In letzter Zeit haben Sie einige LBEB-Athleten gesehen, die „Achsenreinigungen“ mit einer kontinentalen Technik durchführen. Es gibt viele Zweifel an dieser Art der Reinigung und es besteht auch Skepsis, ob es sich dabei um eine sinnvolle Technik zur Anwendung und Implementierung in ein Trainingsprogramm handelt.
Die Skepsis und das Hinterfragen sind völlig verständlich, manchmal ein Achse Continental Clean kann wie ein Affe aussehen, der einen Fußball spielt. Auch wenn es manchmal eine hässliche Bewegung sein mag, führt die Verwendung einer kontinentalen Reinigung zu einer Dicke und Stärke im oberen Rücken- und Mittelteil, die von Ihren nichtkontinentalen Trainingskollegen konkurrenzlos ist.
Ursprünglich geschrieben von Marshall White
Lassen Sie mich klarstellen, was ich meine, wenn ich „Achse“ sage. Im Strongman-Sport bezeichnen wir jede Fettstange als „Achse“. Wir nennen es so, da die Gewichte oft tatsächlich die Form von Rädern haben.
Bei den von uns verwendeten Achsen handelt es sich in der Regel um Stangen mit einem Durchmesser von 2 Zoll, sie können jedoch einen Durchmesser von bis zu 3 Zoll haben. Aufgrund des viel größeren Durchmessers der Stange schränkt dies die Fähigkeit des Sportlers ein, die Stange fest im Griff zu behalten, wenn er sich der Höchstlast nähert. Hier kommt eine kontinentale Reinigung ins Spiel.
Greifen Sie die Stange mit der gleichen Fuß- und Handposition wie bei einer normalen Reinigung. Der Unterschied besteht in diesem Fall darin, dass Ihre dominante Hand nach unten gedreht wird, genau wie beim Kreuzheben mit umgekehrtem Griff. Sobald der Griff eingestellt ist, sollten Sie genau wie bei einer normalen Reinigung ziehen und dabei darauf achten, dass Sie kräftig mit den Schultern zucken und den Zug beenden.
Das Gewicht sollte in der Nähe der maximalen Kraft liegen, damit die Stange nicht die gleiche Höhe wie Ihr Standard erreicht Macht sauber. An diesem Punkt sollte die Stange geführt und etwa auf Höhe des Solarplexus „auf“ Ihren Bauchmuskeln platziert werden.
Es ist äußerst wichtig, angespannt zu bleiben und tief durchzuatmen, sonst raubt Ihnen die Stange den Atem und es geht Ihnen schlecht. Sobald die Stange auf den Bauchmuskeln liegt und Sie sich wohl fühlen, sollten Sie die Hand, die auf der Stange supiniert ist, sehr schnell umdrehen. Dadurch fühlen Sie sich möglicherweise instabil, aber wenn Sie schnell genug umdrehen, sollte die Bewegung dadurch nicht beeinträchtigt werden.
Zu diesem Zeitpunkt sollte sich die Hantel immer noch auf Höhe des Solarplexus befinden und einen doppelten Obergriff haben. Eine Achse hat keine drehbaren Lenkerenden, sie besteht aus einem massiven Teil, sodass der Sprung vom Bauch zur Schulter etwas Griffkraft erfordert.
Atmen Sie tief ein und explodieren Sie mit Ihren Hüften in die Stange und „schieben“ Sie sie von Ihrem Bauch in Ihre Ablageposition. Das Ende der kontinentalen Reinigung sollte genauso ablaufen wie eine normale Reinigung.
Sie stehen völlig aufrecht und die Stange befindet sich in einer bequemen Rack-Position. Machen Sie es sich an diesem Punkt bequem und legen Sie die Stange auf die von Ihnen gewünschte Weise über den Kopf. Wir bei LBEB verwenden einen Ruck, aber weil wir Achsen gerne beschimpfen, können Sie einen verwenden streng oder drückend drücken wenn du möchtest.
Da wissen Sie, wie man eine Achse kontinental reinigt, oder Fat Bar, wenn Sie es so nennen wollen. Um sie wirklich zu meistern, bedarf es einer Menge Übung, aber sie sind eine großartige Ergänzung zu einem Trainingsprogramm, wenn Sie etwas mehr Training für den oberen Rücken wünschen.
Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie außerdem feststellen, dass Ihr Mittelteil fast kugelsicher wird. Denken Sie daran, dass es von entscheidender Bedeutung ist, dass Sie Ihren Bizeps vor der kontinentalen Reinigung gründlich aufwärmen, da eine Ihrer Hände supiniert wird und Sie explosiv sind.
Probieren Sie die kontinentale Reinigung aus und genießen Sie es, Cockdiesel stark zu machen!