Intervista con Colm Woulfe: l'uomo più forte del mondo

Lift Big Eat Big è stato coinvolto nel mondo Strongman sin dal suo inizio nel 2011. Voglio dire, chi non ama raccogliere e trasportare oggetti strani?

Quindi, è giusto che io abbia portato a Lift Big Eat Big per un'epica intervista Colm Woulfe (non è il cognome perfetto per un Strongman?). Colm è un animale assoluto nel mondo Strongman.

Originario della piccola Nuova Zelanda, Colm si è fatto strada sulla scena mondiale dopo aver gareggiato due anni consecutivi nella competizione Worlds Strongest Man. Non è un'impresa facile.

Colm e io ci siamo incontrati per la prima volta all'università dopo aver studiato sport e scienze motorie e da allora siamo rimasti amici. Quindi, senza fare altro, entriamo subito nel merito.

Benvenuto a Lift Big Eat Big Colm! Come sei entrato nello Strongman?

Quando ero alla Auckland University of Technology (AUT) e stavo facendo gli studi universitari, uno dei miei docenti era il dottor Justin Keogh. Justin è stato coinvolto in numerosi articoli di ricerca su Strongman ed era lui stesso un concorrente di Strongman.

Gestiva anche l'AUT Strongman & Powerlifting Club e mi chiedeva sempre di provarci. Attualmente ero coinvolto nelle MMA (James: potresti immaginare di combattere qualcuno della taglia di Colm?!) ma ho smesso quando ho iniziato a lavorare all'AUT facendo turni serali.

Alla fine mi ha convinto a provarci e da allora ne sono rimasto affascinato. Con un piccolo background sia nel Powerlifting che nelle MMA, lo strongman ha immediatamente attirato l'attenzione. Non era solo una questione di pura forza statica come il Powerlifting, ma aveva comunque un'enorme componente di forza e per eccellere devi essere completo in tutti gli aspetti della forza.

La debolezza in una o più aree viene punita. 

Penso che questo lo riassuma perfettamente.

Quali sono le tue statistiche attuali?

Sono alto 195 cm (6'4”) e peso 165 kg (364 libbre).

I miei migliori sollevamenti sono:

Quali sono i tuoi più grandi risultati competitivi?

Sono un vincitore di 3 volte Strongest Man della Nuova Zelanda, vincitore dell'Arnold Amateur Australia 2015 e ho gareggiato al World Strongest Man (WSM) 2016 e 2017.

Raccontaci la tua esperienza con l'uomo più forte del mondo?

Entrambi gli anni in cui sono andato sono stati in Botswana ed entrambi sono stati fantastici. È un'esperienza di competizione come nessun'altra. WSM è prima uno spettacolo televisivo e poi una competizione, questo determina il modo in cui gli atleti vengono divisi in gruppi con gruppi diversi che partecipano a eventi diversi.

Questo è ciò che viene mostrato in TV. Ciò che non si vede, tuttavia, è la natura del “sbrigati e aspetta” del mondo dello spettacolo. A volte possono verificarsi cambiamenti nel programma delle riprese e problemi con l'illuminazione e le attrezzature portare a cose come un riscaldamento affrettato o dover riscaldarsi due volte.

Questo è solo un altro aspetto di cui devi tenere conto come atleta. Ciò che mi è piaciuto di questo aspetto è che ho potuto vedere in prima persona perché i grandi sono grandi. Ho visto Brian Shaw alzarsi alle 5 del mattino e mi sono precipitato a tirare 350 kg per 8 ripetizioni in deficit.

Ho visto Thor Bjornsson fare squat con 320 kg (705 libbre) per ripetizioni con facilità dopo essersi riscaldato solo con 180 kg (397 libbre). Questo ha davvero consolidato nella mia mente il fatto che per essere un atleta di punta non ci sono scuse, tutti sono sulla stessa barca, sii pronto a tutto. Adattarsi o morire.

Scopriamo per cosa sono venuti qui i lettori. Come ti sembra una tipica settimana di allenamento?

Lavoro con Nexus Performance per la mia programmazione e dieta, quindi attraversiamo diverse fasi. Per New Zealand Strongest Man, gli eventi che ho sono:

• Panca per uomini forti
• Registro massimo
• Stacco massimo
• I contadini camminano
• Ribaltamento del pneumatico
• Pietre

9 settimane prima di questa competizione avevo una gara di Powerlifting, quindi l'allenamento era focalizzato sul powerlifting. Ora, per la preparazione del comp, ecco come appare:

Lunedì

Pressa da pavimento, panca con manubri, lat pulldown, rematore ai cavi, lavoro di base.

Martedì

Lancio della gomma e stacchi, affondi pesanti.

Mercoledì

Cardio 40 minuti in bici con frequenza cardiaca inferiore a 130 BPM.

Giovedì

Urgente

Log press (leggero e focalizzato sulla tecnica), rematori con manubri, lat pulldown a braccio singolo, lavoro di assistenza per tricipiti (pulldown ai cavi o variazioni).

Sabato

Pressa per tronchi pesanti, pietre pesanti, camminata pesante degli agricoltori.

In quali esercizi hai bisogno per essere più forte per essere un uomo forte competitivo?

Per essere competitivi è necessario essere a tutto tondo su tutta la linea, un'alzata debole porterà spesso alla perdita di molti punti. Nella maggior parte dei casi è meglio lavorare per migliorare un punto debole piuttosto che concentrarsi sul miglioramento ulteriore dei propri punti di forza.

