Fasswerfen ist eines meiner Lieblingsevents in Strongman. Es handelt sich um einen optisch ansprechenden Test der Vertikalkraft. Beim Powerlifting können Sportler das Gewicht „dominieren“, indem sie es schnell bewegen. In Strongman müssen Sie „dominieren“, indem Sie schwere Gegenstände in die Luft schleudern.
Wurfwettkämpfe sind ein großer Unterschied zwischen Strongman und Powerlifting. Manchmal sieht man beim Powerlifting einen „Grinder“, jemanden, der ewig braucht, um eine einzige Wiederholung zu absolvieren.
Obwohl es sich um eine beeindruckende Kraftentfaltung handelt, ist es weniger wahrscheinlich, dass sich diese Kraft auf den Sport überträgt, da die Geschwindigkeitskomponente nicht vorhanden ist und daher weniger Kraft zur Verfügung steht. In Strongman werden Sie durch Wurfereignisse dazu gezwungen, Kraft zu erzeugen. Versuchen Sie, einen Gegenstand langsam zu werfen. es wird nicht funktionieren.
Inhaltsverzeichnis
Was ist das Keg Toss Strongman-Event?
Beim Keg-Wurf wird ein beschwertes Fass über eine große Höhe geworfen. Wird im Allgemeinen beim World's Strongest Man in einer Serie gesehen, bei der die Athleten so schnell wie möglich 5-8 Fässer über eine festgelegte Höhe werfen. Es wird jedoch auch zu anderen Zeiten (z. B. WSM 2016) für die maximale Höhe durchgeführt.
Es wurde entwickelt, um die Explosivkraft im Strongman-Sport zu testen, wobei alle Aspekte der Kraft getestet werden, um festzustellen, wer der Stärkste ist.
Wie man Fässer zur Körpergröße wirft
Schritt 1: Das Setup
Für einen Wurf mit maximaler Höhe ist es am besten, leicht nach vorne oder direkt unter der Querlatte zu stehen. Wenn Sie so nah stehen, können Sie so viel vertikale Kraft wie möglich auf das Fass ausüben.
Durch die Länge Ihrer Arme erhält das Fass eine leichte Flugbahn, die es ihm ermöglicht, leicht hinter und über die Querlatte zu gelangen. Wenn Sie zu weit vorne stehen, müssen Sie das Fass horizontal noch weiter werfen. Diese Energie wird besser vertikal gerichtet.
Heben Sie das Fass an und schlagen Sie es einige Male auf den Boden, um sicherzustellen, dass der Sand im Fass auf den Boden gedrückt wird. Ungleichmäßig sitzender nasser Sand könnte dazu führen, dass die Flugbahn des Fasses im Flug abgelenkt wird.
Wenn Sie die Fässer hintereinander werfen, werden sie normalerweise ziemlich weit von der Querlatte entfernt aufgestellt. Das bedeutet, dass Sie ein paar Schritte zurück zur Latte machen müssen, wenn Sie die Distanz nicht schaffen.
Serien werden normalerweise auf Zeit ausgeführt, daher kann es manchmal von Vorteil sein, von dort aus zu werfen, wo man beginnt, wenn man die Kraft hat, sowohl die horizontale als auch die vertikale Distanz zurückzulegen.
Schritt 2: Der Griff
Für die meisten Menschen ist es eine gute Ausgangsposition, das halbe Fass vertikal aufzustellen. Wenn Sie ein kleinerer Sportler sind, müssen Sie ein Fass in voller Größe möglicherweise horizontal und mit breiter Haltung halten. Fassen Sie das Fass an den Seiten und schwingen Sie es zunächst leicht nach vorne, wie bei einer Kettlebell-Schaukel, um an Schwung zu gewinnen.
Für fortgeschrittenere Sportler ist es möglich, einen kleinen Sprung zurück in die Ausgangsposition zu machen und gleichzeitig das Fass in die richtige Position zu schwenken. Dadurch wird der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus ausgenutzt. Dies ist ein weiterer Trick, den Brian Shaw verwendet.
