Während Fässer vor allem wegen ihrer Fähigkeit zur Lagerung von Alkohol und zur Verwendung bei „Fasspartys“ bekannt sind, sind sie auch ein fantastisches Werkzeug, um größer, stärker und fitter zu werden. Im Strongman-Bereich verbesserten sie früher die Leistung als Frontträger bei einer Reihe von Veranstaltungen.
Sie werden zwar eine ähnliche Technik anwenden, um sie anzuheben wie Sandsäcke und andere übliche Geräte für starke Männer, aber die glatte Oberfläche und die oft instabilen Füllungen des Fasses führen dazu, dass es sich um einen einzigartigen Test für die Tragkraft und -fähigkeit handelt.
Inhaltsverzeichnis
Fasstragetechnik
Schritt 1: Spitze und Griff
Fässer beginnen im Wettkampf immer aufrecht, Ihr erster Schritt besteht also darin, das Fass zur Seite zu kippen und es zu greifen. Persönlich bevorzuge ich es, wenn meine dominante Hand (rechts) die Seite der nächstgelegenen Seite des Fasses unten greift, während meine nicht dominante Hand auf der anderen Seite des Fasses den Griff oben hält.
Schritt 2: Die Abholung
Nachdem Sie sich nun in der richtigen Position befinden, besteht der nächste Schritt darin, das Fass vom Boden aufzuheben und in die Schoßposition zu gelangen. Um das Aufheben auszuführen, sollten Sie es sich wie einen Kreuzheben vorstellen und die Welt von sich wegtreiben, während Sie gleichzeitig die Hüften strecken (im Stehen).
Ein häufiger Fehler besteht darin, das Fass mit den Armen vom Boden zu ziehen. Dies ist ein Rezept für Verletzungen. Wenn Sie sich also nicht den Bizeps reißen möchten, verwenden Sie Ihren Unterkörper für den ersten Antrieb.
Sobald sich das Fass von Ihren Knien gelöst hat, können Sie das Fass mit den Armen nah an Ihren Körper ziehen und sich mit dem Fass auf Ihren Knien in die Hocke setzen.
Schritt 3: Neu greifen und aufstellen
Während Sie sich in dieser Schoßposition befinden, sollten Sie so tief in die Hocke gehen, dass das Fass fest in Ihre oberen Bauchmuskeln hineingezogen wird (ähnlich wie bei der Position, von der aus Sie sich sauber bewegen).
Bewegen Sie dann Ihren dominanten Arm, um die andere Seite des Fasses erneut zu greifen. Ziehen Sie das Fass mit diesem Griff weiterhin nah an sich heran und stehen Sie gleichzeitig auf und bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne.
Wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen, möchten Sie diesen Schwung des Stehens beibehalten, um direkt in kurze, schnelle Schritte zu gehen. Wenn das Fass leichter ist, können Sie größere Schritte machen, um die Distanz schneller zurückzulegen.
Schnelle Notiz
Ich habe Ihnen die anfängerfreundlichste Art beschrieben, das Fass anzuheben. Es ist sicher und erfolgt in aufeinanderfolgenden Schritten, sodass Sie in der Bewegung stärker und sicherer werden. Sie werden jedoch feststellen, dass Sportler bei einem Strongman-Wettbewerb das Fass oft vom Boden in die Schoßposition werfen.
Dies ist eine viel bessere Strategie für Sportler, die schon seit einiger Zeit trainieren und mit der Belastung vertraut sind, die sie im Wettkampf verwenden werden.
Sie sparen wertvolle Zeit, indem Sie das Fass entweder in der Luft anheben und festhalten oder sich kaum in die Schoßposition hocken, was entscheidend ist, da es sich meist um ein Geschwindigkeitsereignis handelt.
