Olympisches Gewichtheben erfreut sich im Laufe der Jahre großer Beliebtheit, insbesondere bei anderen Sportarten, die es nutzen, um ihre Sportart zu verbessern, oder es in ihre Wettkämpfe wie CrossFit integrieren.
Wenn man versteht, woher der Sport kommt und welche Geschichte er hat, zeigt sich, wie lange er schon existiert
herum und öffnet Ihnen die Augen für die Schönheit des Gewichthebens. Auch das Wachstum des Sports bei jungen Sportlern und Frauen ist enorm. Vor allem seit seinem Debüt bei den Olympischen Spielen 2000, bei denen Frauen endlich die Chance bekamen, die größte Bühne des Sports zu betreten.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Verständnis der Bewegungen in dieser Sportart, der Wettkampfübungen und
Regeln und die Übungen, die beim Training dieser Übungen einen großen Unterschied machen (das Reißen und das
sauber und ruck).
Inhaltsverzeichnis
Was ist olympisches Gewichtheben?
Olympisches Gewichtheben ist eine Sportart, bei der Sportler im Wettkampf zwei Hauptübungen mit einer mit Hantelscheiben beladenen Langhantel durchführen, nämlich das Reißen und das Umsetzen und Stoßen.
Beim Reißen handelt es sich um eine sehr technische Übung, bei der man einen ziemlich weiten Griff hat. Sie müssen die Hantel in einer Bewegung vom Boden in die Überkopfposition hochheben.
Der Clean & Jerk besteht aus zwei Bewegungen und ist zugleich der Lift, bei dem man viel mehr Gewicht aufnehmen kann als beim Snatch. Der Clean ist eine Bewegung vom Boden bis zu den Schultern in einer Bewegung.
Dann enthält der nächste Teil die gespaltener Ruck, wobei sich die Stange in einer Bewegung von den Schultern zum Oberkopf bewegt. Sie landen entweder im Spagat (hoher Ausfallschritt) oder in der Hocke, falls Sie dies bevorzugen gedrungener Ruck im Wettbewerb.
Olympisches Gewichtheben wird oft mit Gewichtheben verwechselt, wobei die Leute denken, dass man nur Gewichte stemmt, wie beim Bodybuilding im Fitnessstudio. Wenn Sie also sagen, dass Sie olympisches Gewichtheben betreiben, werden sie darauf aufmerksam gemacht, dass Sie den Sport ausüben, den Sie auch bei den Olympischen Spielen finden.
Gewichtheben ist auch bei den Olympia-Zuschauern eine sehr beliebte Sportart. Die Presse war damals auch einer der Hauptlifte bei den Wettkampfliften. Dennoch wurde die Presse nach den Olympischen Spielen 1972 entfernt, weil die Bewegung zu schwer zu beurteilen war. Jeder versuchte dann, Wege zu finden, die Messlatte zu überwinden, einschließlich unsicherer Backends.
Was es so faszinierend macht, ist, dass man nur drei Versuche beim Reißen und drei beim Umsetzen und Stoßen hat. Ihr bester Snatch-Lift des Tages und Ihr bester Clean-&-Jerk-Lift werden zusammengezählt, um die Gesamtsumme zu erhalten, die Sie an diesem Tag gehoben haben. Es gibt auch viele technische Regeln für das olympische Gewichtheben und was als erfolgreiches Gewichtheben gilt.
Männer und Frauen trainieren in getrennten Kategorien, und dann gibt es noch Körpergewichtskategorien, in denen Sie antreten. Die Gewichtsklassen haben sich im Laufe der Jahre geändert, um dem olympischen Standard zu entsprechen. Dennoch gibt es bei allgemeinen Wettkämpfen 10 Gewichtsklassen für Frauen und 10 für Männer.
Männer begannen 1896 bei den Olympischen Spielen mit dem Gewichtheben. Das bedeutet, dass es diesen Sport schon seit vielen Jahren gibt! Frauen nehmen allerdings erst im Jahr 2000 an Olympischen Spielen teil, was es für Frauen noch zu einer relativ neuen Sportart macht.
Was sind die olympischen Gewichtheberübungen?
Reißen
Beim Reißen handelt es sich um eine explosive Bewegung, bei der Sie die Hantel in einer Bewegung vom Boden aufheben und über den Kopf heben. Die Stange bleibt nah am Körper und besteht aus einer äußerst geschickten Bewegung, bei der Sie genug Kraft und Geschwindigkeit aufbringen, um sich mit über dem Kopf ausgestreckten Armen unter die Stange zu ziehen. Sie landen in einer tiefen Hocke.
- Zu Beginn des Lifts stehen Ihre Füße entweder hüftbreit oder etwas weiter auseinander; Abhängig von der Länge Ihrer Gliedmaßen gilt als Faustregel, dass die Stange über dem mittleren Teil des Fußes positioniert wird. Die Füße zeigen entweder nach vorne oder leicht nach außen.
