Prima di utilizzare piastre e bilancieri ben bilanciati e lavorati a macchina, gli esseri umani dovevano dimostrare la propria forza sollevando rocce di varie forme e dimensioni.
Forse la pietra più conosciuta e famigerata è la leggendaria pietra Husafell in Islanda. Con un peso di 186 kg/410 libbre, questa mostruosa pietra veniva originariamente utilizzata per tenere chiuso il cancello di un recinto per capre e pecore.
La pietra veniva usata come prova di forza; sollevarlo in ginocchio ti ha dato il titolo di “ossa pigre”; se riuscivi a sollevarlo sopra la vita, eri chiamato mezzo forte. Tuttavia, per ottenere lo status di Fullsterkur (pienamente forte), è necessario sollevare la pietra all'altezza del petto e trasportarla attorno al recinto per pecore e capre di 34 metri.
Per quelli di voi che leggono e non hanno familiarità con Strongman, lasciate che vi dica che questa è un'impresa di forza di livello mondiale. Portare una pietra sbilanciata e dalla forma scomoda da 400 libbre non è qualcosa che viene fatto facilmente dai moderni uomini forti le cui vite ruotano attorno all'essere grandi e forti.
Quindi, per persone senza accesso alle palestre moderne e alla nutrizione, tentare questo nel 1800 è impressionante e ricorda che non è necessario accedere a macchine e attrezzature sofisticate per essere forti.
Anche la competizione World's Strongest Man ha utilizzato la leggendaria pietra nel 1992, dove la sua popolarità ha dato origine a un proprio evento.
Sebbene esista una sola pietra Husafell originale, l'evento di trasporto "Husafell" è spesso visto nelle competizioni moderne utilizzando repliche in metallo dell'originale.
Sebbene secondo l'IMO non siano "interessanti" come l'originale, gli Husafell in metallo o gli strumenti per il trasporto dello scudo sono molto più pratici in quanto sono caricabili e ciascun lato ha le stesse dimensioni. Pertanto puoi utilizzare il sovraccarico progressivo per sollevare in modo più sicuro nel tempo invece di arrivare direttamente a 400 libbre.
Sommario
- Tecnica di trasporto Husafell per uomo forte
- Vantaggi del trasporto di pietre Husafell
- I muscoli del trasporto di Husafell hanno funzionato
- Quanto è pesante la pietra Husafell?
- Husafell detiene il record mondiale
- Alternative al trasporto di pietre Husafell
- Allenamento per il trasporto di pietre Husafell
- Sommario
Tecnica di trasporto Husafell per uomo forte
In generale, tutti i tipi di riporto anteriore sono simili. Parlerò principalmente di come trasportare la versione in metallo dell'Husafell, noto anche come trasporto con scudo.
La stessa tecnica può essere applicata ad una pietra naturale. Tuttavia, ogni pietra ha la sua forma e dimensione individuale. Pertanto, è meglio imparare le complessità di ogni pietra da qualcuno che la conosce.
Passaggio 1: mettersi in posizione
Per prendere l'attrezzo Husafel, mi piace mettere i piedi su entrambi i lati dell'attrezzo e inclinarlo in avanti. Da qui, devi accovacciarti bene e in profondità, avvolgendo le braccia attorno all'attrezzo appena sotto i punti più larghi sui lati.
Se l'attrezzo non è molto spesso per te, puoi avvolgerlo con le braccia e unire le mani. Questa è una posizione potente e i migliori portatori di Husafell sono spesso alti, il che consente loro di farlo.
Se questo non sei tu, dovrai comunque avvolgerti le mani il più lontano possibile. Potrebbe trattarsi di aggirare a malapena l'attrezzo, oppure di averlo posizionato prevalentemente nelle pieghe del gomito e dell'avambraccio. Entrambe le opzioni sono ok.
Esiste un'altra opzione che prevede una presa sfalsata. Personalmente, penso che sia meglio padroneggiare il metodo normale per un principiante.
Passaggio 2: il ritiro
Per prendere l'Husafell, pensalo come uno Zercher squat, in cui spingi i fianchi in avanti durante la salita.
Più in alto riesci a portare l'attrezzo sul petto, meglio è; mentre cammini, la parte superiore della schiena e le braccia inizieranno ad affaticarsi, provocando la caduta dell'attrezzo.
Quindi più in alto puoi iniziare, più a lungo puoi mantenerlo alto, il che mantiene l'attrezzo lontano dalle tue gambe, permettendoti di muoverti rapidamente.
Una volta che lo hai sollevato bene e in alto, vuoi spingere i fianchi leggermente in avanti e inclinarti leggermente all'indietro. Ciò consentirà di distribuire il peso sul busto.
Se stai perfettamente eretto, il carico andrà direttamente ai bicipiti, una ricetta disastrosa per un carico così pesante. Questo evento può essere molto faticoso per i tendini del bicipite, quindi assicurati di riscaldarti correttamente.
Passaggio 3: il trasporto
Il carry è una tecnica relativamente semplice; vuoi fare passi brevi e veloci per rimanere stabile e fare dei mezzi respiri. Se tieni l'attrezzo ben alto sul petto, puoi fare passi più lunghi finché non inizia ad affondare.