Die andere Möglichkeit, die Sie manchmal sehen werden, besteht darin, dass Sportler das Fass nicht erneut ergreifen, um beide gegenüberliegenden Seiten des Fasses zu greifen, sondern stattdessen eine versetzte Haltung einnehmen. Dies kann auch eine zeitsparende Strategie sein, wenn die Fässer leichter sind.
Wettkämpfer mit kürzeren Armen oder besonders kräftigem Brustkorb könnten sich ebenfalls für diese Technik entscheiden, da sie durch das Greifen beider Arme auf der anderen Seite überstreckt werden.
Beim „World's Strongest Man“ 2016 in Botswana hatten wir riesige Geräte, eher eine Trommel als ein Fass, und viele Athleten konnten nicht beide Seiten greifen.
Wenn Sie Anfänger sind, empfehle ich Ihnen, mit der oben genannten Regrip-Methode zu trainieren und nach ein paar Monaten mit anderen Techniken zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie richtig ist.
Vorteile des Fasstransports
Günstig und einfach einzurichten
Alte Fässer können relativ leicht gefunden werden, indem man auf dem Facebook-Marktplatz sucht oder bei der örtlichen Gastronomie-Community nachfragt.
Sie können mit Sand, Wasser, Beton oder einer Mischung aus beidem gefüllt werden. Wasser bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich, wenn es im Inneren schwankt, was ziemlich hart sein kann.
Helfen Sie dabei, alle Front-Tragemöglichkeiten zu verbessern
Je mehr Sie vor dem Körper tragen, desto besser kommen Sie damit zurecht. Aufgrund der einfachen Einrichtung können sie am Ende der Sitzung weggeworfen werden, sodass Sie mehr Lautstärke erreichen können.
Die meisten Fässer haben auch einen ordentlichen Griff und eine gute Lippe, was bedeutet, dass man sie gut in der Hand halten kann, aber da der Körper des Fasses glatt ist, muss man es dennoch fest hineinziehen. Durch festes Anziehen wird die Festigkeit gestärkt oberen Rücken und wird auf andere Trageformen übertragen.
Die Griffe geben Ihren Fingern eine Pause von der Kraft der offenen Hand und ermöglichen es Ihnen, das Fass unterzubringen, anstatt den Beutel zu tragen, wenn Sie bereits Übungen trainieren, die viel Volumen mit der offenen Hand erfordern (z. B. Fettgriffübungen, Natursteine usw.).
Wenn Sie nur Fässer ohne ordentliche Lippen zum Greifen zur Verfügung haben und diese dann mit reduzierter Lautstärke trainieren, kann die für die glatte Oberfläche erforderliche Kraft der offenen Hand dazu führen, dass die Finger recht schnell beansprucht werden und es zu Verletzungen kommt.
Trainieren Sie Hüften und Hüftverlängerung
Das Laden von Fässern auf explosive Höhe kann ebenfalls einfach sein, um solide Übungen zur Hüftstreckung durchzuführen. Im Vergleich zum herkömmlichen Aufzug handelt es sich nicht um einen sehr technischen Aufzug Olympisches Gewichtheben und kann ohne große technische Arbeit sicher durchgeführt werden.
Strongman Keg trägt Gewicht
Typische Fassladungen im World's Strongest Man liegen zwischen 240 und 275 Pfund. Aber es ist nicht ein einziges Fass. Es sind 4-5 Fässer, die Sie tragen und laden müssen.
Die Keg-Trage-Muskeln haben funktioniert
Beim Heben und Tragen von Fässern wird nahezu der gesamte Körper beansprucht. Der Unterkörper und der Rücken sind in erster Linie dafür verantwortlich, das Fass mit den Armen, hauptsächlich Bizeps und Unterarmen, vom Boden aufzuheben und es auf dem Schoß in Position zu bringen.
Von hier aus müssen Ihr oberer Rücken, Ihr Bizeps und Ihre Unterarme das Fass fest an Ihren Körper ziehen, wobei Ihr Rumpf angespannt ist, um die Last aufzunehmen.
