Bei der Sportart Gewichtheben, bei der ständig hohe Belastungen und sich wiederholende Bewegungen mit Belastung ausgeführt werden, sind Kniebeschwerden oder -schmerzen fast unvermeidlich. Während es bei Knieproblemen viele Faktoren gibt, ist die Wahl des richtigen Knies wichtig Gewichtheberschuhe kann Menschen mit Kniebeschwerden Linderung verschaffen.
Die besten Gewichtheberschuhe bei schlechten Knien sind die Asics TOW 727, da sie den niedrigsten Absatz von 0.5 Zoll haben. Allerdings sind diese nicht so zugänglich wie andere Gewichtheberschuhe. Inov8 Fastlifts sind mit einer Absatzhöhe von nur 0.65 Zoll die nächstbesten.
Aber warum sind diese Gewichtheberschuhe für Menschen mit Knieproblemen besser als andere?
Inhaltsverzeichnis
Was macht einen Gewichtheberschuh gut gegen Knieschmerzen?
Die allgemeine Regel für Gewichtheberschuhe bezüglich Knieschmerzen lautet: Senken Sie die Absatzhöhe, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie die Kniebeschwerden bei Menschen mit schlechten Knien lindern.
Warum ist das?
Nach Angaben des Zeitschrift für SportwissenschaftenEine erhöhte Ferse ermöglicht eine stärkere Kniebeugung, wodurch der Quadrizeps stärker beansprucht wird. Für diejenigen mit schlechten Knien ist dies möglich zu weiteren Schmerzen führen durch die Patellasehne.
Eine niedrigere Ferse reduziert die Vorwärtsbewegung des Knies und damit auch die Beugung des Knies, wodurch die Quadrizeps weniger belastet werden.
Der beste Gewichtheberschuh für schlechte Knie
Inov8 Fastlift 400 BOA
Mit einem der niedrigsten Absätze aller Gewichtheberschuhe (0.65 Zoll) sind sie die beste Option, wenn Sie unter Kniebeschwerden leiden.
Mona (Pretorius) de Lacey hebt im Inov8 Fastlift 370 BOAs und liebt sie absolut. Tatsächlich gewann sie damit eine Commonwealth-Medaille.
Langlebigkeit
Inov8 Fastlifts hält lange, lange. Mona hat ihre Inov8s seit fünf Jahren, einschließlich zweitägiger Trainings, Reisen und Wettkämpfen auf höchstem Niveau. Die BOAs funktionieren immer noch einwandfrei und der Schuh selbst ist in einem tollen Zustand.
Der BOA kann leicht brechen, aber diese Modelle verfügen über Schnürsenkel, um etwaige BOA-Probleme auszugleichen.
Monas sind doppelte BOA-Schuhe, aber sie mag ihren Schuh locker, sodass es für sie kein so großes Problem darstellt, wenn einer ausfällt.
Eigenschaften
Seine Fersenunterstützung ist einzigartig im Vergleich zu anderen Schuhen mit seinen hohlen Säulen, wodurch der Schuh leicht bleibt. Ein wesentliches Merkmal dieser Schuhe und Mona verwendet Inov8 speziell aus diesem Grund. Sie gibt an, dass dies die leichtesten Gewichtheberschuhe sind, die sie je getragen hat.
Inov8 Fastlifts Außerdem haben sie eine breite Zehenpartie, sodass alle, die sich Sorgen machen, ob ihre breiten Füße passen, in diesen Schuhen kein Problem haben werden.
Komfort
Der einzelne Riemen mit BOA bedeutet, dass die Schuhe nicht so eng an der Oberseite Ihres Fußes anliegen, was vielen Liftern gefällt.
Das Material ist weich und dennoch sicher und sorgt dafür, dass Ihre Füße im Schuh nicht verrutschen und sich bewegen.
Vorteile
Nachteile
Inov8 Fastlift 400 BOA
Unser zweitplatzierter Gewichtheberschuh für schlechte Knie
Asics TOW 727
Dies sind einige der leichtesten Schuhe, die Sie auf dem Markt finden werden. Mona hat in ihrer langen Karriere über 20 verschiedene Modelle von Gewichtheberschuhen trainiert und an Wettkämpfen teilgenommen und hat erklärt, dass diese den Inov8 Fastlifts sehr nahe kommen.
