Vor gut ausbalancierten, bearbeiteten Platten und Hanteln mussten Menschen ihre Stärke durch das Heben von Steinen unterschiedlicher Form und Größe unter Beweis stellen.
Der vielleicht bekannteste und berüchtigtste Stein ist der legendäre Husafell-Stein in Island. Dieser monströse Stein wiegt 186 kg und wurde ursprünglich dazu verwendet, das Tor eines Ziegen- und Schafstalls geschlossen zu halten.
Der Stein diente als Kraftprobe; Wenn du es auf die Knie hebst, erhältst du den Titel „faule Knochen“; konnte man es über die Hüfte heben, wurde man halbstark genannt. Um jedoch den Status „Fullsterkur“ zu erlangen, muss man den Stein auf Brusthöhe heben und ihn um den 34 Meter langen Schaf- und Ziegenstall herumtragen.
Für diejenigen unter Ihnen, die Strongman nicht kennen, möchte ich Ihnen sagen, dass dies eine Kraftleistung von Weltklasse ist. Einen unausgeglichenen, 400 Kilogramm schweren Stein zu tragen, ist für moderne starke Männer, deren Leben sich darum dreht, groß und stark zu sein, keine leichte Aufgabe.
Für Menschen, die keinen Zugang zu modernen Fitnessstudios und Ernährung haben, ist der Versuch, dies im 1800. Jahrhundert zu versuchen, beeindruckend und eine Erinnerung daran, dass man keinen Zugang zu schicken Maschinen und Geräten braucht, um stark zu sein.
Der legendäre Stein wurde 1992 auch beim Wettbewerb „Stärkster Mann der Welt“ verwendet, wo seine Beliebtheit eine eigene Veranstaltung hervorbrachte.
Obwohl es nur einen originalen Husafell-Stein gibt, wird das „Husafell“-Trageereignis bei modernen Wettbewerben häufig mit Metallnachbildungen des Originals durchgeführt.
Obwohl meiner Meinung nach nicht so „cool“ wie das Original, sind Husafell- oder Shield-Tragegeräte aus Metall viel praktischer, da sie beladbar sind und jede Seite die gleichen Abmessungen hat. So können Sie die progressive Überlastung nutzen, um im Laufe der Zeit sicherer zu heben, anstatt direkt auf 400 Pfund zu steigen.
Inhaltsverzeichnis
Husafell-Tragetechnik für Strongman
Im Allgemeinen sind alle Arten von Frontträgern ähnlich. Ich werde hauptsächlich besprechen, wie man die Metallversion des Husafell trägt, die auch als Schildtrage bekannt ist.
Die gleiche Technik kann auf einen Naturstein angewendet werden. Allerdings hat jeder Stein seine eigene individuelle Form und Größe. Daher ist es am besten, die Feinheiten jedes Steins von jemandem zu erfahren, der mit ihm vertraut ist.
Schritt 1: In Position bringen
Um das Husafel-Gerät aufzunehmen, stelle ich gerne meine Füße auf die eine oder andere Seite des Geräts und kippe es nach vorne. Von hier aus möchten Sie schön tief in die Hocke gehen und Ihre Arme knapp unterhalb der breitesten Stellen an den Seiten um das Gerät legen.
Wenn das Gerät für Sie nicht sehr dick ist, können Sie Ihre Arme darum legen und Ihre Hände ineinander verschränken. Dies ist eine kraftvolle Position, und die besten Husafell-Träger sind oft groß, was ihnen dies ermöglicht.
Wenn Sie das nicht sind, müssen Sie Ihre Hände trotzdem so weit wie möglich umhüllen. Das kann sein, dass Sie sich kaum um das Gerät herum bewegen und es überwiegend in den Ellenbogen- und Unterarmbeugen sitzen. Beide Optionen sind in Ordnung.
Es gibt eine weitere Möglichkeit mit einem versetzten Griff. Persönlich denke ich jedoch, dass es für Anfänger besser ist, den regulären Weg zu meistern.
Schritt 2: Die Abholung
Stellen Sie sich das Husafell wie eine Zercher-Kniebeuge vor, bei der Sie Ihre Hüften beim Aufstieg nach vorne bewegen.
Je höher Sie das Gerät auf Ihre Brust bringen können, desto besser; Beim Gehen beginnen Ihr oberer Rücken und Ihre Arme zu ermüden, was dazu führt, dass das Gerät herunterfällt.
Je höher Sie also beginnen, desto länger können Sie es hoch halten, sodass das Gerät Ihren Beinen nicht im Weg ist und Sie sich schnell bewegen können.
Sobald Sie es schön hoch haben, möchten Sie Ihre Hüfte leicht nach vorne schieben und sich leicht nach hinten lehnen. Dadurch kann das Gewicht auf Ihren Oberkörper verteilt werden.
Wenn Sie perfekt aufrecht stehen, wird die Belastung direkt auf Ihren Bizeps übertragen, was bei einer so schweren Belastung eine Katastrophe ist. Dieses Ereignis kann die Bizepssehnen sehr beanspruchen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen.
Schritt 3: Der Carry
Das Tragen ist eine relativ einfache Technik; Sie möchten kurze, schnelle Schritte machen, um stabil zu bleiben und halbe Atemzüge zu machen. Wenn Sie das Gerät schön hoch auf der Brust haben, können Sie längere Schritte machen, bis es zu sinken beginnt.
