Interview mit Colm Woulfe: Der stärkste Mann der Welt

Lift Big Eat Big engagiert sich seit seiner Gründung im Jahr 2011 in der Strongman-Welt. Ich meine, wer liebt es nicht, seltsame Gegenstände aufzuheben und zu tragen?

Da passt es gut, dass ich Colm Woulfe (ist das nicht der perfekte Nachname für einen Strongman?) zu Lift Big Eat Big für ein episches Interview eingeladen habe? Colm ist ein absolutes Tier in der Strongman-Welt.

Colm stammt aus dem kleinen, alten Neuseeland und hat sich durch seine Teilnahme an Wettkämpfen den Weg auf die Weltbühne erkämpft zwei Jahre in Folge beim Worlds Strongest Man-Wettbewerb. Das ist keine leichte Aufgabe.

Colm und ich haben uns zum ersten Mal an der Universität kennengelernt, nachdem wir beide Sport- und Bewegungswissenschaften studiert hatten, und sind seitdem Freunde geblieben. Lassen Sie uns also ohne weiteres direkt loslegen.

Willkommen bei Lift Big Eat Big Colm! Wie bist du zu Strongman gekommen?

Als ich an der Auckland University of Technology (AUT) mein Studium absolvierte, war einer meiner Dozenten Dr. Justin Keogh. Justin war an zahlreichen Forschungsarbeiten zu Strongman beteiligt und nahm selbst an Strongman-Konkurrenten teil.

Er leitete auch den AUT Strongman & Powerlifting Club und drängte mich immer dazu, es auszuprobieren. Ich war derzeit im MMA tätig (James: Könntest du dir vorstellen, gegen jemanden von Colms Größe zu kämpfen?!) Aber ich habe damit aufgehört, als ich bei AUT angefangen habe, Abendschichten zu machen.

Schließlich überzeugte er mich, es auszuprobieren, und seitdem bin ich begeistert. Mit einem kleinen Hintergrund sowohl im Powerlifting als auch im MMA war Strongman sofort ansprechend. Dabei ging es nicht nur um reine statische Kraft wie beim Powerlifting, sondern es gab dennoch eine enorme Kraftkomponente, und um herausragende Leistungen zu erbringen, muss man in allen Aspekten der Kraft gut ausgebildet sein.

Schwächen in einem oder mehreren Bereichen werden bestraft. 

Ich denke, das fasst es perfekt zusammen.

Was sind Ihre aktuellen Statistiken?

Ich bin 195 cm groß und 6 kg schwer.

Meine besten Lifte sind:

Was sind Ihre größten Wettbewerbserfolge?

Ich bin dreifacher Gewinner des „New Zealand Strongest Man“, Arnold Amateur Australia-Gewinners 3 und nahm 2015 und 2016 am World Strongest Man (WSM) teil.

Erzählen Sie uns von Ihrem Erlebnis mit dem stärksten Mann der Welt?

Beide Jahre, in denen ich dort war, waren in Botswana und beide waren großartig. Es ist ein Wettbewerbserlebnis wie kein anderes. WSM ist in erster Linie eine TV-Show und in zweiter Linie ein Wettkampf. Dadurch werden die Athleten in Gruppen aufgeteilt, wobei verschiedene Gruppen unterschiedliche Wettbewerbe durchführen.

Das wird im Fernsehen gezeigt. Was Sie jedoch nicht sehen, ist der „Beeilen Sie sich und warten“-Charakter des Showbusiness. Manchmal kann es zu Änderungen des Drehplans, Beleuchtungs- und Ausrüstungsproblemen kommen kann dazu führen, dass man sich zum Beispiel überstürzt aufwärmt oder sich zweimal aufwärmen muss.

Dies ist nur ein weiterer Aspekt, den Sie als Sportler berücksichtigen müssen. Was mir an diesem Aspekt besonders gut gefallen hat, ist, dass ich aus erster Hand sehen konnte, warum die Großen Große sind. Ich habe gesehen, wie Brian Shaw um 5 Uhr morgens aufstehen musste und sich beeilte, um dann mit einem Defizit 350 kg für 8 Wiederholungen zu ziehen.

Ich habe gesehen, wie Thor Bjornsson mit Leichtigkeit 320 kg (705 lbs) für Wiederholungen hockte, nachdem er sich nur mit 180 kg (397 lbs) aufgewärmt hatte. Das hat mich wirklich darin bestärkt, dass es keine Ausreden gibt, um ein Spitzensportler zu sein. Jeder sitzt im selben Boot und muss auf alles vorbereitet sein. Anpassen oder sterben.

