Le migliori scarpe da sollevamento pesi per ginocchia cattive

Nello sport del sollevamento pesi, dove vengono utilizzati costantemente movimenti ripetitivi e ad alto impatto con carico, il fastidio o il dolore al ginocchio sono quasi inevitabili. Anche se avere ginocchia difettose è multifattoriale, selezionare quella giusta Scarpe da sollevamento pesi può dare sollievo a chi ha problemi alle ginocchia.

Le migliori scarpe da sollevamento pesi per ginocchia cattive sono le Asics TOW 727 perché hanno il tacco più basso di 0.5”. Tuttavia, queste non sono accessibili come le altre scarpe da sollevamento pesi. Gli Inov8 Fastlift sono i migliori con un'altezza del tallone di soli 0.65”.

Ma perché queste scarpe da sollevamento pesi sono migliori di altre per chi ha problemi alle ginocchia?

Cosa rende una scarpa da sollevamento pesi adatta al dolore al ginocchio?

La regola generale per le scarpe da sollevamento pesi riguardo al dolore al ginocchio è la abbassare l'altezza del tallone, più è probabile che riducano il disagio al ginocchio per chi ha problemi alle ginocchia.

Perchè è questo?

Secondo il Giornale delle scienze sportive, un tallone rialzato consente una maggiore flessione del ginocchio che sottopone a maggiore sforzo i quadricipiti. Per chi ha problemi alle ginocchia, questo può portare ad ulteriore dolore attraverso il tendine femorale rotuleo.

La migliore scarpa da sollevamento pesi per ginocchia cattive

durabilità

Inov8 Fastlift durare per molto, molto tempo. Mona ha avuto i suoi Inov8 per cinque anni, tra cui allenamenti di due giorni, viaggi e gare ai massimi livelli. I BOA funzionano ancora perfettamente e la scarpa stessa è in ottime condizioni.

Il BOA può essere soggetto a rotture, ma questi modelli sono dotati di lacci per compensare eventuali problemi BOA.

Quelle di Mona sono doppie BOA ma le piacciono le scarpe larghe, quindi se una fallisce, non è un grosso problema per lei.

Caratteristiche

Il supporto del tallone è unico per altre scarpe con le sue colonne cave che mantengono la scarpa leggera. Una caratteristica fondamentale di queste scarpe e Mona utilizza Inov8 appositamente per questo motivo. Afferma che queste sono le scarpe da sollevamento pesi più leggere che abbia mai indossato.

Inov8 Fastlift hanno anche una punta larga, quindi per chiunque sia preoccupato se i loro piedi larghi si adattano, non avrai problemi con queste scarpe.

Comfort

Il cinturino singolo con BOA significa che le scarpe non si adattano così strettamente alla parte superiore del piede, cosa che piace a molti atleti.

Il materiale è morbido ma sicuro e assicura che i tuoi piedi non scivolino e non si muovano mentre sono nella scarpa.

La nostra scarpa da sollevamento pesi seconda classificata per ginocchia difettose

Caratteristiche

Il tacco in legno è qualcosa che piacerà a tutti gli appassionati di sollevamento pesi. Il suono del legno che si spezza sul legno non può essere eguagliato dai nuovi tacchi in plastica ad alta densità.

Hanno anche una punta più larga delle scarpe GOAT a piede largo delle Nike Romaleos. I lacci sono sufficienti per tenerli stretti senza cinturino.

durabilità

Queste sono le uniche scarpe da sollevamento pesi fatte a mano che puoi trovare. Vengono prodotti solo quattro volte all'anno, quindi sono estremamente difficili da ottenere.

Ma essendo fatti a mano, sono realizzati secondo uno standard elevato. Alcune parti della scarpa sono doppiamente foderate, come attorno alla punta, per supporto e durata extra.

Comfort

Sono realizzate in pelle scamosciata che le rende le scarpe da sollevamento pesi più comode che puoi acquistare. Se conosci una o due cose sulla pelle, si allunga e si modella al tuo piede.

Con la larghezza extra e la struttura solida, puoi essere sicuro di non incorrere in problemi di comfort durante il sollevamento.

L'unico problema con queste scarpe è che sono molto costose e molto difficili da trovare. In effetti, l'unico posto in cui li ho visti in vendita adesso è su eBay. Se fossero prontamente disponibili, sarebbero la nostra scelta numero uno per la migliore scarpa da sollevamento pesi per ginocchia cattive.

Il sollevamento pesi fa male alle ginocchia?

Il sollevamento pesi in sé non è di per sé dannoso per le ginocchia. Muovere le ginocchia attraverso una gamma completa di movimento sotto carico è un'attività salutare che può rafforzare le strutture dentro e attorno al ginocchio.

Tuttavia, se portati agli estremi, come fanno i sollevatori di pesi competitivi, possono verificarsi problemi al ginocchio a causa degli impatti e del carico eccessivi e costanti all'interno degli stessi movimenti nel tempo.

