Vale la pena indossare le ginocchiere per il sollevamento pesi?

Potresti aver visto sollevatori di pesi in palestra o su YouTube indossare ginocchiere durante il sollevamento. Potresti chiederti se vale la pena indossare le ginocchiere?

Le ginocchiere valgono la pena se ti alleni costantemente e pesantemente. Poiché il sollevamento pesi richiede movimenti costanti di accovacciamento, le ginocchiere possono fornire calore, stabilità e supporto extra che possono ridurre il dolore al ginocchio. Tuttavia, se hai le ginocchia sane, non è necessario indossarle.

Può valere la pena indossare le ginocchiere, ma sono necessarie? Devi indossarli per essere un buon sollevatore di pesi? Ci sono degli svantaggi?

Sono necessarie le ginocchiere?

Le ginocchiere non sono necessarie. Tuttavia, possono fornire ottimi risultati supporto, stabilità e persino un po’ di sollievo dal dolore per i sollevatori di pesi che si allenano spesso. 

Se ti alleni in un clima molto freddo, possono anche mantenere i tuoi ginocchia calde così hai meno rigidità e riduzione di qualsiasi dolore dal freddo.

Tuttavia, se le tue ginocchia sono completamente sane, ti consiglio di non usare le ginocchiere molto spesso o del tutto perché possono diventare una stampella.

Le maniche al ginocchio in neoprene più spesse ti consentono di caricare davvero le ginocchia poiché le maniche attillate possono sopportare gran parte dello stress dalle ginocchia mentre l'elastico rigido aiuta nel rimbalzo fuori dal buco di uno squat o di un clean.

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Qual è la differenza tra una ginocchiera e una fascia per ginocchio?

Le ginocchiere e le ginocchiere sono due dispositivi di supporto per il ginocchio completamente diversi. Le ginocchiere sono una manica in gomma, neoprene o nylon copre il ginocchio per fornire calore e stabilità durante il sollevamento. Possono anche fornire supporto durante il rimbalzo fuori dalla buca.

Le fasce per le ginocchia invece lo sono lunghi pezzi di cotone elastico che sono avvolto strettamente intorno al ginocchio spesso fino al punto in cui l'atleta riesce a malapena a piegare il ginocchio. Questa intensa rigidità delle fasce per le ginocchia crea un supporto ancora maggiore quando si rimbalza fuori dal buco al punto che i powerlifter di solito specificano se il loro squat era con fasce o senza.

Ecco quanta differenza fanno. Allora perché i sollevatori di pesi non indossano fasce per le ginocchia sopra le maniche? Perché possono esserlo così stretto che gli atleti non possono nemmeno chinarsi per posizionarsi per il bar. Soprattutto nelle posizioni di setup più basse come lo snatch.

Vantaggi delle ginocchiere

Le ginocchiere presentano alcuni vantaggi principali:

• Per mantenere le ginocchia calde durante tutta la sessione di allenamento
• Per ridurre qualsiasi dolore e disagio al ginocchio
• Per fornire maggiore stabilità e supporto durante il sollevamento
• Per aumentare la quantità di carico da sollevare

Questi vantaggi dipendono fortemente dal fatto che la ginocchiera venga indossata. Ad esempio, il Ginocchiera Hookgrip 2.0 non fornirà molta stabilità e supporto extra poiché è realizzato in nylon, gomma e spandex che li rendono molto elastici e forniscono solo una leggera compressione. Ma forniscono calore extra.

Maniche in neoprene invece come Ginocchiere Rehband Rx 7mm fornire molto supporto e stabilità che possono potenzialmente aiutarti a sollevare carichi più pesanti durante i movimenti di accovacciamento.

Quando utilizzare le ginocchiere

Idealmente, indossi le ginocchiere solo quando ne hai bisogno. Ad esempio, potresti eseguire lo squat all'inizio della settimana senza dolore al ginocchio. Tuttavia, venerdì avvertirai rigidità e dolore al ginocchio a causa di una settimana di allenamento intenso.

In questo caso, puoi scegliere di usare le ginocchiere per la tua sessione a ridurre la sensazione di dolore.

Alcuni atleti possono utilizzare le ginocchiere solo per gli squat le maniche spesse al ginocchio possono intralciarti durante l'esecuzione dello snatch e del clean & jerk.

Anche i sollevatori di pesi li useranno nelle competizioni poiché spesso sollevano per ottenere record personali maniche al ginocchio fornire ulteriore supporto.

Le ginocchiere funzionano per gli squat?

Secondo me, le ginocchiere funzionano meglio per gli squat. La parte eccentrica (abbassamento) del sollevamento e il rimbalzo fuori dal foro tendono ad essere il punto in cui si verifica più spesso il dolore al ginocchio. Poiché le ginocchiere sono spesse, l'elasticità dell'elastico rigido riduce parte dello stress sulle ginocchia.

Mentre rimbalzi fuori dal buco, anche l'allungamento dell'elastico rimbalza fornendo una piccola spinta extra al tuo squat.

Le maniche al ginocchio sono un tradimento?

Potrebbe sembrare che indossare le ginocchiere sia un imbroglio poiché possono potenzialmente aiutarti a sollevare più peso. Tuttavia, secondo il International Weightlifting Federation (IWF), una benda elastica monopezzo che consente la libera circolazione può essere indossata sopra le ginocchia.

La ginocchiera non può essere rinforzata come lo sarebbe una ginocchiera. Ciò significa che le ginocchiere non sono considerate imbrogli e chiunque può usarle dentro e fuori competizione.

Svantaggi delle ginocchiere

Sebbene le ginocchiere abbiano molti vantaggi, ci sono alcuni svantaggi quando si indossano le ginocchiere. Uno in particolare è quando la ginocchiera diventa una stampella.

Se ti abitui a indossarli sempre durante i sollevamenti, può sembrare instabile senza di loro. Potresti anche potenzialmente essere in grado di sollevare meno peso per questo.

In secondo luogo, alcuni allenatori ritengono che le maniche strette e spesse delle ginocchia possano impedire alla rotula di muoversi naturalmente quando il ginocchio si piega. Ciò può potenzialmente causare problemi al ginocchio nel tempo. Anche se non l'ho sperimentato personalmente, è qualcosa di cui essere consapevoli.

Infine, le ginocchiere possono alterare leggermente la forma durante lo squat. Poiché puoi spingere nella ginocchiera per un rimbalzo migliore, in modo simile a come i Powerlifter userebbero le loro fasce strette per le ginocchia, può radicare uno schema di squat diverso rispetto a come faresti senza ginocchiere.

Quando vai a fare squat senza di loro, potresti ritrovarti a spingere le ginocchia molto in avanti come se stessi caricando le ginocchiere, esercitando molto più stress sulle ginocchia.

Pro e contro delle ginocchiere

Vale la pena indossare le ginocchiere?

Se ti alleni costantemente e spesso, le ginocchiere valgono sicuramente la pena. Se soffri di dolore al ginocchio o sei un atleta anziano, anche le ginocchiere possono essere di grande beneficio.

Per coloro che hanno appena iniziato a sollevare pesi o hanno ginocchia sane, le ginocchiere non varranno i tuoi soldi. Man mano che avanzi come sollevatore di pesi, questi potrebbero essere qualcosa che aggiungi alla tua borsa da palestra man mano che aumenti il ​​carico degli esercizi e potenzialmente la frequenza con cui ti alleni.