Intervista con Mona Pretorius de Lacey: sollevatore di pesi internazionale

Lift Big Eat Big ha avuto alcune interviste interessanti con i grandi degli sport di forza in passato. Quindi, porteremo avanti questa tradizione per offrirti un'idea di come gli atleti di forza di alto livello si sono avvicinati al loro sport, come si allenano e cosa li rende così grandi.

Ho avuto il piacere di intervistare Mona Pretorius de Lacey. È un animale sportivo assoluto competere ai massimi livelli in TRE sport diversi. Non conosco NESSUN atleta che lo abbia mai fatto.

Per metterlo nel contesto, Mona è a 6 volte campione del mondo di karate, concorrente dei CrossFit Games e medaglia dei Giochi del Commonwealth nel sollevamento pesi.

Quindi entriamo nel merito!

Come sei arrivato al sollevamento pesi olimpico?

Mio padre mi ha fatto coinvolgere nel sollevamento pesi quando avevo 12 anni. Ha sempre desiderato che fossi il miglior atleta possibile e così ha fatto tantissime ricerche e si è imbattuto in una squadra olimpica di Taekwondo che praticava sollevamento pesi olimpico come parte della loro preparazione.

Il passo successivo per lui è stato cercare di trovarmi un allenatore perché all'inizio degli anni 2000 nessuno voleva insegnare il sollevamento pesi agli atleti giovanili in Sud Africa e ciò che rendeva le cose ancora peggiori era che c'era questo stigma nei confronti delle ragazze che sollevavano pesi e come avrebbe fatto. sembri un uomo.

Gli ci è voluto un po' ma alla fine ha trovato un allenatore che ha fatto un patto con mio padre che mi avrebbe allenato solo se i miei voti in matematica fossero stati abbastanza buoni. Ha detto che non voleva lavorare con un atleta stupido.

Inutile dire che mi sono assicurato che i miei voti scolastici fossero sempre buoni, il che mi ha anche aiutato a entrare in una buona università e a studiare una laurea che ha aiutato me stesso come atleta e ora posso aiutare altri atleti dal lato mentale delle cose con la psicologia dello sport.

Alla fine, sono diventato 6 volte campione del mondo di karate. Ho anche lavorato fino a 3^rd Dan Cintura nera. Questo è stato un grande onore per me e qualcosa che non ho preso alla leggera. In tutto ciò che faccio mi assicuro di dare il massimo.

All'epoca dovevo prendere una decisione tra il Karate e il Sollevamento Pesi e decisi di fare il Sollevamento Pesi come sport principale perché era uno sport olimpico e ho sempre sognato di rappresentare il mio paese alle Olimpiadi.

Il mio allenatore di sollevamento pesi all'epoca disse che ero abbastanza bravo e che avrei dovuto competere in una competizione. Alla fine ho perso i campionati nazionali junior a causa del tempismo e lui ha tirato le fila per farmi entrare nei campionati nazionali senior per competere come il più giovane di sempre in un campionato senior.

Alla fine ho vinto l'oro. La federazione nazionale di sollevamento pesi sudafricana mi ha selezionato per competere in una competizione internazionale all'estero. Quando ho iniziato a viaggiare all'estero e vedere gareggiare alcuni dei miei sollevatori di pesi preferiti, mi sono innamorato di questo sport. 21 anni dopo e ne sono ancora affascinato.

Qual è il tuo miglior totale di sollevamento pesi?

211 kg (91 kg di Snatch e 120 kg di Clean & Jerk) anche se il mio miglior snatch è di 93 kg. (Li ho fatti in concorsi separati). Gareggio nella classe di peso 64 kg. In precedenza la classe da 63 kg prima che la classe di peso cambiasse.

Quali sono i tuoi migliori risultati nella competizione?

Sono la medaglia di bronzo dei Giochi del Commonwealth 2018. Prima di questo, sono stato campione africano, medaglia d'oro ai Campionati del Commonwealth, medaglia ai Campionati mondiali universitari e medaglia alle Olimpiadi della gioventù.

Ho anche gareggiato in 4 Giochi del Commonwealth e 4 Campionati del mondo, oltre ad essere il più giovane sollevatore di pesi sudafricano ad aver mai gareggiato in una competizione internazionale senior.

Si scopre che non sei solo un fenomeno del sollevamento pesi, ma sei anche un concorrente dei giochi CrossFit. Come sei arrivato al CrossFit?