- Wenn es darum geht, die Stange zu greifen, verwenden Sie a Hakengriff, und dieser Griff wird relativ breit sein. Ich erkläre immer gerne die Griffweite. Die Stange sitzt genau in der Hüftbeuge, wenn Sie aufrecht stehen und eine gute Haltung einnehmen. In der hohen Position beim Reißen streifst du die Stange gegen die Hüften, wenn du die vollständig gestreckte Position (dreifach gestreckte Position) erreichst. In dieser Position strecken Sie Ihre Knöchel, Knie und Hüften vollständig durch.
- Wenn Sie mit dem Abheben vom Boden beginnen, stellen Sie sich vor, dass Sie mit den Füßen den Boden wegdrücken und mit den Beinen abstoßen, wobei Sie mit einem festen und geraden Rücken so lange wie möglich über der Stange bleiben. Halten Sie die Arme entspannt, aber den Latissimus aktiviert, um sicherzustellen, dass Sie während des gesamten Lifts aktiv bleiben.
- Sobald die Stange die Knie passiert, beginnt sich der Rückenwinkel zu ändern und Sie erreichen schließlich die vollständig gestreckte Position. Halten Sie die Stange nah am Körper und ziehen Sie sich dann aggressiv unter die Stange. Springen Sie mit den Füßen heraus und schlagen Sie die Arme aggressiv direkt über Ihren Kopf oder in einer Linie mit den Ohren.
- Sie landen in der Hocke. Sobald Sie diese Position erreicht haben, bleiben Sie unter der Stange weiterhin aktiv und erholen sich, indem Sie aufrecht stehen, bevor Sie die Hantel wieder absenken.
Sauber & Ruck
Clean und Jerk bestehen aus zwei Bewegungen. Zuerst müssen Sie beim Umsetzen erfolgreich sein, das am Boden beginnt und in einer Kniebeuge endet, bei der die Hantel auf den Schultern landet Position des vorderen Gepäckträgers. Im zweiten Teil verlässt die Stange die Schultern und landet in der Überkopfposition mit gestreckten Armen in gespreizter Position ODER in der Hocke, wenn Sie ein Squat-Jerker sind.
- Wenn Sie mit dem Heben beginnen, stehen Ihre Füße je nach Länge Ihrer Gliedmaßen entweder hüftbreit oder etwas breiter. Die Stange wird über dem mittleren Teil des Fußes positioniert und die Füße zeigen entweder nach vorne oder leicht nach außen.
- Wenn Sie die Stange greifen, verwenden Sie einen Hakengriff, der sich an Ihrer Beweglichkeit orientiert, aber als Faustregel gilt, dass er breiter als schulterbreit ist.
- Wenn Sie anfangen, vom Boden abzuheben, Stellen Sie sich vor, Sie drücken mit den Füßen den Boden weg und mit den Beinen ab und bleiben dabei so lange wie möglich mit einem festen und geraden Rücken über der Stange.
- Halten Sie die Arme entspannt, aber den Latissimus aktiviert, um sicherzustellen, dass Sie während des gesamten Lifts aktiv bleiben.
- Sobald die Stange die Knie passiert, beginnt sich der Rückenwinkel zu ändern und Sie erreichen schließlich die vollständig gestreckte Position. Halten Sie die Stange nah am Körper, ziehen Sie sich dann aggressiv unter die Stange, springen mit den Füßen heraus und drehen Sie die Arme aggressiv, sodass die Stange in der vorderen Rack-Position landet (Ellbogen nach oben und vorne, Stange ruht auf den Schultern).
- Sie landen in der Hocke. Sobald Sie diese Position erreicht haben, bleiben Sie unter der Bar weiterhin aktiv und erholen sich, indem Sie aufrecht stehen.
- Abhängig von Ihrer Beweglichkeit können Sie den Griff exakt beibehalten oder die Hände leicht nach außen bewegen.
- Atmen Sie tief ein, halten Sie den Oberkörper aufrecht und bewegen Sie die Ellbogen nach unten. Tauchen Sie gerade nach unten und fahren Sie gerade nach oben in eine vollständig ausgefahrene Position. Mit den Armen die Stange nach oben treiben und dabei beide Füße herausschießen (einer vorne, der andere rückwärts, um in einem stabilen und gleichmäßig ausgeglichenen Split-Stand beider Füße zu landen).
- Schlagen Sie die Stange über den Kopf, stellen Sie sicher, dass die Arme gerade sind, bleiben Sie aktiv, bringen Sie die Füße wieder zusammen und senken Sie dann die Stange auf den Boden.
Beliebte Derivate des olympischen Gewichthebens
Machtschnappen
Der Power Snatch ist eine Hilfsübung zum Reißen. Es handelt sich um eine Übung, bei der sowohl Geschwindigkeit als auch Kraft trainiert werden, ohne dass Sie in der Kniebeuge landen müssen. Mit dem Power Snatch beginnen Sie auf die gleiche Weise wie mit einem Snatch; Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie in einer Machtposition landen (der in einem 90-Grad-Winkel oder höher von der Oberschenkelmuskulatur bis zur Wade verläuft).
