Interview mit Mona Pretorius de Lacey: Internationale Gewichtheberin

Lift Big Eat Big hat in der Vergangenheit einige großartige Interviews mit Größen des Kraftsports geführt. Deshalb werden wir diese Tradition fortsetzen, um Ihnen einen Einblick zu geben, wie Spitzenkraftsportler zu ihrem Sport kamen, wie sie trainieren und was sie so großartig macht.

Ich hatte das Vergnügen, Mona Pretorius de Lacey zu interviewen. Sie ist ein absolutes Sportstier Wettkämpfe auf höchstem Niveau in DREI verschiedenen Sportarten. Ich kenne KEINEN Athleten, der das jemals getan hat.

Um es in den Kontext zu bringen: Mona ist eine 6-facher Karate-Weltmeister, CrossFit Games-Teilnehmer und Commonwealth Games-Medaillengewinner im Gewichtheben.

Kommen wir also dazu!

Wie sind Sie zum olympischen Gewichtheben gekommen?

Mein Vater brachte mich tatsächlich zum Gewichtheben, als ich 12 Jahre alt war. Er wollte immer, dass ich der beste Athlet bin, der ich sein kann, also hat er eine Menge recherchiert und ist auf ein olympisches Taekwondo-Team gestoßen, das als Teil seiner Vorbereitung olympisches Gewichtheben absolvierte.

Der nächste Schritt für ihn bestand darin, einen Trainer für mich zu finden, denn in den frühen 2000er Jahren wollte in Südafrika niemand jungen Sportlern Gewichtheben beibringen, und was die Sache noch schlimmer machte, war, dass Mädchen, die Gewichte heben, und wie sie daraus werden, stigmatisiert wurden Du siehst aus wie ein Mann.

Es hat eine Weile gedauert, aber am Ende hat er einen Trainer gefunden, der mit meinem Vater einen Deal gemacht hat, dass er mich nur trainieren wird, wenn meine Mathenoten gut genug sind. Er sagte, er wolle nicht mit einem dummen Sportler zusammenarbeiten.

Selbstverständlich habe ich dafür gesorgt, dass meine Schulnoten immer gut waren, was mir auch dabei geholfen hat, an eine gute Universität zu kommen und einen Abschluss zu machen, der mir selbst als Sportler geholfen hat und jetzt kann ich mit der Sportpsychologie anderen Sportlern auf der mentalen Seite helfen.

Letztendlich wurde ich sechsmaliger Karate-Weltmeister. Ich habe mich auch auf eine 6 hochgearbeitet^rd Dan Schwarzer Gürtel. Das war eine große Ehre für mich und etwas, das ich nicht auf die leichte Schulter genommen habe. Bei allem, was ich tue, gebe ich mein Bestes.

Ich musste mich damals zwischen Karate und Gewichtheben entscheiden und beschloss, Gewichtheben als meine Hauptsportart auszuüben, weil es eine olympische Sportart war und ich immer davon geträumt habe, mein Land bei den Olympischen Spielen zu vertreten.

Mein damaliger Gewichthebertrainer sagte, ich sei ziemlich gut und sollte an einem Wettkampf teilnehmen. Am Ende verpasste ich die nationalen Meisterschaften der Junioren aus Zeitgründen, und er zog alle Hebel in Bewegung, um mich in die nationalen Meisterschaften der Senioren zu bringen und als Jüngster aller Zeiten an einer Seniorenmeisterschaft teilzunehmen.

Am Ende habe ich Gold gewonnen. Der nationale Verband des südafrikanischen Gewichtheberverbandes hat mich für die Teilnahme an einem internationalen Wettbewerb im Ausland ausgewählt. Als ich anfing, ins Ausland zu reisen und einige meiner Lieblingsgewichtheber beim Wettkampf zu sehen, verliebte ich mich in diesen Sport. 21 Jahre später bin ich immer noch begeistert.

Was ist Ihre beste Gesamtleistung im Gewichtheben?

