Ich habe während meiner Zeit beim Gewichtheben Handgelenksverletzungen und Schmerzen im Handgelenk erlitten. Kurz nachdem ich mit dem Gewichtheben angefangen hatte, bekam ich mein erstes Paar Handgelenkbandagen und konnte gleich beim ersten Mal die richtige Wahl treffen. Ich habe sie seitdem und nutze sie auch mehr als sieben Jahre später immer noch, wenn ich sie brauche.
Bevor ich mich mit der Verwendung von Handgelenkbandagen für Gewichtheber befasse, müssen wir zunächst erläutern, was Handgelenkbandagen mit den verschiedenen Materialien und Stilen sind, die Ihnen zur Verfügung stehen.
Inhaltsverzeichnis
Was sind Handgelenkbandagen?
Handgelenkbandagen sind Materialstücke, die sich zur Verbesserung Ihres Handgelenks umwickeln Fügen Sie Stabilität und Unterstützung hinzu. Sie sind in verschiedenen Materialien erhältlich, hauptsächlich aus dehnbarer Baumwolle und Leder. Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Handgelenkbandagen.
Einige eignen sich ohnehin besser zum Gewichtheben leichter und flexibler während andere besser für Powerlifting und Strongman geeignet sind, da sie dicker, länger und steifer sind.
Leder-Handgelenkbandagen sind zwar in einigen Ländern beliebt, aber sehr steif und können beim Gewichtheben unbequem sein.
Ich würde wärmstens empfehlen: einfache Baumwoll- und elastische Handgelenkbandagen, die entweder 12 oder 18 Zoll groß sind. Persönlich gefallen mir die 18-Zoll-Handgelenkbandagen, da sie lang genug sind, um sie ein paar Mal um das Handgelenk zu wickeln, und gleichzeitig dünn genug sind, um nicht zu sperrig zu sein.
Für das Gewichtheben sind keine sehr langen Handgelenkbandagen erforderlich, sie müssen jedoch flexibel sein, da sich der Gewichthebersport stark von anderen Kraftsportarten unterscheidet.
Beim Snatch und Clean & Jerk strecken sich die Handgelenke nach hinten. Bei anderen Kraftsportbewegungen wie dem Bankdrücken bleibt das Handgelenk gerade. Das bedeutet, dass Gewichtheber eine Handgelenkbandage benötigen, die eine bequeme Bewegung des Handgelenks ermöglicht.
So verwenden Sie Gewichtheber-Handgelenkbandagen
Die meisten Handgelenkbandagen verfügen über eine Daumenschlaufe, die Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können. Wenn Sie keine Daumenschlaufe haben, müssen Sie die Kante zwischen Ihren Fingern und der Unterseite Ihrer Handfläche halten.
Schritt 1
Legen Sie die Daumenschlaufe um Ihren Daumen.
Schritt 2
Fangen Sie an, Ihr Handgelenk zu umwickeln, indem Sie zuerst über die Oberseite des Handgelenks gehen. Ich mache es lieber so, denn wenn man unterhalb des Handgelenks beginnt, bleibt die Daumenschlaufe an der Hand, was störend sein kann, wenn man versucht, die Stange zu greifen, wenn sie sich lockert.
Jeder Wickel kann über Ihr Handgelenk getragen werden, sodass einer auf Ihr linkes Handgelenk und der andere auf Ihr rechtes Handgelenk passt.
Schritt 3
Ziehen Sie die Bandagen so fest an, wie es für Sie angenehm ist, während Sie Ihr Handgelenk anlegen. Es sollte nicht so fest sein, dass Ihre Hand anfängt, sich violett zu verfärben und Sie Ihre Hand nicht mehr spüren können. Es sollte gerade so eng sein, dass es sich stützend anfühlt.
Sie werden merken, ob es zu locker ist, denn es wird sich so anfühlen, als würde es nichts bewirken. Außerdem müssen Sie die Schichten direkt übereinander wickeln. Es sollte nicht wie eine Handgelenkbandage beim Boxen sein, bei der es spiralförmig verläuft, um einen größeren Teil des Unterarms zu bedecken.
Schritt 4
Verschließen Sie den Klettverschluss und entfernen Sie die Daumenschlaufe. Ich stecke die Daumenschlaufe gerne unter die Handgelenkbandage, damit sie beim Heben nicht im Weg ist.
Sind Handgelenkbandagen gut zum Gewichtheben?
Handgelenkbandagen eignen sich hervorragend zum Gewichtheben. Snatches, Cleans, Jerks und Front Squats erfordern alle eine Streckung des Handgelenks unter Belastung. Wenn dies häufig durchgeführt wird, kann dies zu Problemen führen Handgelenksbeschwerden und Schmerzen beim Heben.
Durch die Verwendung von Handgelenkbandagen können Sie Erhöhen Sie den Umfang Ihrer Handgelenke so dass sie stabiler unter Belastung. Darüber hinaus stützt die Bandage selbst das Handgelenk, wenn sie sich nach hinten ausdehnt, und entlastet so das Handgelenk.
Wann sollten Sie Handgelenkbandagen tragen?
Erstens müssen Sie beim Gewichtheben keine Handgelenkbandagen tragen. Sie können jede Übung ohne sie durchführen und sind bei entsprechender Beweglichkeit völlig gesund.
Wenn Sie Probleme mit der Beweglichkeit des Oberkörpers und des Handgelenks haben, kann es sein, dass Sie während Ihrer gesamten Karriere als Kraftsportler unter Schmerzen im Handgelenk leiden. In diesem Fall können Handgelenkbandagen helfen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern helfen, die Schmerzen beim Heben zu lindern.
Idealerweise sollten Handgelenkbandagen nur dann getragen werden, wenn Sie sie benötigen. Das heißt Ihr Aufwärmsätze sollten ohne Handgelenkbandagen durchgeführt werden.
Heben ohne Handgelenkbandagen kann helfen Stärken Sie die Handgelenke In den Positionen müssen Ihre Handgelenke stark sein. Eine konsequente Verwendung von Handgelenkbandagen vom Aufwärmen mit der Langhantel bis zu Ihren Arbeitssätzen kann Ihre Handgelenke mit der Zeit schwächen, da Sie weniger Kraft benötigen.
Ist die Verwendung von Handgelenkbandagen beim Gewichtheben sicher?
Es ist absolut sicher, beim Gewichtheben Gewichtheber-Handgelenkbandagen zu verwenden. Seien Sie sich jedoch darüber im Klaren, dass es zu Problemen mit Ihren Händen kommen kann, wenn Ihre Handgelenkbandagen sehr eng sind und Sie sie über einen längeren Zeitraum tragen.
Darüber hinaus kann die Verwendung von Gewichtheber-Handgelenkbandagen bei allen Übungen möglicherweise zu einer Schwächung des Handgelenks bei Übungen ohne diese führen.