Sie werden keinen Gewichtheber sehen, der etwas anderes als spezielle olympische Gewichtheberschuhe trägt. Und das liegt an den Vorteilen, die Gewichtheberschuhe gegenüber anderen Schuhen bei der Ausübung des Gewichthebersports bieten.
Gewichtheberschuhe haben einen erhöhten Absatz, der es Ihnen ermöglicht, bei Kniebeugen und klassischen Übungen im olympischen Gewichtheben tiefere, aufrechtere Positionen einzunehmen. Dadurch wird der Quadrizeps stärker beansprucht und der untere Rücken weniger belastet.
Aber was unterscheidet Gewichtheberschuhe so sehr von einem typischen Laufschuh?
Inhaltsverzeichnis
Vorteile von Gewichtheberschuhen im Vergleich zu Laufschuhen
Lassen Sie uns die Vorteile der Verwendung von Gewichtheberschuhen für den olympischen Gewichthebersport aufschlüsseln.
Erhöhter Absatz
Das erhöhter Absatz Ein Gewichtheberschuh hilft Reduzieren Sie den Bedarf an Knöchelbeweglichkeit damit du zuschlagen kannst tiefere Positionen sowie einem aufrechte Haltung.
Dies ermöglicht Ihnen eine bessere Position, egal ob Sie die Hantel auf Ihren Schultern, auf dem Rücken oder über dem Kopf tragen. Die Überkopfposition stellt aufgrund der zusätzlichen Brustbeweglichkeit, die erforderlich ist, um die Stange über dem Kopf zu halten, die größte Herausforderung dar.
Auch wenn die Beweglichkeit des Brustkorbs in Ordnung ist und die Knöchel ein limitierender Faktor sind, werden Sie immer noch Probleme haben zu weit nach vorne lehnen. Durch einfaches Anheben der Fersen können diese Probleme sofort gelöst werden.
Obwohl viele Laufschuhe einen erhöhten Absatz haben, wird der Absatz durch die weiche Polsterung tatsächlich komprimiert, sodass der Schuh flacher wird.
Der erhöhte Absatz ermöglicht im Vergleich zu Laufschuhen eine stärkere Kniebeugung und einen geringeren Bedarf an Knöchelbeugung, wie eine Studie in der USA zeigt Zeitschrift für Sportwissenschaften was bedeutet a tiefere untere Position und stärkere Belastung des Quadrizeps. Beides äußerst wichtige Teile des Gewichthebersports.
Weniger Belastung für den unteren Rücken
Eine interessante Studie in der Zeitschrift für Sportwissenschaften bei unerfahrenen Auszubildenden festgestellt wurde, hatte signifikant größere Kräfte durch die Lendenwirbelsäule beim Hocken auf a ebene Fläche im Vergleich zu erfahrenen Auszubildenden. Dieser Unterschied war jedoch in beiden Gruppen nicht vorhanden, wenn die Fersen hochgelegt waren.
Dies würde für diejenigen, die es sind, darauf hindeuten Neulinge im Gewichtheben sollten Gewichtheberschuhe tragen um die Belastung des unteren Rückens bei der Ausübung des Sports zu reduzieren.
Darüber hinaus kann eine erhöhte Ferse dazu führen, dass Sie sich beim Kniebeugen und Heben weniger nach vorne neigen, wodurch auch Ihr unterer Rücken weniger belastet wird. Dies wurde in einer Studie in der gezeigt Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung woher Im Vergleich zum Hocken in Laufschuhen kam es zu einer geringeren Rumpfneigung.
Feste Sohle
Die solide Basis eines Gewichtheberschuhs ermöglicht es, die Kraft direkt auf den Boden zu leiten, ohne dass es zu „Lecks“ kommt. Weiche Gummisohlen können aufgrund ihrer instabilen Beschaffenheit Kraft in andere Richtungen abgeben.
Es wurde gezeigt in Schuhwissenschaft dass Gewichtheberschuhe es Ihnen ermöglichen Drücken Sie durch eine größere Oberfläche Ihres Fußes als Laufschuhe. Darüber hinaus neigen Laufschuhe dazu, den Druckschwerpunkt in den Füßen des Sportlers weiter nach vorne in Richtung Fußballen zu schieben, während Gewichtheberschuhe es dem Sportler ermöglichen, beim Aufrichten durch die Mitte des Fußes zu drücken.