La respirazione è vitale in questo evento poiché il peso schiaccia l'aria fuori dai polmoni; tuttavia, fare un respiro completo ti farà perdere il tutore e far cadere l'attrezzo, quindi esercitati a fare mezze respiri da una posizione rinforzata.
Vantaggi del trasporto di pietre Husafell
Durezza mentale
Questa implementazione può essere assolutamente schiacciante e umiliante. Tuttavia, una volta che impari ad abbracciare il dolore e a trovare conforto nel disagio, altri eventi ed esercizi non sembrano più scoraggianti.
Combinazione unica di forza e condizionamento
Proprio come altre varianti di carry anteriori, Husafell combina la necessità di un'elevata potenza (forza) con una componente cardio, poiché la frequenza cardiaca salirà alle stelle facendo queste, soprattutto per la massima distanza.
Ciò può rendere l'esercizio molto efficiente in termini di tempo se stai cercando un'opzione per colpire rapidamente diversi attributi.
Forza nel mondo reale
L'Husafell è un trasporto davvero scomodo, ma si trasferisce anche al trasporto di qualsiasi altra cosa, come un allenamento di wrestling o aiutare il tuo amico a spostare i mobili.
Il core e la parte superiore della schiena devono essere super forti, la tua capacità di sostenerti e respirare contemporaneamente verrà messa alla prova e proverai a rimanere in posizione verticale quando un attrezzo scomodo ti trascina in avanti.
Quando facevo MMA, il nostro allenatore ci faceva trasportare a vicenda per la palestra tenendoci bloccati. Troverai questo esercizio un gioco da ragazzi una volta che diventerai abile nel trasportare Husafells.
I muscoli del trasporto di Husafell hanno funzionato
Quasi tutto il corpo viene lavorato in questo movimento. I muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i glutei e i polpacci lavorano duramente per spingerti in avanti.
Il tronco e la parte bassa della schiena lavorano duramente per mantenere la postura, mentre la parte superiore della schiena e le braccia lottano il più duramente possibile per evitare che l'attrezzo cada verso il basso.
Quanto è pesante la pietra Husafell?
La pietra Husafell pesa 186 kg / 410 libbre.
Husafell detiene il record mondiale
Hafthor Bjornsson detiene il record mondiale per aver trasportato la pietra per 98 metri nell'Iceland's Strongest Man 2019. Di seguito è riportato un video di lui che trasporta la pietra nel suo habitat originale. Ricorda, nel video, è alto 6 piedi e 9 pollici e pesa circa 190 kg; la pietra è enorme.
Alternative al trasporto di pietre Husafell
Portapiatti
Se non hai accesso a un Husafell o a uno Shield ma hai un perno di caricamento, i portapiatti sono una buona opzione. Possono essere difficili da caricare molto pesanti a meno che non si dispongano di piastre metalliche sottili.
Richiedono forza nella presa a mano aperta, a condizione di non afferrare i fori nelle piastre. Richiedono comunque la forza della parte superiore della schiena e delle gambe per funzionare in modo efficace e anche per aumentare la frequenza cardiaca.
Il barile trasporta
Portare un barile può essere una valida alternativa se li hai a disposizione. La meccanica di base rimane la stessa, ma il modo più comune per sollevare il fusto dal pavimento è sfalsare le mani con una su ciascun lato del fusto. È quindi possibile riprendere la presa con il fusto sulle ginocchia.
Porta sacchi di sabbia
Sacchi di sabbia trasportati verticalmente può essere un fantastico sostituto del trasporto Husafell. Quelli più grandi possono persino simulare l'intralcio dell'attrezzo alle gambe.
Tuttavia, a causa della forma più piccola dei sacchi di sabbia, gli atleti possono spesso intrecciare le mani attorno al sacco, ottenendo una posizione di trasporto molto forte. Questo può essere positivo o negativo, a seconda della tua debolezza.
Allenamento per il trasporto di pietre Husafell
Un ottimo modo per implementare i carry Husafell è aggiungerli alla fine di uno stacco o di una giornata di gambe per 2 serie lunghe, qualcosa come 2 x 30-50 m. Se lo alleni appositamente per una competizione, dovresti simulare la competizione o il più vicino possibile, purché non sia troppo pesante.
In competizione, spesso viene fatto per la massima distanza, quindi abituarsi a carry più lunghi fin dall'inizio è un'ottima opzione, poiché spesso sono quegli ultimi 10 metri in cui la tua vista inizia ad offuscarsi e le tue gambe sembrano gelatina che fanno la differenza.
Sommario
Il trasporto della Pietra Husafell (o replica), sebbene schiacciante e assolutamente brutale, può essere così gratificante e potenziante. Sapere che gli esseri umani hanno usato questo tipo di eventi come prova di forza per secoli può darti quella motivazione in più per superare e superare il disagio.
Quindi, se hai accesso a uno di questi strumenti, non dormirci sopra, può aiutarti a migliorare le tue prestazioni sia fisicamente che mentalmente.