Sebbene i fusti siano conosciuti soprattutto per la loro capacità di conservare alcol e utilizzarli nelle "feste con fusti", sono anche uno strumento fantastico per diventare più grandi, più forti e più in forma. Nel regno degli uomini forti, erano soliti migliorare le prestazioni in prima linea in una serie di eventi.
Anche se utilizzerai una tecnica simile per sollevarli come sacchi di sabbia e altri comuni strumenti da uomo forte, la superficie liscia e i riempimenti spesso instabili del barile lo rendono una prova unica di forza e abilità di trasporto.
Sommario
Tecnica del trasporto del barile
Passaggio 1: punta e presa
I fusti partono sempre in posizione verticale durante le gare, quindi il primo passo sarà inclinare il fusto da un lato e afferrarlo. Personalmente, mi piace che la mia mano dominante (destra) afferri il lato più vicino del fusto in basso, mentre la mano non dominante sul lato opposto del fusto tenga la maniglia in alto.
Passaggio 2: il ritiro
Ora che sei in posizione, il passo successivo è sollevare il fusto dal pavimento e metterti in posizione sul giro. Per eseguire la ripresa, devi pensarla come uno stacco e allontanare il mondo da te mentre contemporaneamente estendi i fianchi (alzandoti in piedi).
Un errore comune è sollevare il fusto dal pavimento con le braccia. Questa è una ricetta per gli infortuni, quindi a meno che tu non voglia strapparti i bicipiti, usa la parte inferiore del corpo per la spinta iniziale.
Una volta che il fusto ha liberato le ginocchia, puoi usare le braccia per avvicinare il fusto al corpo e sederti in posizione tozza con il fusto sulle ginocchia.
Passaggio 3: riprendere e stare in piedi
Mentre sei in questa posizione sul giro, vorrai accovacciarti abbastanza in basso da spingere il barile contro gli addominali superiori (in modo simile a dove esegui il log clean).
Quindi muovi il braccio dominante per riprendere il lato opposto del fusto, continua ad avvicinare il barile a te con questa presa e contemporaneamente alzati e spingi i fianchi in avanti.
Se stai gareggiando, vorrai continuare questo slancio per andare dritto a passi brevi e veloci. Se il fusto è più leggero, potresti fare passi più lunghi per coprire la distanza più velocemente.
Nota rapida
Ti ho descritto il modo più adatto ai principianti per sollevare il fusto. È sicuro e prevede passaggi sequenziali che ti consentono di diventare più forte nel movimento e più sicuro. Tuttavia, noterai che gli atleti spesso sollevano il barile dal pavimento fino alla posizione sul giro in una competizione strongman.
Questa è una strategia molto migliore per gli atleti che si allenano da tempo e hanno familiarità con il carico che utilizzeranno in gara.
Risparmierai tempo prezioso sollevando e afferrando il fusto mentre è in aria o accovacciandoti a malapena nella posizione sul giro, il che è fondamentale poiché è spesso visto come un evento di velocità.
L'altra opzione che a volte vedrai è che gli atleti non riprendono la presa del fusto per afferrarne entrambi i lati lontani ma piuttosto mantengono una posizione sfalsata. Questa può anche essere una strategia per risparmiare tempo se i fusti sono più leggeri.
Anche i concorrenti con le braccia più corte o con un petto particolarmente robusto potrebbero scegliere di eseguire questa tecnica, poiché afferrare entrambe le braccia sul lato opposto le lascia sovraestese.
All'evento World's Strongest Man In Botswana del 2016, avevamo a disposizione enormi attrezzi, più simili a un tamburo che a un barile, e molti atleti non riuscivano ad afferrare entrambi i lati.
Se sei un principiante, ti consiglio di allenarti con il metodo regrip sopra menzionato e di sperimentare dopo qualche mese altre tecniche per trovare quella giusta per te.
Vantaggi del trasporto dei fusti
Economico e facile da configurare
I vecchi fusti possono essere trovati con relativa facilità effettuando una ricerca sul mercato di Facebook o chiedendo alla comunità alberghiera locale.
Possono essere riempiti con sabbia, acqua, cemento o un mix di entrambi. L'acqua porta con sé delle sfide se oscilla all'interno, il che può essere piuttosto difficile.
Aiuta a migliorare tutti i carry anteriori
Più trasporti davanti al corpo, meglio riuscirai a prenderli. Grazie alla facilità di installazione, possono essere lanciati alla fine della sessione, consentendoti di ottenere più volume.
La maggior parte dei fusti ha anche un manico e un labbro decenti, il che significa che hai un'ottima presa da tenere, ma poiché il corpo del fusto è liscio, devi comunque stringerlo saldamente. Tirarlo stretto aiuta a rafforzare il schiena superiore e verrà trasferito ad altre forme di riporto.