Dies schafft eine solide Basis zum Drücken und ermöglicht eine Rückwärtsbewegung des Druckzentrums des Fußes beim ersten Zug [5]. Wenn der Druckschwerpunkt des Fußes zu weit nach vorne liegt, wird es schwieriger, den Druckschwerpunkt nach hinten zu verlagern.
Fußsicherheit
Haben Sie schon einmal versucht, in normalen Laufschuhen einen Split Jerk auszuführen? Der weiche Stoff kann das Gefühl vermitteln, dass Ihr Fuß durch den Schuh platzen würde, und die weiche Gummisohle schreit nicht gerade nach Stabilität.
Ein Gewichtheberschuh besteht aus starkem Material, das Ihren Fuß bedeckt, um die Bewegung Ihrer Füße bei der Ausführung der Übungen einzuschränken. Wenn sich Ihre Füße sicher anfühlen, können Sie sich auf das Heben konzentrieren, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, ob Ihre Füße sicher sind.
Wie sollten olympische Gewichtheberschuhe passen?
Gewichtheberschuhe sollten ähnlich wie Ihre normalen Sportschuhe passen. Sie sollten nicht zu eng oder zu locker sein.
Wenn sie sind zu eng, Du wirst dich spüren Zehen werden zusammengepresst und oft ein unerwünschter Druck auf die Seiten Ihrer Füße Dies kann sich wie ein beginnender Krampf anfühlen.
Möglicherweise spüren Sie auch Ihre Zehen klemmen in die Vorderseite Ihres Schuhs gelangen, was zu Problemen mit den Zehennägeln führen kann.
Das Gefühl, Gewichtheberschuhe zu tragen zu locker ist wenn dein Ferse rutscht leicht heraus ohne großen Aufwand. Sie werden auch Ihr spüren Füße bewegen und rutschen im Schuh herumlaufen. Dies sind deutliche Anzeichen dafür, dass Ihr Schuh zu groß ist.
Vielmehr sollten sie Ihre Füße festhalten gemütlich und sicher lässt keine unerwünschten Bewegungen zu, verursacht aber auch keine Schmerzen.
Wann Sie Ihre Gewichtheberschuhe ersetzen sollten
Das alte Sprichwort sagt: „Gut kaufen, nicht zweimal kaufen.“ Diese Aussage könnte für Gewichtheberschuhe nicht zutreffender sein.
Ein Paar hochwertiger Gewichtheberschuhe kann ein Leben lang halten. Sie finden sie in unserem beste olympische Gewichtheberschuhe Artikel.
Wir kennen Elite-Gewichtheber, die während ihrer gesamten Karriere die gleichen Schuhe getragen haben.
Ich habe seit 10 Jahren meine eigenen Gewichtheberschuhe und sie sind immer noch in einem tollen Zustand.
Wenn Sie jedoch zuvor ein günstigeres Paar Schuhe gekauft haben, finden Sie hier einige Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise ein neues Paar benötigen.
- Risse im Fersen- und Sockelbereich.
- Die Basis löst sich vom Schuh.
- Es entstehen Löcher rund um die Zehenbox.
- Abnutzung einer Seite der Ferse.
Sind Gewichtheberschuhe dehnbar?
Gewichtheberschuhe dehnen sich. Als ich meine Gewichtheberschuhe zum ersten Mal kaufte, dachte ich, sie seien zu klein, obwohl sie meine normale Schuhgröße hatten. Nach ein paar Anwendungen dehnten sie sich jedoch bis zu meinem Fuß aus und ich trage sie seitdem bequem.
Lohnen sich Gewichtheberschuhe?
Die Anschaffung von Gewichtheberschuhen lohnt sich allein schon deshalb, weil sie über einen erhöhten Absatz verfügen, der die Belastung des unteren Rückens verringern kann und eine solide, sichere Basis zum Abdrücken beim olympischen Gewichtheben bietet.