Lassen Sie uns darauf eingehen, warum die Leser hierher gekommen sind. Wie sieht für Sie eine typische Trainingswoche aus?

Ich arbeite für meine Programmierung und Ernährung mit Nexus Performance, sodass wir verschiedene Phasen durchlaufen. Für New Zealand Strongest Man habe ich folgende Ereignisse:

• Strongman-Bankdrücken
• Max. Protokoll
• Maximales Kreuzheben
• Bauern gehen
• Reifenüberschlag
• Stones

9 Wochen vor diesem Wettkampf hatte ich einen Powerlifting-Wettbewerb, das Training konzentrierte sich also auf Powerlifting. Zur Comp-Vorbereitung sieht es nun so aus:

Montag

Bodendrücken, Hantelbankdrücken, Latzug, Kabelrudern, Rumpfarbeit.

Dienstag

Reifenwechsel und Kreuzheben, schwere Ausfallschritte.

Wednesday

Cardio 40 Minuten auf dem Fahrrad HR unter 130 BPM.

Donnerstag

Drücken

Langhanteldrücken (leicht und mit Fokus auf die Technik), Kurzhantelrudern, einarmiger Latzug, Trizepsunterstützungsübungen (Kabelzug oder Variationen).

Samstag

Schwere Holzpresse, schwere Steine, schwerer Bauernspaziergang.

In welchen Übungen müssen Sie am stärksten sein, um ein wettbewerbsfähiger Strongman zu sein?

Um konkurrenzfähig zu sein, muss man auf ganzer Linie gut aufgestellt sein, ein schwacher Auftrieb führt oft zu einem Verlust in vielen Punkten. In den meisten Fällen ist es besser, an der Verbesserung einer Schwäche zu arbeiten, als sich darauf zu konzentrieren, die eigenen Stärken weiter zu verbessern.

Als nächstes wäre eine ordentliche Kniebeuge (jede Variante) an der Reihe. Wenn man darüber nachdenkt, Strongman-Bewegungen einzubauen, die in einem normalen Fitnessstudio leicht zu machen sind, wäre als nächstes das Aufnehmen und Tragen von Sandsäcken angesagt. Dadurch werden die gleichen Bewegungen trainiert, die beim Aufnehmen und Ausfahren zahlreicher anderer Geräte, einschließlich Steinen und Baumstämmen, erforderlich sind.

Wenn Sie über die spezifischen Geräte verfügen, können Sie diese idealerweise trainieren. Dann Bauern gehen und Joche und eine Art Overhead-Wurf, und schon sind die großen Basen abgedeckt.

Sollte ein Strongman Bankdrücken?

Das Bankdrücken ist eine Mehrgelenksübung, die die Brust, Schultern und den Trizeps beansprucht, was es zu einer großartigen Unterstützungsbewegung für starke Männer macht.

Die überwiegende Mehrheit der Drückbewegungen eines starken Mannes werden über dem Kopf ausgeführt, daher ist Bankdrücken definitiv keine Voraussetzung, vorausgesetzt, ein Athlet ist gesund, obwohl ich keine wirklichen Gründe dafür sehe, kein Bankdrücken oder Variationen zu verwenden.

Ich würde Variationen wie Schrägbankdrücken, Hanteldrücken und Bodendrücken einem Powerlifting-Wettkampfstil vorziehen, aber selbst dann ist es eine großartige Übung, und ein gesunder Sportler kann sie auf jeden Fall nutzen.

Wie integrieren Sie Konditionierung in Ihr Training? Ist es wichtig?

Machen Sie an den meisten Tagen Spaziergänge, normalerweise 3–4 km, um Ihre Gesundheit und Ihre aerobe Kapazität zu fördern. Ansonsten erledigt sich die anaerobe Konditionierung von selbst, indem je nach bevorstehendem Wettkampf Belastungsrennen oder Wiederholungssätze durchgeführt werden.

Wenn kein Wettkampf ansteht, mache ich normalerweise ein- oder zweimal pro Woche am Ende einer Trainingseinheit eine Form der aeroben Konditionierung mit etwas geringer Auswirkung, wie z 5 Minute, je nachdem, worauf wir uns genau konzentrieren.

Ich habe Strongman-Programme gesehen, die „Agility-Training“ beinhalten, wie zum Beispiel Leitern. Würden Sie das tun oder würden Sie es nützlich finden?