Eigenschaften
Der Holzabsatz ist etwas, das alle Gewichtheber-Enthusiasten lieben werden. Das Geräusch von knackendem Holz auf Holz kann von den neuen Absätzen aus hochdichtem Kunststoff nicht erreicht werden.
Sie haben sogar eine breitere Zehenbox als die GOAT-Schuhe mit breiten Füßen, die Nike Romaleos. Die Schnürsenkel reichen aus, um sie ohne Riemen festzuhalten.
Langlebigkeit
Dies sind die einzigen handgefertigten Gewichtheberschuhe, die Sie finden können. Sie werden nur viermal im Jahr hergestellt und sind daher äußerst schwer zu bekommen.
Aber da sie handgefertigt sind, entsprechen sie einem hohen Standard. Einige Teile des Schuhs sind doppelt gefüttert, beispielsweise im Zehenbereich, um zusätzlichen Halt und Haltbarkeit zu gewährleisten.
Komfort
Sie sind aus Wildleder gefertigt, was sie zu den bequemsten Gewichtheberschuhen macht, die Sie kaufen können. Wenn Sie ein oder zwei Dinge über Leder wissen: Es dehnt sich und passt sich Ihrem Fuß an.
Durch die zusätzliche Breite und die solide Konstruktion können Sie sicher sein, dass Sie beim Heben keine Komfortprobleme haben.
Das einzige Problem bei diesen Schuhen ist, dass sie sehr teuer und sehr schwer zu finden sind. Tatsächlich ist der einzige Ort, an dem ich sie derzeit zum Verkauf gesehen habe, eBay. Wenn diese leicht verfügbar wären, wären sie unsere erste Wahl für den besten Gewichtheberschuh bei schlechten Knien.
Vorteile
Nachteile
Asics TOW 727
Ist Gewichtheben schädlich für Ihre Knie?
Gewichtheben an sich ist nicht grundsätzlich schädlich für die Knie. Das Bewegen der Knie unter Belastung über den gesamten Bewegungsbereich ist eine gesunde Aktivität, die die Strukturen im und um das Knie herum stärken kann.
Wenn es jedoch zu extremen Belastungen kommt, wie es bei Wettkampf-Gewichthebern der Fall ist, können Knieprobleme aufgrund übermäßiger, gleichmäßiger Stöße und Belastungen innerhalb derselben Bewegungen im Laufe der Zeit auftreten.
Aber schlechte Knie sind nicht nur ein Synonym für den Gewichthebersport. Wenn man mit den meisten Erwachsenen über 30 spricht, stellt man fest, dass sie aufgrund der Sportarten, die sie in ihrer Jugend betrieben haben, Kniebeschwerden haben.
Warum könnte das sein?
Abgesehen von schwerwiegenden strukturellen Schäden wie Knorpelschäden werden die meisten Knieschmerzen und -beschwerden auf Sehnenebene verursacht.
Konkret geht es um die Patellasehne. Es verbindet sich mit der Unterseite Ihres Quadrizeps (Rectus femoris), verläuft hinter Ihrer Kniescheibe und verbindet sich mit der Oberseite Ihres Schienbeinknochens.
Laut Dr. Keith Barr, ein führender Forscher auf dem Gebiet von Sehnenverletzungen, gibt an, dass Sehnenverletzungen bei Kraft- und Kraftsportarten häufig auf Sehnensteifheit zurückzuführen sind. Diese erhöhte Steifheit wird durch den Kollagengehalt und die Anzahl der Vernetzungen mit diesem Kollagen verursacht.
Während Sehnensteifheit gut für die Leistung ist, kann zu viel davon zu Knieproblemen führen. Wir möchten, dass diese Kollagenvernetzungen minimiert werden, damit wir eine schöne, gerade Kollagenschicht haben. Aber wie können wir dorthin gelangen?
Dehnen ist keine Lösung.
Sehnen LIEBEN Belastung. Wenn Sie Schmerzen in der Patellasehne haben und Ihnen gesagt wird, Sie sollen sich ausruhen und eine Auszeit nehmen, ist das das Schlimmste, was Sie für Ihre Rehabilitation tun können.
Die mehr inaktiv Sie sind der mehr Querverbindungen Es bildet sich in der Sehne Kollagen und es gelangt weniger Kollagen in die Sehne. Dies führt dazu, dass unsere Sehnen beschädigt werden kleiner und schwächer.