Le maniglie danno alle tue dita una pausa dalla forza della mano aperta, permettendoti di sostituire il fusto invece di trasportare la borsa se ti stai già allenando in eventi che richiedono una grande quantità di volume a mano aperta (ad esempio, lavoro con presa grassa, pietre naturali, ecc.).
Se hai accesso solo a fusti senza labbra decenti da afferrare e poi li alleni con un volume ridotto, la quantità di forza della mano aperta richiesta per la superficie liscia può mettere a dura prova le dita piuttosto rapidamente e causare lesioni.
Allena i fianchi e l'estensione dell'anca
Anche caricare i fusti ad un'altezza esplosiva può essere facile per ottenere un solido lavoro di estensione dell'anca. Non è un sollevamento molto tecnico rispetto a quello tradizionale Pattinaggio olimpico e può essere fatto in sicurezza senza molto lavoro tecnico.
Il barile Strongman trasporta il peso
I carichi tipici dei fusti nell'Uomo più forte del mondo variano tra 240 e 275 libbre. Ma non è un barile. Sono 4-5 i fusti che devi trasportare e caricare.
I muscoli del trasporto del barile hanno funzionato
Il sollevamento e il trasporto dei fusti coinvolge quasi tutto il corpo. La parte inferiore del corpo e la schiena saranno i principali responsabili nel sollevare il fusto da terra con le braccia, principalmente bicipiti, e gli avambracci, mettendolo in posizione sulle ginocchia.
Da qui, la parte superiore della schiena, i bicipiti e gli avambracci dovranno stringere il fusto al corpo, con il core rinforzato per ricevere il carico.
Mentre la parte superiore del corpo dovrebbe essere principalmente in contrazione isometrica, tenendo il barile in posizione, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci lavoreranno per muoverti in avanti.
Alternative al trasporto dei fusti
Portapiatti
Se hai accesso a un perno di caricamento (che può essere facilmente realizzato fai-da-te), il trasporto di piatti può essere un'alternativa al trasporto di fusti in una normale palestra.
Possono essere difficili da caricare molto pesanti a meno che tu non abbia piastre metalliche sottili e la presa che dovrai prendere sia leggermente diversa da quella del fusto, ma il movimento di trasporto rimarrà lo stesso.
Il vantaggio principale del piatto è che la maggior parte delle palestre ti consentirà di eseguirli e potrai facilmente adattare il carico al tuo livello, cosa che non è sempre possibile se disponi di un barile con peso fisso.
Husafell/Porta Scudo
La raccolta del Trasporto di pietra di Husafell o l'attrezzo di protezione da terra è diverso dal sollevare un barile. Dovrai inclinare l'oggetto lontano da te e provare ad accovacciarti su di esso con entrambe le mani che avvolgono l'attrezzo.
Una presa sfalsata può essere un'opzione a seconda della lunghezza delle braccia e delle dimensioni dell'attrezzo, ma è comunque diversa dal fusto. La camminata effettiva è molto simile al trasporto del barile, ma qualsiasi trasporto frontale sarà simile.
Con questi tipi di oggetti spesso è un enorme vantaggio poter unire le mani davanti all'attrezzo. Per la maggior parte delle persone di corporatura normale, mettere le mani attorno all'attrezzo e inclinarsi leggermente all'indietro.
Ciò contribuirà a garantire che i bicipiti non sostengano la maggior parte del carico. Usa il gesso per creare attrito tra il tuo corpo e l'attrezzo per ridurre lo slittamento.
Esempio di allenamento per il trasporto di fusti
Il modo più semplice per implementarli sarebbe alla fine di uno stacco o di una giornata di gambe per 2 serie lunghe, qualcosa come 2 x 30-50 m.
Se lo alleni appositamente per una competizione, dovresti simulare la competizione o il più vicino possibile, purché non sia troppo pesante. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca e sarà un'eccellente conclusione della sessione.
Se si allenassero per un evento di carico, li allenerei immediatamente dopo gli squat o gli stacchi eseguendo 2-4 serie da 3-6 ripetizioni caricando su una barra di 1.2-1.5 m.
Sommario
Come puoi vedere, i keg carry sono simili agli altri front carry degli strongman, ma presentano alcune differenze uniche. Queste differenze possono sembrare piccole e addestrare qualunque attrezzo sia più semplice da configurare durante la bassa stagione va bene.
In questo modo, puoi usarli per diventare più grande, più forte e più veloce. Quando la competizione si avvicina, vale la pena esercitarsi con ciascun attrezzo per ridurre i punti di transizione della mano e risparmiare tempo nella competizione.
Nel complesso il fusto si differenzia per la finitura liscia del corpo del fusto e dei manici, rendendolo leggermente diverso dalla pietra e trasporta il sacco di sabbia. Tuttavia, conserva il potenziale per aumentare la tua capacità di trasporto.