Il lancio del barile è uno dei miei eventi preferiti in Strongman. È un test visivamente accattivante di potenza verticale. Nel powerlifting gli atleti possono “dominare” il peso spostandolo velocemente. In Strongman, devi "dominare" lanciando oggetti pesanti in aria.
Gli eventi di lancio sono una grande separazione tra Strongman e powerlifting. A volte potresti vedere un "grinder" nel Powerlifting, qualcuno che impiega un'eternità per completare una singola ripetizione.
Sebbene sia una dimostrazione di forza impressionante, è meno probabile che questa forza venga trasferita allo sport poiché la componente di velocità non è presente e, quindi, meno potenza. In Strongman, gli eventi di lancio ti costringono a generare potere. Prova a lanciare lentamente un oggetto; non funzionerà.
Sommario
Cos'è l'evento Keg Toss Strongman?
Il lancio del barile prevede il lancio di un barile appesantito sopra un'altezza. Generalmente visto nella serie World's Strongest Man in cui gli atleti lanciano 5-8 barili ad un'altezza prestabilita il più rapidamente possibile. Tuttavia, viene eseguita anche per l'altezza massima in altri momenti (come nel WSM 2016).
È progettato per testare la forza esplosiva nello sport dello Strongman, dove vengono testati tutti gli aspetti della forza per determinare chi è il più forte.
Come lanciare il barile per l'altezza
Passaggio 1: la configurazione
Per un tiro alla massima altezza, è meglio stare leggermente in avanti o direttamente sotto la traversa. Stare così vicino ti consentirà di imprimere quanta più forza verticale possibile nel fusto.
La lunghezza delle tue braccia farà sì che il fusto acquisisca una leggera traiettoria permettendogli di andare leggermente dietro e sopra la traversa. Se ti trovi troppo avanti, dovrai lanciare il barile in orizzontale per una distanza maggiore. Questa energia è meglio diretta verticalmente.
Solleva il barile e colpiscilo a terra alcune volte per assicurarti che la sabbia all'interno del barile venga spinta verso il basso. La sabbia bagnata posizionata in modo non uniforme potrebbe far deviare la traiettoria del barile in volo.
Se lanci i fusti in serie, di solito vengono posizionati abbastanza lontano dalla traversa. Ciò significa che devi fare qualche passo indietro verso la traversa se non riesci a raggiungere la distanza.
Le serie vengono solitamente eseguite per il tempo, quindi lanciare da dove si inizia a volte può essere vantaggioso se si ha la capacità di coprire sia la distanza orizzontale che quella verticale.
Passaggio 2: la presa
Tenere il mezzo barile in posizione verticale è una buona posizione di partenza per la maggior parte delle persone. Per un fusto a grandezza naturale, se sei un atleta più basso, potrebbe essere necessario tenerlo in posizione orizzontale con una posizione ampia. Afferra i lati del fusto e inizia facendo oscillare leggermente il fusto in avanti come un'oscillazione con kettlebell per guadagnare slancio.
Per gli atleti più avanzati, è possibile fare un piccolo salto indietro alla posizione iniziale e contemporaneamente riportare il fusto in posizione. Ciò trarrà vantaggio dal ciclo di allungamento-accorciamento. Questo è un altro trucco utilizzato da Brian Shaw.
Passaggio 3: l'altalena
Lascia che il peso del barile si sposti tra le tue gambe mentre lo guidi. Da qui ci sono due tecniche principali. Sono entrambi praticabili ed entrambi visti ai vertici del WSM.
Il primo è rimanere più eretti e piegare le ginocchia mentre lasci che il barile ti trascini verso il basso in una posizione più tozza. Con questo stile, tendi a non lasciare che il fusto ti trascini così in profondità. Gli atleti che eseguono questo stile eccezionalmente bene sono Adam Bishop e Maxime Boudreault.
Nella posizione inferiore, il busto forma un angolo di circa 45 gradi e le mani sono vicine al livello dello stinco o leggermente più in profondità. Rispetto alla tecnica seguente, il busto di Brian è quasi parallelo al suolo e le sue mani sono più in profondità dietro gli stinchi.
Portando a una posizione iniziale molto più profonda e consentendo all'atleta una gamma più ampia di movimento per produrre forza.
L'altra opzione è tenere le ginocchia estese e lasciare che il barile ti spinga verso il basso in una posizione più RDL.
Entrambe le tecniche possono essere praticabili. Nella mia esperienza, il busto più eretto tende ad essere più esplosivo con una rapida inversione di tendenza nella posizione profonda per accelerare la risalita del fusto.
La posizione RDL tende a consentire un ROM più ampio e a generare una forza un po' più lenta durante la salita. Nella mia esperienza, i ragazzi più alti con stacchi decenti tendono a favorire questa tecnica.
Passaggio 4: la posizione finale
Con entrambe le tecniche, l'atleta invertirà lo slancio del barile e lancerà i fianchi in avanti mentre si estende attraverso il busto.
