Ho sofferto di lesioni al polso e dolore al polso durante il mio sollevamento pesi. Ho ricevuto il mio primo paio di fasce per i polsi non molto tempo dopo aver iniziato a sollevare pesi e sono riuscito a scegliere correttamente la prima volta. Li ho da allora e li uso ancora più di 7 anni dopo, quando ne ho bisogno.
Prima di spiegare come utilizzare le fasce per i polsi per il sollevamento pesi, dobbiamo innanzitutto spiegare cosa sono le fasce per i polsi con i diversi materiali e stili a tua disposizione.
Sommario
Cosa sono le fasce per i polsi?
Le fasce per i polsi sono pezzi di materiale che avvolgono il polso per migliorarlo aggiungere stabilità e supporto. Sono disponibili in vari materiali, principalmente cotone elasticizzato e pelle. Oltre a questo, ci sono diversi stili di fasce per i polsi.
Alcuni sono più adatti al sollevamento pesi così come sono più leggero e flessibile mentre altri sono migliori per Powerlifting e Strongman perché sono più spessi, più lunghi e più rigidi.
Le fasce per i polsi in pelle, sebbene popolari in alcuni paesi, sono molto rigide e possono essere scomode da usare per i movimenti di sollevamento pesi.
Consiglio vivamente fasce da polso in cotone semplice ed elastiche da 12 "o 18". Personalmente, mi piacciono le fasce da polso da 18 pollici perché forniscono una lunghezza sufficiente per avvolgere il polso alcune volte pur essendo abbastanza sottili da non essere troppo ingombranti.
Non sono necessarie fasce per i polsi molto lunghe per il sollevamento pesi, ma devono essere flessibili poiché lo sport del sollevamento pesi è molto diverso dagli altri sport di forza.
I polsi si estendono all'indietro durante lo Snatch e il Clean & Jerk. Il polso rimane dritto in altri movimenti degli sport di forza come la panca. Ciò significa che i sollevatori di pesi hanno bisogno di una fascia per il polso che consenta un movimento confortevole del polso.
Come utilizzare le fasce da polso per il sollevamento pesi
La maggior parte delle fasce per i polsi è dotata di un passante per il pollice che puoi utilizzare a tuo vantaggio. Se non hai un passante per il pollice, dovrai tenere il bordo tra le dita e la parte inferiore del palmo.
Passo 1
Posiziona l'anello attorno al pollice.
Passo 2
Inizia prima ad avvolgere il polso superando la parte superiore del polso. Preferisco farlo in questo modo, come se si iniziasse da sotto il polso, l'anello del pollice rimane nella mano, il che può essere fastidioso quando si cerca di afferrare la barra se si allenta.
Ogni fascia potrà passare sopra il polso in modo che una si adatti al polso sinistro e l'altra al polso destro.
Passo 3
Tira le fasce tanto strette quanto ti senti a tuo agio mentre strati il polso. Non dovrebbe essere così stretto che la tua mano inizi a diventare viola e non riesci a sentirla. Dovrebbe essere abbastanza stretto da dare la sensazione di supporto.
Saprai se è troppo lento perché ti sembrerà di non fare nulla. Inoltre, devi avvolgere gli strati direttamente uno sopra l'altro. Non dovrebbe essere come una fascia per i polsi da boxe in cui va a spirale per coprire una parte maggiore dell'avambraccio.
Passo 4
Sigillare la cinghia in velcro e rimuovere il passante per il pollice. Mi piace infilare il passante per il pollice sotto la fascia per il polso in modo che rimanga lontano durante il sollevamento.
Le fasce per i polsi sono buone per il sollevamento pesi?
Le fasce per i polsi sono ottime per il sollevamento pesi. Snatch, clean, jerk e front squat richiedono tutti l'estensione del polso sotto carico. Se fatto spesso, questo può iniziare a portare a fastidio e dolore al polso durante l'esecuzione dei sollevamenti.
Usando le fasce per i polsi, tu aumentare la circonferenza dei polsi facendoli più stabile sotto carico. Inoltre, la fascia stessa sostiene il polso quando si estende all'indietro togliendo parte del carico dal polso.
Quando dovresti indossare le fasce per i polsi?
In primo luogo, non è necessario indossare fasce per i polsi per il sollevamento pesi. Puoi eseguire qualsiasi esercizio senza di loro ed essere completamente in salute se hai la mobilità necessaria.
Se hai difficoltà con la mobilità della parte superiore del corpo e del polso, potresti riscontrare dolore al polso durante tutta la tua carriera di sollevatore. In questo caso, mentre si lavora sulla mobilità, è possibile utilizzare le fasce per i polsi aiuta ad alleviare il dolore durante il sollevamento.
Idealmente, le fasce per i polsi dovrebbero essere indossate solo quando ne hai bisogno. Significa tuo le serie di riscaldamento devono essere eseguite senza fasce per i polsi.
Il sollevamento senza fasce per i polsi può aiutare rafforzare i polsi nelle posizioni in cui i tuoi polsi devono essere forti. Un uso costante delle fasce per i polsi, dal riscaldamento con il bilanciere alle serie di lavoro, può indebolire i polsi nel tempo poiché riduci la necessità di forza.
È sicuro usare le fasce per i polsi durante il sollevamento pesi?
È completamente sicuro utilizzare le fasce per i polsi per sollevamento pesi durante il sollevamento. Tieni solo presente che se le fasce per i polsi sono molto strette e le lasci indossate per un periodo prolungato, potresti riscontrare problemi con le mani.
Inoltre, fare affidamento sulle fasce per i polsi da sollevamento pesi per tutti i tuoi sollevamenti può potenzialmente indebolire il polso quando si eseguono esercizi senza di esse.