In realtà ho iniziato CrossFit per caso. Non sapevo nemmeno di cosa si trattasse e un giorno un atleta di CrossFit venne nella nostra palestra di sollevamento pesi dove ero in ritiro per prepararmi per una delle nostre gare internazionali, per migliorare la sua tecnica.

Stava eseguendo alcuni dei suoi movimenti ginnici alla fine dell'allenamento e io mi sono unito a lui. Mi è piaciuto molto e ho iniziato a farlo per divertimento. Sono troppo competitivo per fare qualcosa solo per divertimento e ho finito per qualificarmi per le Regionali quello stesso anno.

È stata un’esperienza davvero straordinaria e mi ha davvero spinto fuori dalla mia zona di comfort.

Torneresti mai a gareggiare nel CrossFit?

Ci ho pensato. E' sicuramente una cosa che sto prendendo in considerazione per il futuro. Sono sempre alla ricerca di una sorta di sfida. Immagino che vedremo cosa riserva il futuro.

Andiamo a scoprire ciò che tutti vogliono sapere: come si presenta per te una tipica settimana di allenamento per il sollevamento pesi?

Al momento mi allenerei 6 giorni a settimana. Facevo 2 sessioni al giorno ma invecchiando ho dovuto ridurre alcune sessioni per un migliore recupero. Normalmente una sessione dura circa 2 ore esclusa qualche mobilità pre-formazione.

Mi assicuro di riposare almeno 1 giorno intero in cui farò solo qualche camminata o mobilità, quindi non farò completamente nulla. Anche il recupero è estremamente importante per me. Mi assicuro di mangiare e dormire a sufficienza per aumentare il recupero dell'allenamento.

Ecco cosa vorrebbe per me una tipica settimana di allenamento:

Lunedì

Inizio sempre la mia giornata con un allenamento sulla mobilità. Sarebbe specifico per quel giorno di allenamento.

Riscaldamento con bilanciere.

Cattura un giorno specifico.

A volte facevo il sollevamento classico o facevo i poteri per cambiare un po' le cose.

È sempre incluso un esercizio di forza come squat e/o trazioni.

Accessori post-allenamento come presse con manubri, piegamenti in avanti, addominali, ecc.

Martedì

Mobilità

Riscaldamento con bilanciere per qualunque esercizio inizierò per primo.

O un power snatch o una giornata power clean & jerk.

Tira.

Accessori post-allenamento.

Mercoledì

Mobilità

Riscaldamento con bilanciere

Un movimento potente + un movimento classico e normalmente in questo giorno andiamo un po' più pesanti.

Esercizi di forza come trazioni e squat.

Accessori post-allenamento.

Giovedì

Giornata di riposo attivo.

Mobilità.

Strappi muscolari/pulizia muscolare + push press.

Accessori.

Venerdì

Mobilità.

Riscaldamento con bilanciere.

Un movimento potente + un movimento classico e normalmente in questo giorno andiamo un po' più pesanti.

Esercizi di forza come trazioni e squat.

Accessori post-allenamento.

Sabato

A seconda di quanto sono vicino a una competizione, ma a volte lo renderò una giornata pesante e pulita per imitare il giorno della competizione.

Hai qualche esercizio da seguire per costruire uno snatch massiccio e un clean & jerk?

Tirate e squat compresi gli squat sopra la testa. Sono un grande fan dei complessi per creare un po' di tempo extra sotto tensione per aumentare la forza. Ma per costruire uno snatch o un clean & jerk massiccio è necessario lavorare anche sul lato tecnico delle alzate classiche.

Non ti aiuterà molto se sei super forte ma non puoi eseguire i sollevamenti tecnici. Se sei un atleta di livello intermedio o avanzato, il tuo allenamento per la forza deve essere veramente studiato per poter fare progressi.

Hai riscontrato qualche errore comune che è universale tra i tuoi clienti?

Ogni atleta è diverso, il che significa che ognuno avrà i propri punti di forza e di debolezza. Questo è ciò che rende il coaching così fantastico per me. Adoro la sfida di lavorare con ogni singolo atleta per aiutarlo a muoversi meglio e a raggiungere i propri obiettivi.

Alcuni a volte avranno bisogno di lavorare sul lato tecnico delle cose e saranno molto forti mentre altri potrebbero non essere così forti e aver bisogno di aiuto per sviluppare i punti di forza ma avere una tecnica davvero buona.

Ci vuole molto tempo per “padroneggiare” questo sport e molti atleti vogliono saltare i piccoli passi che causeranno problemi più avanti nella loro carriera sportiva.