Passaggio 5: il rilascio
Gli atleti dovranno entrare in una forte posizione di tripla estensione non dissimile da quella vista Pattinaggio olimpico e rilasciare il barile. Se il fusto viene rilasciato troppo presto, il fusto potrebbe volare leggermente in avanti o non oltrepassare la traversa.
Se il barile viene rilasciato troppo tardi, probabilmente si sposterà orizzontalmente troppo dietro all'atleta. Idealmente, la forza dovrebbe essere principalmente verticale, con il fusto che ruotando lo porta ad attraversare la traversa.
Spunti per aiutare il lancio del barile
Il mio preferito è "Inizio profondo, grande traguardo." Io utilizzo maggiormente lo stile RDL e questo spunto mi aiuta molto. Questo è stato il modo in cui mi ha insegnato il defunto Matt Rossiter (ex uomo più forte della Nuova Zelanda), e me lo passo in testa prima di ogni lancio.
“Inizio profondo” mi ricorda di lasciare che il fusto mi porti in una posizione profonda e di non interrompere la trazione. Un grande finale mi ricorda di finire la mia estensione che aggiunge molta potenza verticale.
Ho avuto clienti che usano il busto più eretto e hanno risposto bene al "salto di rimbalzo". Incoraggiare una rapida inversione di tendenza dalla posizione inferiore e una potente tripla estensione simile a un salto.
Quanto è pesante il lancio del barile?
A World's Strongest Man, il lancio del barile per l'altezza è solitamente di circa 16 kg/35 libbre. Anche una serie di fusti da lanciare sopra la traversa nel tempo più veloce è un evento comune, con 6-8 fusti che vanno da 18-25 kg in media o circa 40-55 libbre. Gli atleti di solito hanno un limite di tempo di 60 secondi con la traversa fissata a 16 piedi, a seconda dell'anno.
A livello amatoriale, ho visto serie di lanci di fusti che vanno da fusti vuoti, di solito circa 5-7 kg fino a 25 kg come nel WSM.
Quanto è alto il lancio del barile?
Al World's Strongest Man 2021, Brian Shaw ha lanciato il barile da 35 libbre per 7.75 m/25.4 piedi. Quando c'è una serie di lanci di barili, la traversa è solitamente impostata a 16 piedi/4.9 m. Nelle competizioni amatoriali e in altre competizioni di livello professionale, ho visto varie altezze e regole di lancio dei fusti.
Record mondiale nel lancio del barile
Al WSM 2021, Brian Shaw ha lanciato il fusto da 35 libbre per 7.75 m/25.4 piedi.
Come ti alleni per il lancio del barile?
Il modo migliore per migliorare nel lancio è esercitarsi nel lancio. Se ti stai lanciando nella tua prossima competizione o è una debolezza, Consiglio di eseguirlo all'inizio della sessione di sollevamento quando sei più fresco.
Ciò ti consentirà di concentrarti sui tempi e assicurarti di essere a piena potenza. Servirà anche come riscaldamento per il resto della sessione.
Quando mi allenavo per l'uomo più forte del mondo, portavo il mio barile in un parco, trovavo un albero o un palo ad un'altezza decente e mi esercitavo a lanciarlo. Eseguirei ovunque dai 5 ai 12 lanci singoli per la massima altezza.
Inoltre mi tratterrei un po' in termini di potenza se facessi 12 lanci completi. Guidare fino al parco per allenarsi e trasportare i fusti in giro è stato una seccatura, inoltre i giardinieri non saranno fan di te che crei un sacco di buche nei loro campi.
Fortunatamente, ora il lancio dei sacchi è uno strumento comune. Trova uno spazio decente e assicurati di non colpire nulla, e vai via. Se oggi dovessi allenarmi per il lancio del barile, farei la maggior parte dei lanci su un sacco, poiché è molto più semplice gettarlo in una palestra grande quanto un magazzino o in un campo senza causare problemi.
Una nota sulla sicurezza durante l'allenamento dei lanci: NON TOGLIERE GLI OCCHI DAL BORSA O DAL BARILE. NON TENTARE DI PRENDERE IL BARILE O LA BORSA DURANTE LA DISCESA.
Devi solo cercare incidenti di lancio di barili su YouTube per vedere cosa può succedere se non presti attenzione. Sembra ovvio, ma ho visto alcune persone molto intelligenti dimenticare nella foga del momento o quando la loro attenzione è altrove.
Sommario
Gli eventi di lancio e lancio del barile, in generale, sono molto divertenti. Richiedono molta potenza e un certo grado di atletismo. Il tutto pur essendo fantastico per gli spettatori. Devi trovare quale tecnica funziona per la forma del tuo corpo e allenarla costantemente per eccellere. Infine, ricorda di tenere gli occhi sull'oggetto e di non trascurare la sicurezza, poiché nulla fermerà il progresso più velocemente di un infortunio inutile.