211 kg (91 kg Snatch und 120 kg Clean & Jerk), obwohl mein bestes Snatch 93 kg beträgt. (Ich habe diese in separaten Wettbewerben gemacht). Ich trete in der Gewichtsklasse bis 64 kg an. Zuvor die 63-kg-Klasse, bevor die Gewichtsklasse wechselt.

Was sind Ihre besten Wettbewerbserfolge?

Ich bin der Bronzemedaillengewinner der Commonwealth Games 2018. Zuvor war ich Afrikameister, Goldmedaillengewinner bei den Commonwealth Champs, Medaillengewinner bei Universitäts-Weltmeisterschaften und Medaillengewinner bei den Jugendolympiaden.

Ich habe auch an vier Commonwealth Games und vier Weltmeisterschaften teilgenommen und war der jüngste südafrikanische Gewichtheber, der jemals an einem internationalen Seniorenwettbewerb teilgenommen hat.

Es stellt sich heraus, dass Sie nicht nur ein Gewichtheber-Phänomen sind, sondern auch ein Teilnehmer an CrossFit-Spielen. Wie sind Sie zum CrossFit gekommen?

Eigentlich habe ich zufällig mit CrossFit angefangen. Ich wusste nicht einmal, worum es ging, und eines Tages kam ein CrossFit-Athlet in unser Gewichtheber-Fitnessstudio, in dem ich mich im Camp auf einen unserer internationalen Wettkämpfe vorbereitete, um seine Technik zu verbessern.

Am Ende des Trainings machte er einige seiner Gymnastikbewegungen und ich machte einfach mit. Ich liebte es und fing aus Spaß damit an. Ich bin viel zu ehrgeizig, um etwas nur zum Spaß zu tun, und habe mich im selben Jahr für die Regionals qualifiziert.

Es war eine unglaubliche Erfahrung und hat mich wirklich aus meiner Komfortzone gebracht.

Würden Sie jemals wieder an CrossFit-Wettkämpfen teilnehmen?

Ich habe darüber nachgedacht. Es ist definitiv etwas, was ich in Zukunft in Betracht ziehe. Ich bin immer auf der Suche nach einer Herausforderung. Ich denke, wir werden sehen, was die Zukunft bringt.

Lassen Sie uns darauf eingehen, was jeder wissen möchte: Wie sieht für Sie eine typische Trainingswoche zum Gewichtheben aus?

Im Moment würde ich 6 Tage die Woche trainieren. Früher habe ich zwei Sitzungen pro Tag gemacht, aber als ich älter wurde, musste ich einige Sitzungen reduzieren, um mich besser erholen zu können. Normalerweise dauert eine Sitzung etwa 2 Stunden, ohne etwas Mobilität vor dem Training.

Ich stelle sicher, dass ich mir mindestens einen ganzen Tag ausruhe, an dem ich nur ein wenig spazieren gehe oder mich mobil mache, damit ich nicht komplett nichts tue. Auch die Erholung ist für mich extrem wichtig. Ich stelle sicher, dass ich ausreichend Nahrung und Schlaf zu mir nehme, um meine Trainingserholung zu fördern.

So würde eine typische Trainingswoche für mich aussehen:

Montag

Ich beginne meinen Tag immer mit einem Mobilitätstraining. Es wäre spezifisch für diesen Trainingstag.

Aufwärmen mit der Langhantel.

Schnapp dir einen bestimmten Tag.

Manchmal machte ich den klassischen Lift oder ich machte Kräfte, um die Dinge ein wenig zu verändern.

Eine Kraftübung wie Kniebeugen und/oder Ziehen ist immer enthalten.

Post-Training-Zubehör wie Hanteldrücken, vorgebeugtes Rudern, Bauchmuskeln usw.

Dienstag

Mobilität

Aufwärmen mit der Langhantel für die Übung, mit der ich zuerst beginne.

Entweder ein Power Snatch oder ein Power Clean & Jerk Tag.

Zieht.

Zubehör für die Zeit nach dem Training.