Quali sono alcuni miti comuni sul sollevamento pesi olimpico che vorresti chiarire?

Il sollevamento pesi NON fa male ai bambini. In realtà è stato dimostrato che è uno degli sport più sicuri che si possano praticare. Tuttavia, assicurati di lavorare con un allenatore qualificato quando insegni le alzate olimpiche ai giovani. Non vuoi instillare cattive abitudini fin dalla giovane età.

Inoltre, il sollevamento pesi non ostacola la tua crescita! La genetica è l’unico fattore che può svolgere un ruolo lì.

Ancora una volta, la genetica gioca un ruolo qui. Sì, costruirai muscoli, ma il sollevamento pesi non ti trasformerà in un uomo. Quando ero più giovane, mi è stato detto che sarei diventato un uomo. Le persone a volte possono essere così ingenue.

So che hai una passione per i giovani nel sollevamento pesi. Quali sono i vantaggi di iscrivere i propri figli a questo sport fin dalla giovane età?

Adoro lavorare con gli atleti giovanili. Introdurre i bambini al sollevamento pesi in giovane età li aiuta a sviluppare l'abilità molto più rapidamente di un adulto che ha sviluppato rigidità o rigidità da altri sport.

Il sollevamento pesi è uno sport di assistenza straordinario per tutti gli sport e può aiutare i giovani a essere più esplosivi e più forti negli altri sport. Anche il sollevamento pesi è uno sport altamente qualificato che può sicuramente apportare benefici e sfidare i bambini a sfruttare l'apprendimento e a migliorare la propria coordinazione.

Il sollevamento pesi è un modo straordinario per i bambini di incontrare altri bambini e costruire un ambiente di squadra in cui gli atleti imparano gli uni dagli altri e sviluppano capacità di leadership.

A seconda dell'età, lo farei assicurati sempre che gli atleti giovani abbiano una base forte e possano eseguire la maggior parte dei movimenti a corpo libero simile a se dovessero fare ginnastica. È molto importante per i giovani atleti sviluppare la forza del corpo prima di iniziare ad aggiungere pesi al bilanciere.

Creare un ambiente sicuro per i bambini e aiutarli a imparare e divertirsi allo stesso tempo è molto importante per assicurarsi che vogliano continuare a praticare questo sport. Dopo le nostre sessioni di sollevamento pesi farò sempre una sorta di gioco di abilità che costruisce la coesione della squadra ma li aiuta anche a sviluppare le abilità.

Che consigli hai per chi sta pensando di dedicarsi a questo sport?

Basta iniziare. Vai online e trova un club vicino a te o trova un coach/programma online. Più aspetti, più tempo ci vorrà per apprendere l'abilità. Prenditi del tempo e fai qualche ricerca per assicurarti di trovare un coach adatto a te.

Quali sono i tuoi progetti futuri con il sollevamento pesi?

Al momento il mio obiettivo principale è la mia attività di sollevamento pesi online, che ora fa parte di LBEB. Puoi trovare tutti i miei servizi di coaching e i contenuti informativi su Pagina di sollevamento pesi LBEB. Vai lì se vuoi saperne di più sulla mia squadra di sollevamento pesi RAWR.

Sono andato principalmente online con il mio coaching e spero di tenere di nuovo alcuni seminari nel prossimo futuro (una volta che il COVID sarà diminuito).

Negli ultimi due anni ho lavorato alla mia attività online per creare programmi per atleti di tutti i livelli. I miei programmi di sollevamento pesi possono anche essere svolti insieme ad altri sport se desideri farlo come assistenza per uno sport come il CrossFit.

Mi rivolgo anche a coloro che vogliono essere competitivi nello sport del sollevamento pesi o a coloro che vogliono semplicemente sfidare se stessi per diventare un atleta migliore/più forte.

Inoltre, ho anche creato un file Programma per principianti di 10 settimane per i principianti assoluti che vogliono imparare i sollevamenti e iniziare lo sport del sollevamento pesi.

Questo è il mio obiettivo principale in questo momento mentre decido cosa accadrà dopo le mie competizioni. Voglio essere in grado di restituire agli atleti ciò che ho imparato e sperimentato nei miei 21 anni di sollevamento pesi. Ho avuto l'opportunità di viaggiare per il mondo e di allenarmi con alcuni dei migliori atleti e allenatori del mondo.

Puoi seguire Mona sul suo Instagram qui sotto. E lei YouTube qui.