Während sich der Oberkörper hauptsächlich in einer isometrischen Kontraktion befinden sollte und Sie das Fass in Position halten, werden die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Waden daran arbeiten, Sie vorwärts zu bewegen.
Alternativen zum Fasstransport
Plattenträger
Wenn Sie Zugang zu einem Ladestift haben (der leicht selbst hergestellt werden kann), können Tellertragegeräte eine Alternative zu Fasstragegeräten in einem normalen Fitnessstudio sein.
Es kann schwierig sein, sie sehr schwer zu laden, es sei denn, Sie haben dünne Metallplatten und der Griff, den Sie nehmen müssen, ist etwas anders als beim Fass, aber die Tragebewegung bleibt gleich.
Der Hauptvorteil des Hanteltrainings besteht darin, dass Sie dies in den meisten Fitnessstudios zulassen und Sie die Belastung leicht an Ihr Niveau anpassen können, was nicht immer möglich ist, wenn Sie ein Keg mit festgelegtem Gewicht haben.
Husafell/Shield Carry
Das Pflücken der Husafell Steintrage Das Abheben oder Abschirmen des Geräts vom Boden unterscheidet sich vom Anheben eines Fasses. Sie müssen das Objekt von sich weg neigen und versuchen, sich hineinzuhocken, wobei beide Hände das Gerät umfassen.
Abhängig von der Länge Ihrer Arme und der Größe des Geräts kann ein versetzter Griff eine Option sein, unterscheidet sich jedoch dennoch vom Fass. Der eigentliche Gang ist dem Keg-Trage sehr ähnlich, aber jeder Front-Tragetyp wird ähnlich sein.
Bei solchen Gegenständen ist es oft von großem Vorteil, wenn man die Hände vor dem Gerät zusammenfalten kann. Für die meisten Menschen mit normaler Körpergröße sollten Sie Ihre Hände um das Gerät legen und sich leicht nach hinten neigen.
Dadurch wird sichergestellt, dass der Bizeps nicht die meiste Belastung auf sich nimmt. Verwenden Sie Kreide, um Reibung zwischen Ihrem Körper und dem Gerät zu erzeugen, um ein Verrutschen zu verringern.
Beispiel für ein Keg-Carry-Training
Der einfachste Weg, sie umzusetzen, wäre am Ende eines Kreuzheben- oder Beintages mit zwei langen Sätzen – etwa 2 x 2–30 m.
Wenn Sie sie speziell für einen Wettkampf trainieren, sollten Sie den Wettkampf simulieren oder so nah wie möglich, sofern er nicht zu schwer ist. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und sorgt für einen hervorragenden Abschluss der Trainingseinheit.
Wenn ich für ein Belastungsereignis trainiere, würde ich sie unmittelbar nach Kniebeugen oder Kreuzheben trainieren, indem ich 2–4 Sätze mit 3–6 Wiederholungen über eine 1.2–1.5 m lange Stange mache.
Zusammenfassung
Wie Sie sehen können, ähneln Keg-Carrys anderen Strongman-Frontcarrys, weisen jedoch einige einzigartige Unterschiede auf. Diese Unterschiede können gering erscheinen, und es ist in Ordnung, das Gerät zu trainieren, das Sie in der Nebensaison am einfachsten einrichten können.
Auf diese Weise können Sie sie nutzen, um größer, stärker und schneller zu werden. Wenn der Wettbewerb naht, lohnt es sich, mit jedem Gerät zu üben, um die Handübergangspunkte nach unten zu bringen und so im Wettbewerb Zeit zu sparen.
Insgesamt unterscheidet sich das Fass durch die glatte Oberfläche des Fasskörpers und seiner Griffe, wodurch es sich geringfügig von Steinfässern unterscheidet Sandsack trägt. Dennoch besteht weiterhin das Potenzial, Ihre Tragfähigkeit zu verbessern.