Wednesday

Mobilität

Aufwärmen mit der Langhantel

Eine Power-Bewegung + eine klassische Bewegung und normalerweise gehen wir an diesem Tag etwas schwerer.

Kraftübungen wie Ziehen und Kniebeugen.

Zubehör für die Zeit nach dem Training.

Donnerstag

Aktiver Ruhetag.

Mobilität.

Muscle Snatches/Muskel reinigen + drücken.

Zubehör.

Freitag

Mobilität.

Aufwärmen mit der Langhantel.

Eine Power-Bewegung + eine klassische Bewegung und normalerweise gehen wir an diesem Tag etwas schwerer.

Kraftübungen wie Ziehen und Kniebeugen.

Zubehör für die Zeit nach dem Training.

Samstag

Je nachdem, wie nah ich an einem Wettkampf bin, mache ich diesen Tag aber manchmal zu einem schweren Reiß- und Stoßtag, um den Wettkampftag nachzuahmen.

Haben Sie irgendwelche Übungen, um ein massives Reißen und Umsetzen und Stoßen zu erreichen?

Ziehen und Kniebeugen, einschließlich Überkopfkniebeugen. Ich bin ein großer Fan von Komplexen, um unter Spannung etwas mehr Zeit zu schaffen und so die Kraft zu steigern. Aber um einen massiven Snatch oder Clean & Jerk zu bauen, müssen Sie auch an der technischen Seite der klassischen Übungen arbeiten.

Es wird Ihnen nicht viel helfen, wenn Sie superstark sind, aber die technischen Übungen nicht ausführen können. Wenn Sie ein mittelschwerer oder fortgeschrittener Kraftsportler sind, muss Ihr Krafttraining wirklich intensiviert werden, um Fortschritte zu erzielen.

Gibt es Ihrer Meinung nach häufige Fehler, die bei Ihren Kunden häufig vorkommen?

Jeder Sportler ist anders, was bedeutet, dass jeder seine eigenen Stärken und Schwächen hat. Das ist es, was das Coaching für mich so großartig macht. Ich liebe die Herausforderung, mit jedem einzelnen Athleten zusammenzuarbeiten, um ihm zu helfen, sich besser zu bewegen und seine Ziele zu erreichen.

Manche brauchen manchmal Arbeit auf der technischen Seite und sind sehr stark, während andere vielleicht nicht so stark sind und Hilfe beim Aufbau von Stärken brauchen, aber über eine wirklich gute Technik verfügen.

Es dauert sehr lange, den Sport zu „beherrschen“, und viele Sportler möchten die kleinen Schritte überspringen, die später in ihrer Sportkarriere zu Problemen führen werden.

Mit welchen verbreiteten Mythen über olympisches Gewichtheben möchten Sie aufräumen?

Gewichtheben ist NICHT schlecht für Kinder. Tatsächlich ist es erwiesenermaßen eine der sichersten Sportarten, die man ausüben kann. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie mit einem qualifizierten Trainer zusammenarbeiten, wenn Sie Jugendlichen olympisches Gewichtheben beibringen. Sie möchten nicht schon in jungen Jahren schlechte Gewohnheiten vermitteln.

Darüber hinaus behindert Gewichtheben Ihr Wachstum nicht! Der einzige Faktor, der da eine Rolle spielen kann, ist die Genetik.

Auch hier spielt die Genetik eine Rolle. Ja, Sie werden Muskeln aufbauen, aber Gewichtheben macht Sie nicht zu einem Mann. Als ich jünger war, wurde mir gesagt, dass ich mich in einen Mann verwandeln würde. Menschen können manchmal so naiv sein.

Ich weiß, dass Sie eine Leidenschaft für die Jugend im Gewichtheben haben. Welche Vorteile hat es, Ihre Kinder schon in jungen Jahren in diesen Sport einzubinden?

Ich liebe die Arbeit mit Nachwuchssportlern. Indem Kinder schon in jungen Jahren an das Gewichtheben herangeführt werden, können sie diese Fertigkeit viel schneller entwickeln als ein Erwachsener, der durch andere Sportarten Steifheit oder Verspannungen entwickelt hat.