Schritt 3: Die Schaukel
Lassen Sie das Gewicht des Fasses zwischen Ihren Beinen ziehen, während Sie es führen. Von hier aus gibt es zwei Haupttechniken. Sie sind beide lebensfähig und kommen beide in den oberen Rängen des WSM vor.
Die erste besteht darin, aufrechter zu bleiben und die Knie zu beugen, während Sie sich vom Fass in eine eher gedrungene Position ziehen lassen. Bei diesem Stil neigen Sie dazu, sich nicht so tief vom Fass ziehen zu lassen. Athleten, die diesen Stil besonders gut beherrschen, sind Adam Bishop und Maxime Boudreault.
In der unteren Position befindet sich der Oberkörper in einem etwa 45-Grad-Winkel und die Hände befinden sich etwa auf Schienbeinhöhe oder etwas tiefer. Im Vergleich zur folgenden Technik ist Brians‘ Oberkörper fast parallel zum Boden und seine Hände liegen tiefer hinter seinen Schienbeinen.
Dies führt zu einer viel tieferen Startposition und ermöglicht dem Athleten einen größeren Bewegungsbereich, um Kraft zu erzeugen.
Die andere Möglichkeit besteht darin, die Knie gestreckt zu halten und sich vom Fass in eine eher RDL-Position ziehen zu lassen.
Beide Techniken können sinnvoll sein. Meiner Erfahrung nach ist der aufrechtere Oberkörper tendenziell explosiver, wenn man sich schnell in die tiefe Position dreht, um das Fass nach oben zu beschleunigen.
Die RDL-Position ermöglicht tendenziell einen größeren ROM und erzeugt auf dem Weg nach oben etwas langsamere Kraft. Meiner Erfahrung nach bevorzugen größere Männer mit gutem Kreuzheben diese Technik.
Schritt 4: Die Zielposition
Bei beiden Techniken kehrt der Athlet den Schwung des Fasses um und wirft seine Hüften nach vorne, während er durch den Oberkörper streckt.
Schritt 5: Die Veröffentlichung
Die Athleten müssen eine starke Dreifachstreckposition einnehmen, die der in gezeigten nicht unähnlich ist Olympisches Gewichtheben und das Fass loslassen. Wenn das Fass zu früh losgelassen wird, kann es passieren, dass das Fass leicht nach vorne oder gar nicht über die Querlatte fliegt.
Wenn das Fass zu spät losgelassen wird, bewegt es sich wahrscheinlich zu weit horizontal hinter dem Athleten her. Idealerweise sollte die Kraft hauptsächlich vertikal wirken, wobei das Fass sich dreht und dabei die Querlatte überquert.
Hinweise, die beim Fasswerfen helfen
Mein persönlicher Favorit ist „Tiefer Anfang, großes Ende.“ Ich verwende eher den RDL-Stil und dieser Hinweis hilft mir sehr. So hat es mir der verstorbene große Matt Rossiter (ehemaliger stärkster Mann Neuseelands) beigebracht, und das geht mir vor jedem Wurf durch den Kopf.
„Tiefer Start“ Erinnert mich daran, mich vom Fass in eine tiefe Position ziehen zu lassen und den Zug nicht zu unterbrechen. Ein großer Abschluss erinnert mich daran, meine Verlängerung fertigzustellen, was für viel vertikale Kraft sorgt.
Ich hatte Klienten, die einen eher aufrechten Oberkörper verwenden, die gut auf den „Rebound-Sprung“ reagierten. Fördert eine schnelle Wende aus der Grundposition und eine kraftvolle Dreifachverlängerung ähnlich einem Sprung.
Wie schwer ist der Fasswurf?
Bei „World's Strongest Man“ liegt das Körpergewicht normalerweise bei etwa 16 kg. Eine Reihe von Fässern, die in der schnellsten Zeit über die Querlatte geworfen werden müssen, ist ebenfalls eine häufige Veranstaltung, wobei 6–8 Fässer im Durchschnitt zwischen 18 und 25 kg bzw. etwa 40–55 Pfund wiegen. Sportler haben je nach Jahr normalerweise ein Zeitlimit von 60 Sekunden, wobei die Querlatte auf 16 Fuß eingestellt ist.
