Construa um físico incrível no conforto da sua sala de estar
Ataque a quarentena como um selvagem!
Não enlouqueça ficando preso em casa
Se você é como a maior parte do mundo e está preso em uma quarentena autoimposta devido ao Coronavírus Covid-19, você pode estar se perguntando como vai não apenas malhar, mas também evitar enlouquecer em sua casa.
Nestes manuais, escrevi quatro dias de programação que você pode fazer no conforto da sua sala.
Levei em consideração que nem todo mundo tem peso em casa, algumas pessoas não têm peso nenhum em casa.
É por isso que escrevi um manual que usa halteres como única fonte de resistência de peso, enquanto o outro manual não usa nenhum peso, usando apenas movimentos de peso corporal.
Você pode fazer o que for aplicável a você. Cada programa tem quatro dias por semana e pode durar um mês, a menos que você opte por executá-lo novamente por mais um mês. A escolha é sua.
Os exercícios em casa em quarentena têm três benefícios principais
Treine no conforto da sua sala
Nem todo mundo tem a sorte de ter espaço para uma academia doméstica épica. Os treinos em casa de quarentena são planejados pensando em um pequeno espaço.
Opções somente DB e somente BW
Se você tem halteres, ótimo! Existe um programa apenas de banco de dados. Se você não tem equipamento? Igualmente ótimo! Também existe um programa apenas de peso corporal!
8 semanas repetíveis de treinamento
Se você pretende ficar trancado por mais de 8 semanas, esses programas são facilmente repetíveis para que você possa quebrar seus recordes antigos.
1
Treino em casa de quarentena: Fase 1
4 semanas desafiadoras de 2 dias de treinamento em circuito e 2 dias de treinamento em estilo de musculação de alta repetição por semana.
2
Treino em casa de quarentena: Fase 2
Um programa completamente novo para desafiar seu novo condicionamento físico desde a Fase 1.
O que você receberá ao comprar hoje
Você receberá AMBOS os exercícios em casa de quarentena, incluindo 8 semanas de treinamento instantaneamente para que possa dominar a quarentena.
Exercícios de quarentena
Somente $50 $27
Uma mensagem do criador
Seguindo o programa - Isso deve ser simples quando você pegar o jeito. Se a letra no título do exercício for seguida de 1, isso significa que o exercício está sozinho e você pode descansar depois.
Se for seguido pela mesma letra e outro número, significa que faz parte de um superconjunto e você não pode descansar até que todos os números dessa letra sejam concluídos.
Isso também é explicado se você olhar a seção REST, que mostra que você não deve descansar até que o superconjunto seja concluído.
Registrando pesos – Embora este programa não esteja configurado para que você tente todos os novos 1RMs, você ainda deve notar que sua força aumenta ao longo das semanas.
Certifique-se de registrar com precisão todos os pesos que você usa e quantas repetições de cada série você acertou. O objetivo aqui é aumentar os pesos em cada série em cada dia de treino da semana.
Porém, não comece sua primeira série como um peso de aquecimento, aqueça até um bom peso e então você começará a anotar seus números, ou você deixará muitos ganhos na mesa.
Se você perder repetições, é muito pesado e você deve diminuir o peso.
Tempo - Este é o andamento que quero que você atinja para cada levantamento, onde o primeiro número da sequência de quatro números é a parte excêntrica do levantamento, o segundo número é o meio/garrafa do levantamento, o terceiro número é o concêntrico , e o quarto número é o bloqueio.
Portanto, “4010” em um agachamento traseiro significaria 4 segundos na descida, sem pausa na parte inferior, 1 segundo na subida (subida rápida) e nenhuma pausa na parte superior.
Direitos de Autor Levante grande, coma grande