Die Verwendung von Hebegurten wird beim Krafttraining oft als Betrug angesehen. Im olympischen Gewichtheben ist man jedoch weit davon entfernt.
Hebegurte werden beim olympischen Gewichtheben hauptsächlich verwendet, um die Hände vor den aggressiven Rändelungen an der Langhantel beim täglichen oder zweimal täglichen Training zu schützen. Vor allem beim Hakengreifen, das den Daumen stark belasten kann.
Bevor Sie eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung von Hebegurten beim olympischen Gewichtheben erhalten, ist es wichtig, zwischen den verschiedenen Arten von Gurten zu unterscheiden. Jeder Gurttyp wird anders verwendet und viele sind nicht für den Gewichthebersport geeignet.
Inhaltsverzeichnis
Verschiedene Arten von Hebegurten
Es gibt drei Haupttypen von Hebegurten.
- Einfache Wiederholung
- Lasso
- Figure 8
Beim olympischen Gewichtheben können Sie Lasso- und Achtergurte vergessen. Sie werden nur die einzelnen Schlaufengurte verwenden.
Warum? Weil Lasso- und Achtergurte ermöglichen es Ihnen nicht, die Stange schnell loszulassen. Abbildung 8-Gurte vollständig sperr dich ein Wenn Sie also einen Lift verpassen, bleiben Ihre Hände dort hängen, wo die Stange hinfällt.
Lasso-Gurte sind zwar nicht vollständig fixiert, haben aber Nachteile, da das dünne Ende mit der Handgelenksschlaufe verbunden ist Es dauert zu lange, bis es sich auflöst, wenn die Stange fallen gelassen wird. Auch wenn Sie denken, Sie hätten die Stange losgelassen, können die Gurte immer noch angebracht sein und Sie mitziehen.
Einzelschlaufengurte lösen diese Probleme, indem sie sich mit einem kurzen Ende in der Mitte um Ihr Handgelenk legen. Einzelne Schlaufenbänder können wie unten gezeigt abgenommen oder verbunden werden.
Einzelschlaufenbänder gibt es in zwei Ausführungen. Eines ist ein einzelnes Stück Material ohne Schlaufe. Sie erstellen die Schleife selbst. Das zweite Design ist ein Riemen, der bereits eine Schlaufe mit Schwanz hat.
Sie können jeden dieser Gurte für olympisches Gewichtheben verwenden. Die Einzelschlaufengurte, deren Verwendung schwierig und unbequem sein kann, sind die Gurte mit sehr kurzen Enden wie diese Riemen.
Das Problem dabei ist, dass sich der Schwanz nicht vollständig um die Hantel legt und sich beim Heben nie sicher anfühlt. Die Single-Loop-Gurte mit längeren Enden bieten den gleichen Vorteil wie einen Schnellverschluss, während Sie sich auf der Langhantel sicher fühlen.
So verwenden Sie Hebegurte mit einer Schlaufe
Es kann schwierig sein, zum ersten Mal den Umgang mit Hebegurten mit einer Schlaufe zu erlernen. Beide Enden des Riemens nur mit Daumen und Finger zu steuern, ist eine Fähigkeit, die Sie sehr schnell entwickeln werden.
Schritt 1
Nehmen Sie beide Enden des Riemens und legen Sie ein Ende über das andere. Sie können jedes Ende übereinander legen. Allerdings platziere ich gerne die linke Seite oben für meinen linken Riemen und die rechte Seite oben für meine rechte Hand.
Das ist nur eine persönliche Präferenz und kann auf jede gewünschte Weise erfolgen.
Schritt 2
Sobald Sie Ihre Schlaufe gemacht haben, führen Sie Ihre Hand durch die Schlaufe und halten Sie die Enden mit dem Daumen und den Fingern derselben Hand zusammen. Bevor Sie Ihre Hand durch die Schlaufe stecken, ist es wichtig, dass die flache Seite nach vorne zeigt.