Wie bereits erwähnt, sind Kraftsportarten aufgrund schneller Bewegungen anfällig für Sehnenverletzungen Vernetzungen werden nicht zerstört, sie fügen mehr hinzu.
Die Antwort auf die Sehnenbelastung bei schlechten Knien ist die Verwendung sehr langsame Kraftübungen Dadurch können Vernetzungen aufgebrochen werden und die Sehne zum Umbau.
Die besten Übungen zur Linderung von Knieschmerzen
Nachfolgend finden Sie die langsamsten Übungen, die Sie zur Sehnenremodellierung verwenden können.
Isometrische Split-Kniebeuge mit langer Dauer
Während bei einer Isometrie Kraft erzeugt wird, ohne dass sich die Muskellänge ändert, erfährt die Sehne das, was man nennt „Sehnenkriechen“ wo sich die Vernetzungen zu „entwirren“ beginnen, wenn die Vernetzungen zusammenbrechen.
Dies verringert die Steifheit der Sehne und ermöglicht ein gleichmäßiges Gleiten der Kollagenfasern. Dieses Sehnenkriechen signalisiert dem Körper, neue Kollagenfasern in der Richtung zu bilden, in der das Kriechen auftritt, und zwar in Richtung der Muskelkontraktion in einer schönen geraden Linie.
Zweitens Isometrisches Training hat eine schmerzstillende Wirkung Das heißt, es hat eine schmerzstillend Wirkung. Eine Studie im British Journal of Sports Medicine fand heraus, dass isometrische Übungen signifikant sind reduzierte Kniesehnenschmerzen für mindestens 45 Мinuten nach dem Training, was zu einem 19 % größere Steigerung der maximalen isometrischen Kontraktion.
Wenn die Split-Squat-Variante zu schmerzhaft ist, können Sie a verwenden Mauer sitzen als Regression.
Umgekehrt nordisch
Während exzentrisches (senkendes) Training die Sehne nicht so langsam belastet wie isometrisches Training, führt exzentrisches Training zu architektonischen Veränderungen des Muskels, von denen Menschen mit schlechten Knien profitieren können.
Obwohl die Sehnenstruktur bei Knieschmerzen eine große Rolle spielt, kann ein angespannter Musculus rectus femoris (der Quadrizeps, der an der Sehne ansetzt) auch zu Knieproblemen führen. Der Rectus femoris ist ein biartikulärer Muskel. Das heißt, es kreuzt zwei Gelenke, die Hüfte und das Knie.
Wenn Sie viel sitzen, wird das Knie gebeugt, wodurch der Rectus femoris verlängert wird, während die Hüfte gebeugt wird, wodurch sich der Muskel mit der Zeit verkürzen kann und eine „ziehende“ Wirkung auf das Knie entsteht.
Exzentrisches Training verändert die Muskelarchitektur, indem es den Muskel verlängert, indem Muskelfaserstücke (Sarkomere) zu vorhandenen Muskelfasern hinzugefügt werden. Diese Anpassung verlängert nicht nur den Muskel und lindert möglicherweise Knieschmerzen, sondern erhöht auch die Kontraktionsgeschwindigkeit des Muskels, was möglicherweise zu einem schnelleren Heben führen könnte.
Der Reverse Nordic zielt speziell auf den unteren Teil des Rectus femoris ab.
Exzentrischer Ausfallschritt
Dies wird aus dem gleichen Grund wie oben für exzentrisches Training verwendet. Diese Übung zielt jedoch auf den oberen Teil des Rectus femoris ab.
Anekdotisch erlebte ich, dass ältere Sportler (Ende 30) allein durch diese Übung ihre Knieschmerzen vollständig linderten.
Das perfekte Aufwärmen für schmerzende Knie
Nach einem kurzen dynamischen Aufwärmen ist die isometrische Split-Kniebeuge mit langer Dauer Ihre erste Wahl. Sie können diese Position bis zu 5 Minuten halten! Aber im Ernst, 90 Sekunden sind brutal.
A1) Langfristige isometrische Split-Kniebeuge 1 x 60–90 Sek./Bein
B1) Reverse Nordic ODER Exzentrischer Ausfallschritt 2-3 x 3-5