Sie werden in der Regel auch nicht in der Lage sein, so schwer zu trainieren, wie Sie es mit einem Snatch tun würden. Wenn Sie können, wissen Sie, dass die Kraft in den Beinen trainiert werden muss. Normalerweise beträgt der Unterschied zwischen dem Reißen und dem Kraftreißen 15–20 kg. Sie können meine vollständige Aufschlüsselung lesen Power-Snatch .
Power Clean
Der Power Clean ist eine weitere Hilfsübung für den Clean. Sie führen das Heben auf die gleiche Weise wie das Umsetzen durch, außer dass Sie die Stange in der Power-Position fangen (der in einem 90-Grad-Winkel oder höher von der Oberschenkelmuskulatur bis zur Wade verläuft).
Der Power Clean ist eine Geschwindigkeits- und Kraftbewegung, die Sie mit einem leichteren Gewicht üben. Es ist auch eine tolle Übung, wenn Sie Ihrem Nervensystem eine Pause von den vollen, schwereren Übungen gönnen möchten. Als Faustregel gilt, dass Sie im Allgemeinen 15 bis 20 kg weniger mit der Maschine reinigen können als bei der Reinigung.
Sie können meine vollständige Aufschlüsselung lesen Macht sauber .
Schnappzüge
Der Reißzug ist eine Kraftübung, mit der Sie Ihre Reißtechniken stärker machen können. Der Reißzug kann auch dazu verwendet werden, Anfängern im Gewichtheben den Stangenweg beizubringen, bevor sie mit dem Reißen fortfahren.
Es ist eine großartige Möglichkeit, an der Stärkung der Beine und des Rückens zu arbeiten. Das Hauptziel beim Reißen besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Bewegung genauso ausgeführt wird wie beim Reißen.
Wenn Sie den Reißzug als kraftaufbauende Übung ausführen, werden Sie im Allgemeinen zwischen 95 % und 110 % Ihres maximalen Reißens mit einer Wiederholung trainieren. Sie können meine vollständige Aufschlüsselung lesen schnappen ziehen .
Saubere Züge
Der Clean Pull ist eine kraftaufbauende Übung für den Clean Pull. Sie können den sauberen Zug auch nutzen, um die saubere Technik zu erlernen, während Sie am Stangenpfad arbeiten. Bei dieser Kraftübung können mehrere Ziele verfolgt werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie genauso beginnen wie bei einer Reinigung. Der saubere Zug ist eine großartige Übung zum Aufbau von Rücken- und Beinkraft und kann als eigenständige Übung oder in einem Komplex wie sauberer Zug + sauberer Zug, sauberer Zug + schwebender sauberer Zug usw. durchgeführt werden.
Sie werden 95–110 % Ihres maximalen Reinraums mit einer Wiederholung als kraftaufbauende Bewegung trainieren. Sie können meine vollständige Aufschlüsselung lesen sauber ziehen .
Was ist der schwerste olympische Lift?
Das Reißen und Reinigen und Stoßen sind auf ihre Art komplex und technisch. Es kommt nur darauf an, welche Bewegung Sie anspruchsvoller finden. Man sagt, dass das Reißen der technischere Lift ist, dem stimme ich zu, aber das Umsetzen kann genauso technisch und herausfordernd sein, wenn man an bestimmten Bewegungen arbeiten muss. Das Gleiche gilt auch für den Idioten.
Ich durchlebe Phasen, in denen ein Training immer besser ist als das andere, und ich trainiere seit über 20 Jahren. Es ändert sich ehrlich gesagt mit jedem Trainingszyklus. Und der Kraftaufwand, der in einem bestimmten Trainingszyklus im Allgemeinen am meisten zunimmt, ist derjenige, der mir normalerweise am meisten Spaß macht und den ich am wenigsten als schwierig empfinde.
Zusammenfassung
Der Gewichthebersport hat eine faszinierende Geschichte und hat sich im Laufe der Jahre stark verändert. Es ist relativ neu, dass Frauen auf höherem Niveau wie den Olympischen Spielen antreten, aber der Sport hat seit den 2000er Jahren enorm zugenommen. CrossFit hat mit einer steigenden Teilnehmerzahl auch dem Gewichtheben viele Türen geöffnet.
Ich habe gesehen, dass sich immer mehr Menschen in das Gewichtheben verlieben. Ich liebe es zu sehen, wie viele Menschen den Sport in den sozialen Medien und während der Olympischen Spiele verfolgen.
Gewichtheben kann von Sportlern aller Leistungsniveaus und Altersgruppen ausgeübt werden. Es ist ein anspruchsvoller, aber auf seine Art äußerst lohnender Sport. Es wird einige Zeit dauern, es zu lernen, aber das ist auch das Schöne an diesem Sport. Es wird nie langweilig.
Gewichtheben erfreut sich auch bei anderen Sportarten großer Beliebtheit als Assistenzsportart, die ihnen dabei hilft, ihre Kraft und Kraft in ihrem Sport zu verbessern.
Jeder Sportler muss irgendwo anfangen, und der beste Ausgangspunkt ist die Suche nach einem Trainer und einem Fitnessstudio, dem man beitreten kann. Seien Sie geduldig mit dem Vorgang und machen Sie einen Zug nach dem anderen.