Ma avere problemi alle ginocchia non è sinonimo solo dello sport del sollevamento pesi. Parla con la maggior parte degli adulti che hanno superato i 30 anni e sentiranno una sorta di fastidio al ginocchio dovuto agli sport praticati quando erano più giovani.

Perché potrebbe essere questo?

Ignorando gravi danni strutturali come i danni alla cartilagine, la maggior parte del dolore e del disagio al ginocchio sono causati a livello dei tendini.

Nello specifico, il tendine rotuleo. Si collega alla parte inferiore del quadricipite (retto femorale), corre dietro la rotula e si collega alla parte superiore della tibia.

Secondo Il dottor Keith Barr, uno dei principali ricercatori nel campo delle lesioni ai tendini, afferma che negli sport di forza e di potenza, le lesioni ai tendini spesso si verificano a causa della rigidità dei tendini. Questa maggiore rigidità è causata dal contenuto di collagene e dal numero di legami incrociati con questo collagene.

Sebbene la rigidità dei tendini sia ottima per le prestazioni, troppa rigidità può causare problemi al ginocchio. Vogliamo che questi legami incrociati del collagene siano ridotti al minimo in modo da avere un foglio di collagene bello e dritto. Ma come possiamo arrivarci?

Lo stretching non è la risposta.

Più inattivo sei il più reticoli si formerà nel tendine e nel tendine entrerà meno collagene. Questo porta alla rottura dei nostri tendini più piccolo e più debole.

Come accennato in precedenza, gli sport di forza e di potenza sono soggetti a lesioni ai tendini a causa dei movimenti veloci non interrompono i collegamenti incrociati, ne aggiungono altri.

La risposta al carico sui tendini per le ginocchia malate è l'uso esercizi di forza molto lenti che consente la rottura dei legami incrociati e il tendine da rimodellare.

I migliori esercizi per ridurre il dolore al ginocchio

Di seguito sono riportati gli esercizi più lenti che puoi utilizzare per il rimodellamento dei tendini.

Squat isometrico diviso di lunga durata

Mentre un'isometria è definita come la produzione di forza senza variazione della lunghezza del muscolo, il tendine subisce ciò che viene chiamato "strisciamento del tendine" dove i legami incrociati iniziano a "disfarsi" man mano che i legami incrociati si scompongono.

Ciò diminuisce la rigidità del tendine consentendo alle fibre di collagene di scivolare uniformemente. Questo scorrimento del tendine segnala al corpo di creare nuove fibre di collagene nella direzione in cui si verifica lo scorrimento, che sarà verso la contrazione muscolare in una bella linea retta.

In secondo luogo, l'esercizio isometrico ha un effetto analgesico il che significa che ha a antidolorifico effetto. Uno studio in British Journal of Sports Medicine ha scoperto che l'esercizio isometrico è significativo riduzione del dolore al tendine del ginocchio per almeno 45 minuti dopo l'esercizio che ha portato a a 1Aumento maggiore del 9% nella contrazione isometrica massima.

Se la variazione dello split squat è troppo dolorosa, puoi usare a seduta a muro come una regressione.

Nordico inverso

Sebbene l'esercizio eccentrico (abbassamento) non sia lento per il tendine come l'esercizio isometrico, l'esercizio eccentrico fornisce cambiamenti architettonici al muscolo che possono avvantaggiare chi ha problemi alle ginocchia.

Anche se la struttura del tendine gioca un ruolo importante nel dolore al ginocchio, anche un muscolo retto femorale contratto (il quadricipite che si attacca al tendine) può portare a problemi al ginocchio. Il retto femorale è un muscolo biarticolare. Ciò significa che attraversa due articolazioni, l'anca e il ginocchio.

Seduti molto, mentre il ginocchio è flesso creando lunghezza nel retto femorale, l'anca è flessa il che può accorciare il muscolo nel tempo creando un'azione di “trazione” sul ginocchio.

L'esercizio eccentrico modifica l'architettura muscolare allungando il muscolo aggiungendo pezzi di fibra muscolare (sarcomeri) alle fibre muscolari esistenti. Questo adattamento non solo allunga il muscolo, alleviando potenzialmente il dolore al ginocchio, ma aumenta anche la velocità contrattile del muscolo che potrebbe potenzialmente portare a un sollevamento più rapido.

Il Reverse Nordic mira specificamente alla parte inferiore del retto femorale.

Spinta eccentrica dell'affondo

Questo viene utilizzato per lo stesso motivo di cui sopra per quanto riguarda l'esercizio eccentrico. Tuttavia, questo esercizio mira alla parte superiore del retto femorale.

Aneddoticamente, ho avuto atleti più anziani (sulla trentina) che alleviavano completamente il dolore al ginocchio usando solo questo esercizio.

Il riscaldamento perfetto per le ginocchia doloranti

Dopo un breve riscaldamento dinamico, lo split squat isometrico di lunga durata è la tua scelta. Puoi mantenere questa posizione fino a 5 minuti! Seriamente, però, 90 secondi sono brutali.

A1) Split squat isometrico di lunga durata 1 x 60-90 sec/gamba

B1) Nordico inverso O affondo eccentrico Spinta 2-3 x 3-5