Il prossimo sarebbe fare uno squat decente (qualsiasi variazione). Quando si cerca di aggiungere mosse da uomo forte che sono facili da eseguire in una normale palestra, il prossimo passo sarebbe quello di raccogliere e trasportare sacchi di sabbia. Ciò allenerà gli stessi movimenti richiesti per raccogliere ed estendere con numerosi altri strumenti, tra cui pietre e pulizia di tronchi.

Idealmente, se avessi gli attrezzi specifici, potresti allenarti su di essi. Poi i contadini camminano e gli sproni e una sorta di lancio dall'alto e hai le basi grandi coperte.

Dovrebbe fare la panca Strongman?

La panca è un movimento composto multi-articolare che sollecita i pettorali, le spalle e i tricipiti, rendendolo un ottimo movimento di assistenza per gli uomini forti.

La stragrande maggioranza dei movimenti di pressatura degli uomini forti sarà sopra la testa, quindi la panca non è sicuramente un requisito, presupponendo che un atleta sia in buona salute, anche se non vedo alcuna giustificazione reale per non utilizzare una panca o una variazione.

Preferirei variazioni come l'inclinazione, i manubri e le distensioni a terra rispetto a uno stile di competizione di powerlifting, ma anche in questo caso è un ottimo esercizio e un atleta sano può sicuramente farne uso.

Come incorpori il condizionamento nel tuo allenamento? È importante?

Fai delle passeggiate quasi tutti i giorni, di solito 3-4 km per la salute e la capacità aerobica. Altrimenti il ​​condizionamento anaerobico si prende cura di se stesso eseguendo gare di carico o serie di ripetizioni a seconda della competizione imminente.

Se non ho una gara in programma, di solito svolgo una qualche forma di condizionamento aerobico una o due volte a settimana alla fine di una sessione con qualcosa di a basso impatto come il drag con lo slittino inverso, la spinta con lo slittino, gli sprint sulla cyclette per qualcosa come 5 serie di 1 minuto a seconda esattamente su cosa ci stiamo concentrando.

Ho visto programmi Strongman che prevedono un "allenamento di agilità" come le scale. È qualcosa che faresti o troveresti utile?

Non li eseguo personalmente né li uso con i programmi dei clienti. Non penso che fare esercizi con la scala per l'agilità abbia alcun effetto sulla velocità del piede o sulla coordinazione quando si aggiunge un peso elevato al mix. Inoltre, non hanno il miglior riporto all'agilità regolare, come riassunto bene in un articolo che James ha scritto qui.

Il mio punto di vista è utilizzare eventi specifici per esercitarti nel gioco di gambe. Ad esempio, esercitati nel gioco di gambe del tuo contadino mentre fai il contadino, allo stesso modo con camminare sul giogo e porta anteriore. Se ho un cliente che penso abbia bisogno di più impegno per essere agile e leggero, probabilmente gli farei fare brevi corse in navetta.

Questo è specifico per la corsa che faresti effettivamente in uno strongman in una gara di carico, comporterebbe una vera agilità nel cambiare direzione oltre all'aiuto con il condizionamento.

Se avessi un cliente che era già in forma e agile senza carico ma necessitava di un migliore gioco di gambe sullo sprone, gli avrei fatto eseguire serie di sprone più leggere praticando passi brevi e decisi e aumentando lentamente il carico nel corso delle settimane.

Qual è un mito comune sull'allenamento degli strongman che vorresti sfatare?

Che devi allenare pesantemente gli eventi Strongman tutto l'anno. Vedo spesso nuovi atleti prendere un programma di powerlifting e applicarlo, copiare le percentuali consigliate e farlo per gli eventi.

Questa può essere una ricetta per un infortunio. Anche se dobbiamo addestrare gli eventi, penso che un approccio più intelligente sia farlo per fasi. Ad esempio, diciamo che ho un cliente che ha bisogno di lavorare sul suo giogo, in un blocco fuori stagione probabilmente non lo farei andare oltre il 60% del suo peso massimo del giogo di 15 m, lavorando prevalentemente nell'intervallo del 50%.

Il cliente deve lavorare sul gioco di gambe con il giogo. Questo è il lato tecnico di cui ci occupiamo, ora ciò di cui abbiamo anche bisogno è che il cliente abbia una parte inferiore del corpo e un core più forti per gestire i pesi pesanti.

Come posso ottenere questo risultato? Con l'allenamento tradizionale in palestra, l'ipertrofia e la forza lavorano con gli squat o le loro varianti. Quindi, quando finiamo la fase offseason e iniziamo una preparazione della competizione a 8-10 settimane dalla fine, possiamo iniziare a caricare il peso sullo sprone reale e iniziare ad aumentare il peso più vicino alla competizione.

Credo che questa sia una strategia più efficiente rispetto a far eseguire all'atleta serie con lo sprone all'85% settimana dopo settimana in offseason, quando avrebbe potuto impiegare quell'energia per fare un volume decente nei movimenti di squat.

Devo essere massiccio quanto te per competere in questo sport?

Se vuoi diventare l'uomo o la donna più forte del mondo devi essere più grande della media, non si può negarlo. Tuttavia, ci sono classi di peso in Strongman e puoi sempre concentrarti su come diventare il più strongman possibile per un certo peso.

Secondo me concentrati solo sul diventare il più forte possibile rimanendo in salute e vedi dove si trova il tuo peso corporeo.

Qual è qualche consiglio per qualcuno che vuole entrare nello Strongman?

Sii paziente, non concentrarti su ciò che sollevano gli altri e concentrati su te stesso. La vera forza richiede anni per essere costruita.

Dove possono trovarti le persone se vogliono informazioni sui tuoi servizi?

Puoi seguirmi @thewolfmancolmwoulfe su Instagram che è in basso. Se vuoi metterti in contatto con il coaching online o hai domande relative allo Strongman, sentiti libero di scrivermi in DM!