Schritt 3
Sobald Sie beide Riemen an Ihren Handgelenken haben, ist es Zeit, die Langhantel anzuschnallen. Hier kann es schwierig werden, da Sie beim ersten Riemen zwei Hände benutzen können. Ihr anderer Riemen hat nur eine Hand, um zu helfen.
Führen Sie bei Ihrem ersten Riemen das Ende des Riemens unter die Langhantel und legen Sie die Unterseite Ihrer Handfläche auf die Langhantel. Fassen Sie den Schwanz mit der anderen Hand und ziehen Sie den Riemen herum. Es sollte seitlich neben der Hand zur Mitte der Hantel hin verlaufen.
Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Daumen bei diesem Vorgang über der Stange befindet und nicht dahinter, da sich Ihr Daumen dann um die Hantel und das Ende des Riemens legt, um diese an Ort und Stelle zu halten.
Schritt 4
Um den zweiten Riemen anzubringen, müssen Sie das Riemenende mit Ihren letzten drei Fingern unter die Stange führen und es bis zu Ihrem Zeigefinger und Daumen führen, wo Sie Ihre Hand neu positionieren können.
Legen Sie Ihre Hand über die Stange und ziehen Sie den Riemen fest, sodass sich die Unterseite Ihrer Handfläche nahe an der Stange befindet. Ziehen Sie den Riemen seitlich neben Ihrer Hand nahe der Mitte der Hantel herum und arretieren Sie ihn mit Ihrem Daumen.
Schritt 5
Nehmen Sie mit Ihren Händen kleine Anpassungen vor, um die Gurte zu straffen, indem Sie Bewegungen ausführen, die dem Hochdrehen eines Motorrads ähneln.
Wann sollten Sie Hebegurte verwenden?
Bei Pulls und Snatches können Gurte verwendet werden. Sie sollten niemals zum Ausführen von Cleans oder Jerks verwendet werden. Bei der Verwendung von Gurten für diese Bewegungen besteht ein hohes Verletzungsrisiko, da die Hantel bei einem Fehlschlag Ihre Handgelenke und Ellbogen mitreißt.
Bei Verwendung von Gurten ist dies nicht der Fall mit dem Hakengriff. Das heißt, wenn Ihre Daumen unter häufigem Hakengreifen leiden, können Sie Gurte verwenden, um Ihre Daumen bei Reiß- und Zugbewegungen zu schonen.
Beim Training für einen Wettkampf verzichten Gewichtheber auf die Verwendung von Gurten. Beispielsweise wird Mona, Mitbegründerin von RAWR Strength, in drei Wochen Abwesenheit vom Wettkampf keine Gurte mehr für schwere Reißübungen verwenden und sie nur noch für leichte Reißübungen und schwere Züge verwenden.
Da sie eine Woche lang nicht an Wettkämpfen teilnimmt, wird sie Gurte nur zum Ziehen verwenden. Sie finden die Die besten Gewichthebergurte finden Sie hier.
(@powerfulpretorius)Warum sollten Sie beim olympischen Gewichtheben Hebegurte verwenden?
Mit Hebegurten können Sie Ihre Hände und Daumen vor der Rändelung der Langhantel schützen, wenn Sie häufig und schwer heben. Blutergüsse und Hautrisse sind bei Gewichthebern, die täglich trainieren, keine Seltenheit.
Durch die Verwendung von Gurten beim Ziehen können Sie schwere Lasten für viele Sätze und Wiederholungen heben, ohne sich über diese Probleme Gedanken machen zu müssen.
Hebegurte helfen auch Hebern mit kleinen Händen, die beim Reißen Schwierigkeiten haben, den Haken zu greifen. Für diese Lifter ist es besser, bei allen Reißvorgängen Gurte zu verwenden, um den Schmerz zu vermeiden, der entsteht, wenn sie ihre Daumen in einen Hakengriff zwingen.