Hai seguito costantemente lezioni di spin alla ricerca di costruire il tuo corpo da spiaggia. Ma una parte del corpo è in ritardo mentre scolpisci la tua statua greca. I tuoi glutei. Il ciclismo è sufficiente per darti il bottino dei tuoi sogni?
Il ciclismo non costruisce i glutei poiché non soddisfa i principali meccanismi di costruzione muscolare. Inoltre, c’è un range di movimento limitato per i glutei durante la pedalata, garantendo un coinvolgimento minimo dei glutei.
Quindi, perché dovresti pedalare per costruire i tuoi glutei e pedalare troppo ti darà un sedere piatto?
Sommario
Il ciclismo costruisce i glutei?
Il ciclismo non costruisce i tuoi glutei in misura significativa. Quando pedali, sei bloccato nella flessione dell'anca con un'estensione minima dell'anca mentre spingi contro il pedale. Questa azione non esercita forze sufficientemente grandi né consente un raggio di movimento sufficiente prendi un sedere più grande.
Per costruire i tuoi glutei, devi soddisfare alcuni criteri:
- Concentrati sull'estensione dell'anca, sugli squat e sugli esercizi di tipo affondo.
- Massimizza la tensione meccanica sollevando carichi pesanti attraverso una gamma completa di movimento o carichi leggeri vicini al cedimento.
- Indurre lo stress metabolico attraverso allenamenti ad alta ripetizione.
- Mangia con un surplus calorico.
Il ciclismo non soddisfa i principali meccanismi di guadagnare muscoli. In primo luogo, è necessario sollevare pesi pesanti o leggeri attraverso una gamma completa di movimenti più vicini al cedimento ,,.
A questo si associa lo stress metabolico, ovvero la sensazione di “bruciore” che si prova durante le ultime ripetizioni di una serie di esercizi impegnativi.
Questa sensazione di bruciore è dovuta all'accumulo di sottoprodotti della produzione di energia, che stimolano la crescita muscolare ma influiscono negativamente sulla produzione di forza ,. Questi meccanismi insieme massimizzano la risposta della crescita muscolare.
Inoltre, non esiste una contrazione eccentrica che dia risultati migliori sulla forza rispetto agli esercizi con sole azioni concentriche ,.
È anche importante notare che il muscolo più grande del gluteo, il grande gluteo, viene utilizzato solo quando i requisiti di forza sono sufficientemente elevati. Man mano che il carico aumenta durante lo squat, gli affondi o gli stacchi, aumentano anche i contributi dei glutei ,.
Pertanto, il sollevamento di carichi più pesanti per lo sviluppo dei glutei diventa essenziale. Inoltre, il ciclismo è un’attività cardiovascolare. L’attività cardiovascolare invia segnali molecolari che si oppongono ai segnali di costruzione muscolare.
Il percorso AMPK, in parole povere, è il percorso molecolare attivato durante e dopo l'allenamento di resistenza con conseguente miglioramento della forma cardiovascolare ,. Il percorso che vogliamo attivare per costruire i muscoli è il percorso mTOR che, in parole povere, è il percorso di costruzione muscolare.
Sfortunatamente, la stimolazione della via AMPK e di altri processi molecolari con il cardio inibisce la segnalazione della via mTOR ,,.
Questo dura fino a 3 ore prima di tornare al livello di base e la forza del segnale al percorso di resistenza dipende dal volume e dall'intensità dell'esercizio cardio. Ciò significa che maggiore è la durata e maggiore è l'intensità, maggiore è l'attivazione dell'AMPK.
Ciò rende il ciclismo una scelta sbagliata per costruire i glutei.
Il ciclismo rende piatto il sedere?
Il ciclismo in sé non appiattirà il tuo sedere. Ma sedersi su di esso per ore in bicicletta e non fare alcun allenamento con i pesi mirato ai glutei porterà probabilmente alla sindrome del sedere piatto. Se usi il ciclismo come cardio per integrare l'allenamento con i pesi, non avrai questo problema.
Il ciclismo stazionario sviluppa i glutei?
Il ciclismo stazionario, come il ciclismo normale, non costruirà i tuoi glutei. Un vantaggio di una cyclette è che puoi aumentare facilmente la resistenza e stare in piedi, aumentando la quantità di estensione dell'anca. Tuttavia, è meglio usare altri esercizi per colpire i glutei.
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Scegli l'allenamento con i pesi invece del ciclismo se il tuo obiettivo è sviluppare i glutei. Indirizza i tuoi glutei con esercizi come spinte dell'anca, ponti dei glutei, stacchi rumeni e squat profondi.
Riferimenti
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