Gewichtheben ist eine großartige Hilfssportart für alle Sportarten und kann jungen Menschen dabei helfen, in ihren anderen Sportarten explosiver und stärker zu sein. Gewichtheben ist auch ein hochqualifizierter Sport, der Kindern auf jeden Fall zugute kommen und sie dazu herausfordern kann, ihre Koordinationsfähigkeiten zu verbessern.

Gewichtheben ist eine tolle Möglichkeit für Kinder, andere Kinder kennenzulernen und eine Teamumgebung aufzubauen, in der Sportler voneinander lernen und Führungsqualitäten entwickeln.

Je nach Alter würde ich es tun Stellen Sie immer sicher, dass die jungen Athleten eine starke Basis haben und die meisten Körpergewichtsbewegungen ausführen können ähnlich, als ob sie turnen müssten. Für junge Sportler ist es sehr wichtig, zunächst diese Körperkraft zu entwickeln, bevor sie anfangen, Gewichte an ihrer Hantelstange hinzuzufügen.

Es ist sehr wichtig, ein sicheres Umfeld für die Kinder zu schaffen und ihnen zu helfen, gleichzeitig zu lernen und Spaß zu haben, um sicherzustellen, dass sie dem Sport treu bleiben wollen. Nach unseren Gewichthebereinheiten mache ich immer ein Geschicklichkeitsspiel, das den Teamzusammenhalt stärkt, ihnen aber auch dabei hilft, Fähigkeiten zu entwickeln.

Welchen Rat haben Sie für diejenigen, die über den Einstieg in den Sport nachdenken?

Fang einfach an. Gehen Sie online und finden Sie einen Club in Ihrer Nähe oder einen Online-Trainer/ein Online-Programm. Je länger Sie warten, desto länger wird es dauern, die Fertigkeit zu erlernen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und recherchieren Sie, um sicherzustellen, dass Sie einen Coach finden, der gut zu Ihnen passt.

Was sind Ihre Zukunftspläne mit Gewichtheben?

Im Moment liegt mein Hauptaugenmerk auf meinem Online-Gewichthebergeschäft, das jetzt von LBEB getrennt ist. Alle meine Coaching-Leistungen und Informationsinhalte finden Sie auf der LBEB-Gewichtheben-Seite. Schauen Sie dort vorbei, wenn Sie mehr über mein RAWR Weightlifting-Team erfahren möchten.

Ich habe mein Coaching hauptsächlich online durchgeführt und hoffe, in naher Zukunft (sobald COVID weniger stark ist) wieder einige Seminare durchführen zu können.

Ich arbeite seit einigen Jahren an meinem Online-Geschäft, um Programme für Sportler aller Leistungsniveaus zu erstellen. Meine Gewichtheberprogramme können auch in Verbindung mit anderen Sportarten durchgeführt werden, wenn Sie sie als Unterstützung für eine Sportart wie CrossFit durchführen möchten.

Ich betreue auch diejenigen, die im Gewichthebersport konkurrenzfähig sein wollen, oder diejenigen, die sich einfach selbst herausfordern wollen, um ein besserer/stärkerer Athlet zu werden.

Zusätzlich habe ich auch eine erstellt 10-wöchiges Anfängerprogramm für den absoluten Neuling, der die Übungen erlernen und mit dem Gewichtheben beginnen möchte.

Dies ist im Moment mein Hauptaugenmerk, während ich entscheide, was als nächstes für meine eigenen Wettbewerbe ansteht. Ich möchte den Sportlern zurückgeben können, was ich in meinen 21 Jahren als Gewichtheber gelernt und erlebt habe. Ich hatte die Gelegenheit, die Welt zu bereisen und mit einigen der besten Athleten und Trainer der Welt zu trainieren.

Unten können Sie Mona auf ihrem Instagram folgen. Und sie Youtube hier.