
CrossFit tem taxas de lesões de 0.74 a 3.3 por 1000 horas de participação, o que é semelhante ao levantamento de peso de elite [3]. Os fisiculturistas de elite observam uma taxa de lesões de 0.24 por 1000 horas de participação, tornando-a uma atividade muito mais segura. [4].
Custo
As academias CrossFit normalmente cobram mais de US$ 300 por mês para participar de aulas em grupo. Os fisiculturistas podem treinar em academias comerciais que variam de US$ 10 a 50 por mês, tornando-se uma atividade muito mais barata.
Espaço e Equipamentos
CrossFit e musculação exigem um grande espaço e muitos equipamentos. CrossFitters precisam de rack, barra, placas de pára-choque, halteres, kettlebells, barra pull-up e equipamento cardiovascular. Os fisiculturistas costumam substituí-los por máquinas para diferentes partes do corpo.
Porém, ambos os esportes podem ser praticados com equipamentos mínimos, como barra e anilhas. Basta um pouco de criatividade para aproveitar ao máximo o fato de não ter muito.
Você consegue fazer CrossFit e musculação juntos?
Você pode fazer CrossFit e musculação juntos, mas não fará nenhum dos dois de forma eficaz. Em vez disso, você pode usar o treinamento do estilo musculação para construir músculos para o CrossFit. Dessa forma, é uma parte complementar do treinamento, e não um esporte separado.
Tentar treinar o suficiente para competir bem no CrossFit e fazer o mesmo na musculação o deixará exausto e sem progresso.
CrossFit é bom para musculação?
CrossFit não é adequado para musculação. Se você pretende subir no palco extremamente musculoso, não deve fazer CrossFit. Comer mais alimentos não pode compensar a energia que retira do seu treinamento de musculação.
Para exercícios aeróbicos, você deve caminhar para minimizar o estresse e ter mais energia para levantar pesos.
Resumo
CrossFit e musculação são quase dois estilos de treinamento opostos. CrossFit se concentra em circuitos de alta intensidade com desempenho e movimento como prioridade. A musculação se concentra em construir músculos com estética e ser o maior possível, pois é prioridade.
O treinamento no estilo musculação pode complementar o CrossFit, mas o CrossFit não complementa a musculação. Então faça sua escolha com base no que você mais gosta!
Referências
1. Meyer, J., Morrison, J. e Zuniga, J. (2017). Os benefícios e riscos do CrossFit: uma revisão sistemática. Saúde e segurança no trabalho, 65(12), 612-618.
2. Claudino, JG, Gabbett, TJ, Bourgeois, F., Souza, HDS, Miranda, RC, Mezêncio, B., … & Serrão, JC (2018). Visão geral do CrossFit: revisão sistemática e meta-análise. Medicina esportiva aberta, 4(1), 1-14.
3. Wagener, S., Hoppe, MW, Hotfiel, T., Engelhardt, M., Javanmardi, S., Baumgart, C., & Freiwald, J. (2020). CrossFit® – desenvolvimento, benefícios e riscos. Ortopedia e Traumatologia Desportiva, 36(3), 241-249.
4. Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M.,… e Michael, J. (2014). Lesões e síndromes de uso excessivo no fisiculturismo competitivo e de elite. Revista Internacional de Medicina Esportiva, 35(11), 943-948.