In diesem Fall ist das Atmen von entscheidender Bedeutung, da das Gewicht die Luft aus Ihren Lungen drückt. Wenn Sie jedoch einen vollen Atemzug nehmen, verlieren Sie die Stütze und lassen das Gerät fallen. Üben Sie daher, aus einer Stützposition heraus halbe Atemzüge zu machen.
Vorteile von Husafell Stone Carry
Mentale Stärke
Diese Umsetzung kann absolut seelenzerstörend und demütigend sein. Sobald Sie jedoch lernen, den Schmerz anzunehmen und Trost in den unangenehmen Dingen zu finden, wirken andere Ereignisse und Übungen nicht mehr so entmutigend.
Einzigartige Kombination aus Kraft und Kondition
Genau wie andere Variationen von Front-Trages kombiniert der Husafell die Notwendigkeit einer hohen Kraftabgabe (Kraft) mit einer Cardio-Komponente, da Ihre Herzfrequenz dadurch in die Höhe schnellen wird, insbesondere bei maximalen Distanzen.
Dies kann die Übung sehr zeiteffizient machen, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, schnell verschiedene Attribute zu erreichen.
Stärke aus der realen Welt
Der Husafell ist so umständlich zu tragen, aber er lässt sich auch auf das Tragen von allem anderen übertragen, B. Wrestling-Training oder dem Kumpel dabei helfen, Möbel zu bewegen.
Der Rumpf und der obere Rücken müssen superstark sein, Ihre Fähigkeit, sich gleichzeitig abzustützen und zu atmen, wird auf die Probe gestellt und Sie werden versuchen, aufrecht zu bleiben, wenn ein unhandliches Gerät Sie nach vorne zieht.
Als ich MMA machte, ließ uns unser Trainer einander mit einem Bodylock durch das Fitnessstudio tragen. Sobald Sie mit dem Tragen von Husafells vertraut sind, wird Ihnen diese Übung ein Kinderspiel sein.
Husafell Carry-Muskeln haben funktioniert
Bei dieser Bewegung wird nahezu der gesamte Körper beansprucht. Die Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Waden arbeiten hart, um Sie voranzutreiben.
Der Rumpf und der untere Rücken arbeiten hart daran, Ihre Haltung beizubehalten, und Ihr oberer Rücken und Ihre Arme kämpfen so hart wie möglich, um zu verhindern, dass das Gerät nach unten fällt.
Wie schwer ist der Husafell-Stein?
Der Husafell-Stein wiegt 186 kg.
Husafell Carry-Weltrekord
Hafthor Björnsson hält den Weltrekord für das Tragen des Steins über 98 Meter bei „Islands stärkster Mann 2019“. Unten sehen Sie ein Video, in dem er den Stein in seinem ursprünglichen Lebensraum trägt. Denken Sie daran, dass er im Video 6 Fuß 9 Zoll groß ist und etwa 190 kg wiegt; Der Stein ist riesig.
Husafell Stone Carry-Alternativen
Plattenträger
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Husafell oder Shield, aber einen Ladestift haben, sind Plattenträger eine gute Option. Es kann schwierig sein, sie superschwer zu laden, es sei denn, Sie haben dünne Metallplatten.
Sie erfordern Griffkraft mit der offenen Hand, vorausgesetzt, Sie greifen nicht in Löcher in den Platten. Um effektiv zu sein und die Herzfrequenz in Schwung zu bringen, benötigen sie immer noch die Kraft des oberen Rückens, der Rumpfmuskulatur und der Beine.
Fass trägt
Ein Fass tragen können eine geeignete Alternative sein, wenn Sie sie zur Verfügung haben. Die grundlegende Mechanik bleibt dieselbe, aber die häufigste Methode, das Fass vom Boden zu heben, besteht darin, die Hände versetzt auf jeder Seite des Fasses anzuordnen. Anschließend können Sie das Fass auf den Knien nachgreifen.
Sandsack trägt
Sandsäcke getragen Vertikal kann ein fantastischer Ersatz für die Husafell-Trage sein. Größere Modelle können sogar simulieren, dass das Gerät den Beinen im Weg steht.
Aufgrund der kleineren Form der Sandsäcke können Sportler jedoch häufig ihre Hände um den Sandsack legen und so eine sehr stabile Trageposition erreichen. Dies kann je nach Schwäche positiv oder negativ sein.
Husafell Stone Carry Workout
Eine gute Möglichkeit, Husafell-Trages zu implementieren, besteht darin, sie am Ende eines Kreuzheben- oder Beintages für zwei lange Sätze hinzuzufügen – etwa 2 x 2–30 m. Wenn Sie sie gezielt für einen Wettkampf trainieren, sollten Sie den Wettkampf simulieren oder ihm so nahe wie möglich kommen, sofern er nicht zu schwer ist.
Bei Wettkämpfen wird oft auf die maximale Distanz zurückgegriffen, daher ist es eine gute Option, sich von Anfang an an längere Läufe zu gewöhnen, da es oft die letzten 10 Meter sind, auf denen die Sicht zu verschwimmen beginnt und die Beine sich wie Wackelpudding anfühlen, die den Unterschied ausmachen.
Zusammenfassung
Das Tragen des Husafell-Steins (oder der Nachbildung) ist zwar seelenzerstörend und absolut brutal, kann aber so lohnend und stärkend sein. Zu wissen, dass Menschen diese Art von Ereignissen seit Jahrhunderten als Kraftprobe nutzen, kann Ihnen die zusätzliche Motivation geben, das Unbequeme durchzustehen und zu meistern.
Wenn Sie also Zugang zu einem dieser Geräte haben, schlafen Sie nicht darauf, es kann Ihnen dabei helfen, Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.