Auf Amateurniveau habe ich Fasswurfserien gesehen, die von leeren Fässern, normalerweise etwa 5–7 kg, bis zu 25 kg wie bei WSM reichten.
Wie hoch ist der Fasswurf?
Beim World's Strongest Man 2021 warf Brian Shaw das 35-Pfund-Fass über 7.75 m/25.4 Fuß. Bei einer Fasswurfserie ist die Querlatte normalerweise auf 16 Fuß/4.9 m eingestellt. Bei Amateur- und anderen Profiwettkämpfen habe ich verschiedene Fasswurfhöhen und -regeln gesehen.
Weltrekord im Fasswerfen
Bei der WSM 2021 warf Brian Shaw das 35-Pfund-Fass über 7.75 m/25.4 Fuß.
Wie trainiert man den Fasswurf?
Der beste Weg, das Werfen zu verbessern, besteht darin, das Werfen zu üben. Wenn Sie an Ihrem nächsten Wettbewerb teilnehmen oder es sich um eine Schwäche handelt, Ich empfehle, es zu Beginn der Trainingseinheit durchzuführen, wenn Sie frischer sind.
So können Sie sich auf das Timing konzentrieren und sicherstellen, dass Sie die volle Leistung erbringen. Es wird auch als schöne Aufwärmübung für den Rest der Sitzung dienen.
Als ich für den Titel „Stärkster Mann der Welt“ trainierte, ging ich mit meinem Fass in einen Park, suchte mir einen Baum oder eine Stange in angemessener Höhe und übte das Umwerfen. Ich würde zwischen 5 und 12 Einzelwürfe ausführen, um die maximale Höhe zu erreichen.
Auch bei der Kraft würde ich mich etwas zurückhalten, wenn ich volle 12 Würfe schaffe. Es war mühsam, in den Park zu fahren, um zu trainieren und Fässer herumzuschleppen, und außerdem werden die Platzwarte nicht gerade begeistert sein, wenn Sie auf ihren Feldern viele Divots verursachen.
Glücklicherweise ist das Werfen von Taschen mittlerweile ein weit verbreitetes Werkzeug. Suchen Sie sich einen angemessenen Platz und stellen Sie sicher, dass Sie nichts anstoßen, und schon kann es losgehen. Wenn ich heutzutage das Fasswerfen trainieren würde, würde ich den Großteil meiner Würfe auf einem Sack machen, da es viel einfacher ist, es in ein Fitnessstudio oder auf ein Feld in Lagerhausgröße zu werfen, ohne dass es zu Problemen kommt.
Ein Hinweis zur Sicherheit beim Wurftraining: Lassen Sie den Beutel oder das Fass nicht aus den Augen. Versuchen Sie nicht, das Fass oder den Beutel auf dem Weg nach unten aufzufangen.
Sie müssen nur auf YouTube nach Unfällen durch Fasswerfen suchen, um zu sehen, was passieren kann, wenn Sie nicht aufpassen. Es scheint offensichtlich, aber ich habe einige sehr kluge Leute gesehen, die es in der Hitze des Gefechts vergessen haben oder wenn sie sich auf etwas anderes konzentriert haben.
Zusammenfassung
Die Fasswurf- und Wurfveranstaltungen machen im Allgemeinen großen Spaß. Sie erfordern viel Kraft und ein gewisses Maß an Athletik. Und für die Zuschauer ist es trotzdem fantastisch. Sie müssen herausfinden, welche Technik für Ihre Körperform geeignet ist, und sie konsequent trainieren, um Höchstleistungen zu erbringen. Denken Sie abschließend daran, das Objekt im Auge zu behalten und die Sicherheit nicht zu vernachlässigen, denn nichts kann den Fortschritt schneller aufhalten als eine unnötige Verletzung.