L'uso delle cinghie di sollevamento è spesso visto come un imbroglio quando si tratta di allenamento con i pesi. Tuttavia, nello sport del sollevamento pesi olimpico, questo è tutt’altro.
Le cinghie di sollevamento nel sollevamento pesi olimpico vengono utilizzate principalmente per proteggere le mani dalla zigrinatura aggressiva del bilanciere durante l'allenamento quotidiano o due volte al giorno. Soprattutto durante la presa con il gancio, che può sottoporre a forte stress il pollice.
Prima di illustrarti una guida dettagliata passo passo su come utilizzare le cinghie di sollevamento per il sollevamento pesi olimpico, è importante distinguere tra i diversi tipi di cinghie. Ogni tipo di cinghia viene utilizzata in modo diverso e molte non sono adatte allo sport del sollevamento pesi.
Sommario
Diversi tipi di cinghie di sollevamento
Esistono tre tipi principali di cinghie di sollevamento.
- Singolo ciclo
- Laccio
- Figure 8
Per il sollevamento pesi olimpico, puoi dimenticarti del lazo e delle cinghie a figura 8. Utilizzerai solo le cinghie ad anello singolo.
Perché? Perché Le cinghie del lazo e della figura 8 non consentono di rilasciare rapidamente la barra. La Figura 8 si allaccia completamente chiuderti dentro quindi se perdi un passaggio, le tue mani rimarranno attaccate al punto in cui cade la barra.
Le cinghie del lazo, anche se non sono completamente bloccate, presentano degli svantaggi in cui la coda sottile si collega al passante del polso impiega troppo tempo per sbrogliarsi quando la barra viene lasciata cadere. Quindi, anche se potresti pensare di aver rilasciato la barra, le cinghie possono ancora essere attaccate trascinandoti con sé.
I cinturini ad anello singolo risolvono questi problemi avvolgendo il polso con una coda corta al centro. Le cinghie ad anello singolo possono essere staccate o collegate come mostrato di seguito.
I cinturini ad anello singolo sono disponibili in due modelli. Uno è un singolo pezzo di materiale senza loop. Creerai tu stesso il loop. Il secondo design è un cinturino che ha già un passante con una coda.
Puoi utilizzare una di queste cinghie per il sollevamento pesi olimpico. Le cinghie ad anello singolo che possono essere difficili e scomode da usare sono le cinghie con le code molto corte come queste cinghie.
Il problema con questi è che la coda non si avvolge completamente attorno al bilanciere e non si sente mai sicura durante il sollevamento. Le cinghie ad anello singolo con code più lunghe hanno lo stesso vantaggio con un rilascio rapido e ti fanno sentire sicuro sul bilanciere.
Come utilizzare le cinghie di sollevamento ad anello singolo
Può essere complicato imparare a utilizzare le cinghie di sollevamento a circuito singolo per la prima volta. Controllare entrambe le estremità del cinturino solo con il pollice e l'indice è un'abilità che svilupperai molto rapidamente.
Passo 1
Prendi entrambe le estremità della cinghia e metti un'estremità sull'altra. Puoi mettere qualsiasi estremità una sopra l'altra. Tuttavia, mi piace posizionare il lato sinistro in alto per la cinghia sinistra e il lato destro in alto per la mano destra.
Questa è solo una preferenza personale e può essere fatta come preferisci.
Passo 2
Una volta realizzato l'anello, infila la mano attraverso l'anello e tieni insieme le estremità con il pollice e le dita della stessa mano. È importante che, prima di infilare la mano nell'anello, il lato piatto sia rivolto in avanti.
Passo 3
Una volta che hai entrambe le cinghie ai polsi, è il momento di allacciarle al bilanciere. È qui che le cose possono diventare complicate poiché per il primo cinturino puoi usare due mani. L'altro cinturino ha solo una mano per aiutarti.
Per la prima cinghia, fai passare la coda della cinghia sotto il bilanciere e posiziona la parte inferiore del palmo della mano sul bilanciere. Afferra la coda con l'altra mano e tira la cinghia. Dovrebbe avvicinarsi alla mano sul lato verso il centro del bilanciere.
Assicurati che il pollice sia sopra la barra durante questo processo e non dietro di essa poiché il pollice si avvolgerà attorno al bilanciere e alla coda della cinghia per mantenerlo in posizione.
Passo 4
Per attaccare la seconda cinghia, è necessario far passare la coda della cinghia sotto la barra con le ultime tre dita e farla avanzare fino all'indice e al pollice dove è possibile riposizionare la mano.
Metti la mano sulla barra e stringi la cinghia in modo che la parte inferiore del palmo sia vicina alla barra. Tirare la cinghia accanto alla mano sul lato vicino al centro del bilanciere e bloccarla in posizione con il pollice.
Passo 5
Apporta piccole modifiche con le mani per stringere le cinghie utilizzando movimenti simili a quelli di una motocicletta.
Quando dovresti usare le cinghie di sollevamento?
Le cinghie possono essere utilizzate durante l'esecuzione di tiri e snatch. Non dovrebbero mai essere utilizzati durante l'esecuzione di clean o jerk. Il rischio di lesioni è alto quando si utilizzano le cinghie per questi movimenti poiché se si sbaglia, il bilanciere porterà con sé i polsi e i gomiti.
Quando usi le cinghie, non lo sarai utilizzando l'impugnatura a gancio. Ciò significa che se i tuoi pollici soffrono di molta presa con il gancio, puoi utilizzare le cinghie per salvarli durante gli snatch e i movimenti di trazione.
Quando si allenano per una competizione, i sollevatori di pesi ridurranno gradualmente l'uso delle cinghie. Ad esempio, Mona, co-fondatrice di RAWR Strength, smetterà di usare le cinghie per gli snatch pesanti e le utilizzerà solo per gli snatch leggeri e le tirate pesanti a tre settimane dalla competizione.
A una settimana dalla competizione, utilizzerà solo le cinghie per i tiri. Puoi trovare il le migliori cinghie per sollevamento pesi qui.
(@powerfulpretorius)Perché dovresti usare le cinghie di sollevamento per il sollevamento pesi olimpico?
Le cinghie di sollevamento ti consentono di salvare mani e pollici dalla zigrinatura del bilanciere quando sollevi spesso e pesantemente. Lividi e lacerazioni della pelle non sono rari nei sollevatori di pesi che si allenano quotidianamente.
L'uso delle cinghie durante le trazioni ti consente di sollevare carichi pesanti per molte serie e ripetizioni senza doverti preoccupare di questi problemi.
Le cinghie di sollevamento aiutano anche gli atleti con le mani piccole che hanno difficoltà ad agganciare la presa durante gli strappi. Questi atleti farebbero meglio a utilizzare le cinghie per tutti gli strappi per evitare il dolore derivante dalla forzatura dei pollici in una presa a gancio.