Ultimamente hai visto alcuni atleti LBEB eseguire “axle clean” utilizzando una tecnica continentale. Ci sono stati molti dubbi su questo stile di pulizia, nonché un certo scetticismo sulla validità della tecnica da utilizzare e implementare in un programma di formazione.
Lo scetticismo e le domande sono completamente comprensibili, a volte an asse Il pulizia continentale può sembrare una scimmia che si lancia un pallone da calcio. Detto questo, anche se a volte può essere un movimento brutto, l’uso di un clean continentale creerà uno spessore e una forza nella parte superiore della schiena e nella parte centrale che non avrà rivali tra i tuoi coetanei che non usano il continental.
Scritto originariamente da Marshall White
Vorrei chiarire cosa intendo quando dico "asse". Nello sport dell'uomo forte, chiamiamo qualsiasi barra grassa un "asse". Lo chiamiamo così poiché spesso i pesi possono effettivamente essere sotto forma di ruote.
Gli assi che utilizziamo sono in genere una barra da 2 pollici di diametro, ma possono avere un diametro fino a 3 pollici. Dato il diametro molto maggiore della barra, ciò limita la capacità dell'atleta di mantenere una forte presa sulla barra quando si avvicina ai pesi di massimo sforzo. È qui che entrerà in gioco la pulizia continentale.
Usando la stessa posizione dei piedi e delle mani di un normale clean, dovresti afferrare la barra. La differenza, in questo caso, sarà che la tua mano dominante verrà ribaltata, proprio come nello stacco con presa inversa. Una volta impostata la presa, dovresti tirare esattamente come un normale clean, assicurandoti di fare una grande alzata di spalle e finire la trazione.
Il peso dovrebbe essere vicino allo sforzo massimo in modo che la barra non raggiunga la stessa altezza del tuo standard potere pulito. A questo punto, la barra dovrebbe essere guidata e posizionata “sopra” gli addominali proprio all’altezza del plesso solare.
È estremamente importante restare tesi e fare un bel respiro altrimenti la barra ti manderà via il fiato e ti ritroverai in una brutta situazione. Una volta che la barra è posizionata sugli addominali e ti senti a tuo agio, dovresti girare molto rapidamente la mano che è supina sulla barra. Questo potrebbe farti sentire instabile, ma se ti giri abbastanza velocemente non dovrebbe influenzare il movimento.
A questo punto dovresti avere la barra ancora posizionata al livello del plesso solare con una doppia presa prona. Un asse non ha estremità della barra girevoli, è un pezzo solido quindi il pop dallo stomaco alla spalla richiede un po' di forza di presa.
Fai un respiro profondo e usando i fianchi esplodi nella barra e "fai un salto" dallo stomaco alla posizione di rack. La fine della pulizia continentale dovrebbe concludersi esattamente come una pulizia normale.
Sarai completamente eretto con la barra seduta in una comoda posizione a rack. A questo punto mettiti comodo e metti la barra in alto nel modo che preferisci. Noi di LBEB usiamo un coglione ma è perché ci piace schiaffeggiare gli assi, puoi usare un pressione rigorosa o push press se ti piace.
Ecco qua, come pulire un asse o una barra grassa, se è così che vuoi chiamarlo. Richiedono molta pratica per padroneggiarli veramente, ma sono un'ottima aggiunta a un programma di allenamento se stai cercando un po' più di lavoro sulla parte superiore della schiena.
Inoltre, se lo fai regolarmente, noterai che la tua sezione centrale inizia a diventare quasi a prova di proiettile. Tieni presente che, poiché una delle tue mani sarà supina e sarai esplosivo, è di vitale importanza riscaldare molto accuratamente i bicipiti prima della pulizia continentale.
Prova la pulizia continentale e divertiti a potenziare il cockdiesel!