Ich persönlich mache sie nicht und verwende sie auch nicht mit den Programmen meiner Kunden. Ich glaube nicht, dass sich die Durchführung von Agility-Leiterübungen auf die Fußgeschwindigkeit oder die Koordination auswirkt, wenn noch ein schweres Gewicht dazukommt. Sie haben auch nicht die beste Übertragbarkeit auf die normale Beweglichkeit, wie in einem gut zusammengefasst Artikel, den James hier geschrieben hat.

Meiner Ansicht nach nutzen Sie die spezifischen Ereignisse, um Ihre Beinarbeit zu üben. Üben Sie zum Beispiel die Beinarbeit Ihres Bauern, während Sie gleichzeitig Bauern machen Jochgang und Frontträger. Wenn ich einen Kunden habe, von dem ich denke, dass er mehr Arbeit darin braucht, beweglich und leichtfüßig zu sein, würde ich ihn wahrscheinlich kurze Shuttle-Läufe machen lassen.

Dies ist spezifisch für den Lauf, den Sie tatsächlich als Strongman in einem Loading-Rennen absolvieren würden. Es erfordert echte Beweglichkeit beim Richtungswechsel und Hilfe bei der Konditionierung.

Wenn ich einen Klienten hätte, der bereits ohne Belastung fit und beweglich wäre, aber eine bessere Beinarbeit am Joch benötigte, würde ich ihn leichtere Jochsätze ausführen lassen, indem er kurze, scharfe Schritte übte und die Belastung im Laufe der Wochen langsam steigerte.

Was ist ein verbreiteter Strongman-Trainingsmythos, den Sie gerne zerstreuen würden?

Dass Sie das ganze Jahr über intensiv an den Strongman-Events trainieren müssen. Ich sehe oft, dass neuere Athleten ein Powerlifting-Programm absolvieren und anwenden, die empfohlenen Prozentsätze kopieren und dies für die Wettkämpfe tun.

Dies kann ein Rezept für Verletzungen sein. Obwohl wir die Veranstaltungen trainieren müssen, denke ich, dass ein klügerer Ansatz darin besteht, dies in Phasen durchzuführen. Nehmen wir zum Beispiel an, ich hätte einen Klienten, der an seinem Joch arbeiten musste. In einem Off-Season-Block würde ich ihn wahrscheinlich nicht höher als 60 % seines maximalen 15-m-Gewichts bewegen lassen und überwiegend im 50-Prozent-Bereich arbeiten.

Der Klient muss an seiner Beinarbeit mit dem Joch arbeiten. Damit ist die technische Seite erledigt. Jetzt brauchen wir auch noch einen stärkeren Unterkörper und eine stärkere Rumpfmuskulatur des Klienten, um mit den schweren Gewichten umgehen zu können.

Wie schaffe ich das? Beim traditionellen Training im Fitnessstudio trainieren Sie Hypertrophie und Kraft mit Kniebeugen oder deren Variationen. Wenn wir dann die Off-Season-Phase beenden und nach 8–10 Wochen mit der Wettkampfvorbereitung beginnen, können wir damit beginnen, Gewicht auf das eigentliche Joch zu verlagern und das Gewicht näher an den Wettkampf heranzuführen.

Ich glaube, dass dies eine effizientere Strategie ist, als wenn der Athlet in der Nebensaison Woche für Woche Sätze mit 85 % Joch macht, wo er diese Energie hätte aufbringen können, um bei Kniebeugenbewegungen ein ordentliches Volumen zu erreichen.

Muss ich so massiv sein wie Sie, um an diesem Sport teilzunehmen?

Wenn Sie der stärkste Mann oder die stärkste Frau der Welt werden wollen, müssen Sie größer als der Durchschnitt sein, das lässt sich nicht leugnen. Allerdings gibt es beim Strongman Gewichtsklassen und Sie können sich immer darauf konzentrieren, für ein bestimmtes Gewicht so stark wie möglich zu werden.

Meiner Meinung nach konzentrieren Sie sich einfach darauf, so stark wie möglich zu werden und gleichzeitig gesund zu bleiben, und schauen Sie, wo Ihr Körpergewicht liegt.

Was ist ein Ratschlag für jemanden, der sich mit Strongman beschäftigen möchte?

Seien Sie geduldig, konzentrieren Sie sich nicht auf das, was andere Leute heben, sondern konzentrieren Sie sich auf sich selbst. Der Aufbau echter Stärke dauert Jahre.

Wo können Menschen Sie finden, wenn sie mehr über Ihre Dienstleistungen erfahren möchten?

Sie können mir unten auf Instagram @thewolfmancolmwoulfe folgen. Wenn Sie Kontakt zum Online-Coaching aufnehmen möchten oder Fragen zu Strongman haben, schreiben Sie mir gerne eine DM!