Non vedrai un sollevatore di pesi in nient'altro che scarpe olimpiche specializzate per sollevamento pesi. E questo è dovuto ai vantaggi che le scarpe da sollevamento pesi offrono rispetto ad altre calzature quando si pratica lo sport del sollevamento pesi.
Le scarpe da sollevamento pesi hanno un tallone rialzato che ti consente di assumere posizioni più profonde ed erette durante gli squat e i sollevamenti classici del sollevamento pesi olimpico. Ciò pone uno stress maggiore sui quadricipiti e riduce lo stress sulla parte bassa della schiena.
Ma cosa rende le scarpe da sollevamento pesi così diverse dalle tipiche scarpe da corsa?
Sommario
Vantaggi delle scarpe da sollevamento pesi rispetto alle scarpe da corsa
Analizziamo i vantaggi dell'utilizzo delle scarpe da sollevamento pesi per lo sport del sollevamento pesi olimpico.
Tacco rialzato
I tallone rialzato di una scarpa da sollevamento pesi aiuta ridurre la richiesta di mobilità della caviglia così puoi colpire posizioni più profonde con postura eretta.
Ciò ti consente di assumere posizioni migliori, sia con il bilanciere appoggiato sulle spalle, sulla schiena o sopra la testa. La posizione sopra la testa è la più impegnativa a causa della mobilità toracica extra necessaria per mantenere la barra sopra la testa.
Anche con una discreta mobilità toracica, se le caviglie sono un fattore limitante, avrai comunque problemi sporgersi troppo in avanti. Il semplice sollevamento dei talloni può risolvere istantaneamente questi problemi.
Anche se molte scarpe da corsa hanno un tacco rialzato, la morbida ammortizzazione in realtà comprime il tallone in modo che la scarpa diventi più piatta.
Il tallone rialzato consente una maggiore flessione del ginocchio e una ridotta richiesta di flessione della caviglia rispetto alle scarpe da corsa, come mostrato in uno studio del Giornale delle scienze sportive che significa a posizione del fondo più profondo ed maggiore stress sui quadricipiti. Entrambi pezzi molto importanti per lo sport del sollevamento pesi.
Meno stress alla parte bassa della schiena
Uno studio interessante in Giornale delle scienze sportive trovato nei tirocinanti alle prime armi aveva significativamente forze maggiori attraverso la colonna lombare quando si accovaccia su a superficie piana rispetto ai tirocinanti esperti. Tuttavia, questa differenza non era presente quando i talloni erano sollevati in entrambi i gruppi.
Ciò suggerirebbe che per coloro che lo sono chi è nuovo al sollevamento pesi dovrebbe indossare scarpe da sollevamento pesi per ridurre lo stress esercitato sulla parte bassa della schiena durante la pratica dello sport.
Inoltre, un tallone rialzato è in grado di ridurre l'inclinazione in avanti durante gli accovacciamenti e l'esecuzione dei sollevamenti, il che sottoporrà anche meno stress alla parte bassa della schiena. Ciò è stato dimostrato in uno studio del Giornale di ricerca sulla forza e sul condizionamento where si è verificata una minore inclinazione del tronco rispetto allo squat con le scarpe da corsa.
Suola solida
La base solida di una scarpa da sollevamento pesi consente di dirigere la forza direttamente sul pavimento senza "perdite". Le suole in gomma morbida possono perdere forza in altre direzioni a causa della loro natura instabile.
È stato mostrato in Scienza delle calzature che le scarpe da sollevamento pesi ti permettono di farlo spingere attraverso una superficie maggiore del piede rispetto alle scarpe da corsa. Inoltre, le scarpe da corsa tendono a spingere il centro di pressione dei piedi dell'atleta più in avanti verso l'avampiede, mentre le scarpe da sollevamento pesi consentono all'atleta di spingere attraverso il centro del piede durante la preparazione.
Questo crea una base solida per spingere e permette un movimento all'indietro del centro di pressione del piede durante la prima tirata ,. Essere troppo avanti rispetto al centro di pressione del piede rende più difficile spostare indietro il centro di pressione.
Sicurezza dei piedi
Hai mai provato a eseguire uno split jerk indossando normali scarpe da corsa? Il tessuto morbido può dare la sensazione che il tuo piede stia per esplodere attraverso la scarpa e la suola in gomma morbida non urla stabilità.
Una scarpa da sollevamento pesi è realizzata in materiale resistente che copre il piede per limitare il movimento dei piedi durante l'esecuzione dei sollevamenti. Avere i piedi sicuri ti permetterà di concentrarti sul sollevamento senza preoccuparti se i tuoi piedi sono al sicuro.
Come dovrebbero calzare le scarpe olimpiche da sollevamento pesi?
Le scarpe da sollevamento pesi dovrebbero adattarsi in modo simile alle normali scarpe da ginnastica. Non dovrebbero essere né troppo stretti né troppo larghi.
Quando sono troppo stretto, sentirai il tuo le dita dei piedi vengono accartocciate insieme e spesso un pressione indesiderata sui lati dei piedi che può iniziare a sembrare l'inizio di un crampo.
Potresti anche sentire il tuo inceppamento delle dita dei piedi nella parte anteriore della scarpa, il che può causare problemi alle unghie dei piedi.
La sensazione di essere scarpe da sollevamento pesi troppo largo è quando il tuo il tallone scivola facilmente senza troppi sforzi. Sentirai anche il tuo i piedi si muovono e scivolano in giro mentre è all'interno della scarpa. Questi indicano che la tua scarpa è troppo grande.
Piuttosto, dovrebbero tenerti i piedi comodamente e in modo sicuro non consentendo alcun movimento indesiderato ma anche non provocandoti alcun dolore.
Quando sostituire le scarpe da sollevamento pesi
Il vecchio detto dice: "compra bene, non comprare due volte." Questa affermazione non potrebbe sembrare più vera per le scarpe da sollevamento pesi.
Un paio di scarpe da sollevamento pesi di buona qualità possono durare tutta la vita. Li puoi trovare nel ns le migliori scarpe olimpiche per sollevamento pesi articolo.
Conosciamo sollevatori di pesi di livello elite che hanno indossato le stesse scarpe per tutta la carriera.
Ho le mie scarpe da sollevamento pesi da 10 anni e sono ancora in ottime condizioni.
Ma se in precedenza hai acquistato un paio di scarpe più economiche, ecco alcuni segnali che potrebbero indicarti che potresti aver bisogno di un nuovo paio.
- Crepe nel tallone e nella base.
- Base separabile dalla scarpa.
- Appaiono buchi attorno alla punta.
- Usura di un lato del tallone.
Le scarpe da sollevamento pesi si allungano?
Le scarpe da sollevamento pesi si allungano. Quando ho comprato per la prima volta le mie scarpe da sollevamento pesi, ho pensato che fossero troppo piccole anche se erano la mia misura normale. Tuttavia, dopo alcuni utilizzi, si sono allungati fino al piede e da allora li indosso comodamente.
Valgono le scarpe da sollevamento pesi?
Vale la pena acquistare scarpe da sollevamento pesi semplicemente per il fatto che hanno un tallone rialzato che può ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena e fornire una base solida e sicura da cui spingere quando si pratica il sollevamento pesi olimpico.