Manual de força de 8 semanas para levantadores iniciantes
Torne-se autossuficiente na sala de musculação!
Nenhuma experiência na sala de musculação? Sem problemas!
A pedido de vários dos meus novos clientes, tanto online como pessoalmente, decidi escrever um manual de treino de força concebido especificamente para alguém que é sem experiência anterior com sala de musculação.
Desde que comecei a LBEB em 2011, tive a oportunidade de trabalhar com mais de cem novos levantadores, para ajudar a incutir neles as informações necessárias para se tornarem autossuficientes na sala de musculação.
Essa autossuficiência na sala de musculação pode ser difícil de conseguir para um iniciante, devido à quantidade exorbitante de informações circulando pela internet.
Eu me orgulho de trabalhar melhor com levantadores iniciantes. Embora alguns treinadores possam achar que um iniciante é o mais fácil de trabalhar, porque ele pode fazer literalmente qualquer coisa e ficar mais forte, eu sinto o contrário.
Os iniciantes são como uma tela em branco e não se pode esperar que pintem sua própria tela quando nem sabem como aplicar a tinta certa. É aí que eu e este manual seremos úteis para você.
O que diferenciará este manual de outros métodos de treinamento de força para iniciantes que você já deve ter visto antes é a quantidade de trabalho que você fará, os levantamentos de assistência que fará desde o primeiro dia (em vez de esperar até atingir o platô) e a foto / guias de vídeo para a maioria dos movimentos difíceis.
Este programa simples de 8 semanas seguirá alguns protocolos muito fáceis de lembrar:
A primeira é que serão quatro treinos no total, por semana. Isso significa que VOCÊ não adicionará nada a este programa.
Pense nisso como uma garantia: prometo que se você seguir este programa COMO ESCRITO, verá um grande progresso. Se você se desviar do programa e começar a adicionar seus próprios treinos, a garantia será anulada e não posso mais garantir que você verá progresso.
Os três primeiros treinos consistirão em uma programação simples que, é claro, experimentei primeiro em mim mesmo, bem como em meus clientes pessoais.
Esses treinos conterão protocolos de treinamento de levantamento de peso e levantamento olímpico, além de adicionar alguns condicionamentos de homem forte e movimentos de musculação para ajudar a aumentar a espessura das articulações e dos tendões.
Haverá um dia focado no agachamento, um dia focado em todos os movimentos de imprensa e um dia para o meu favorito, o levantamento terra. Certifique-se de registrar seus levantamentos e anotar cada movimento e peso atingido em um bloco de notas, para ver facilmente o que você fez da última vez e o que fará na próxima.
O quarto treino da semana envolverá treinos de condicionamento rápidos e curtos, projetados para ajudar a mantê-lo magro, se esse for o seu objetivo. Se o seu objetivo não for magro, o condicionamento ainda o ajudará a aumentar a resistência muscular e a capacidade pulmonar, mais útil do que você imagina inicialmente.
Eu recomendo seguir uma divisão de segunda/terça/quinta/sábado, para permitir tempo suficiente para recuperação entre os treinos que serão muito mais desgastantes do que você imagina inicialmente.
O programa de força para iniciantes Bare Bones tem três benefícios principais
Construído para o iniciante
Se você não tem experiência em sala de musculação, este programa foi desenvolvido para VOCÊ!
8 semanas para torná-lo maior, mais forte e em forma
Bare Bones não é um pônei de um truque só. Ele se concentra em desenvolvê-lo como um espécime físico completo.
Trampolim para programas mais avançados
Você não será um iniciante para sempre. Este programa garantirá que você esteja bem preparado para lidar com programas de treinamento mais avançados.
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Programa Bare Bones para iniciantes
8 semanas de treinamento 4 vezes por semana para maximizar sua força, tamanho e condicionamento.
Aplicativo LBEB
Nosso próprio aplicativo oferece todos os programas de treinamento LBEB ao seu alcance.
Todos os programas LBEB
Acesse todos os programas LBEB no aplicativo LBEB por um preço único!
Todos os cursos LBEB
Todos os cursos LBEB e futuros cursos dentro do aplicativo da comunidade.
Subterrâneo LBEB
A comunidade Underground está repleta de treinadores para ajudá-lo com qualquer problema de treinamento e fornecer perguntas e respostas ao vivo!
BÔNUS!
O que você receberá ao comprar hoje
Você receberá o programa Bare Bones para iniciantes para levantadores, incluindo 8 semanas de treinamento instantaneamente para que você possa abrir caminho de iniciante a vencedor.
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