¿Merecen la pena las rodilleras para el levantamiento de pesas?

Es posible que hayas visto levantadores de pesas en tu gimnasio o en YouTube usando rodilleras mientras levantan pesas. Quizás te preguntes si vale la pena usar mangas hasta la rodilla.

Las rodilleras valen la pena si entrenas de forma constante y intensa. Como el levantamiento de pesas requiere movimientos constantes en cuclillas, las rodilleras pueden proporcionar calidez, estabilidad y soporte adicionales que pueden reducir el dolor de rodilla. Sin embargo, si tienes rodillas sanas, no es necesario que las uses.

Las rodilleras pueden valer la pena, pero ¿son necesarias? ¿Hay que usarlos para ser un buen levantador de pesas? ¿Hay algún inconveniente?

¿Son necesarias las rodilleras?

Las rodilleras no son necesarias. Sin embargo, pueden proporcionar grandes apoyo, estabilidad e incluso algo de alivio del dolor para levantadores de pesas que entrenan con frecuencia. 

Si entrenas en un clima muy frío, también pueden mantener tu rodillas calientes así que tienes menos rigidez y reducción de cualquier dolor del clima frío.

Sin embargo, si sus rodillas están completamente sanas, le aconsejaría que no use las rodilleras con mucha frecuencia o nunca, ya que pueden convertirse en una muleta.

Las rodilleras de neopreno más gruesas le permiten cargar realmente las rodillas, ya que las mangas ajustadas pueden aliviar gran parte del estrés de las rodillas, ya que el elástico rígido ayuda en el rebote fuera del hoyo de una sentadilla o un clean.

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¿Cuál es la diferencia entre una rodillera y una rodillera?

Las rodilleras y las rodilleras son dos equipos de soporte para la rodilla completamente diferentes. Las rodilleras son una funda de caucho de neopreno o nailon que cubre la rodilla para proporcionar calidez y cierta estabilidad mientras levanta. También pueden proporcionar algo de apoyo al rebotar fuera del hoyo.

Por otro lado, las rodilleras son trozos largos de algodón elástico que se bien envuelto alrededor de la rodilla a menudo hasta el punto donde El levantador apenas puede doblar la rodilla. Esta intensa rigidez de las rodilleras crea aún más soporte cuando rebota fuera del hoyo hasta el punto que los levantadores de pesas generalmente especifican si su sentadilla fue con envolturas o sin ellas.

Así de grande es la diferencia que hacen. Entonces, ¿por qué los levantadores de pesas no usan rodilleras sobre las mangas? porque pueden ser tan apretado que los atletas ni siquiera pueden agacharse para prepararse para la barra. Especialmente en posiciones de preparación más bajas como el arranque.

Beneficios de las rodilleras

Las rodilleras tienen algunos beneficios principales:

• Para mantener las rodillas calientes durante todo el entrenamiento
• Para reducir cualquier dolor y malestar en la rodilla.
• Para proporcionar estabilidad y soporte adicionales al levantar
• Para aumentar la cantidad de carga que se levanta

Estos beneficios dependen en gran medida del uso de la rodillera que se use. Por ejemplo, el Rodillera Hookgrip 2.0 no proporcionará mucha estabilidad y soporte adicionales, ya que está hecho de nailon, caucho y spandex, lo que los hace muy elásticos y solo proporciona una compresión ligera. Pero sí proporcionan calidez extra.

Por otro lado, las mangas de neopreno, como Rodilleras Rehband Rx de 7 mm Proporcionan mucho apoyo y estabilidad, lo que potencialmente puede ayudarle a levantar cargas más pesadas durante los movimientos en cuclillas.

Cuándo usar rodilleras

Lo ideal es que sólo uses rodilleras cuando las necesites. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas al comienzo de la semana sin sentir dolor en la rodilla. Sin embargo, el viernes sentirás algo de rigidez y dolor alrededor de la rodilla debido a una intensa semana de entrenamiento.

En este caso, puedes optar por usar tus rodilleras para tu sesión reducir la sensación de dolor.

Algunos atletas solo pueden usar rodilleras para sentadillas como las mangas gruesas hasta las rodillas pueden estorbar al realizar el arranque y el envión.

Los levantadores de pesas también los utilizarán en competición, ya que a menudo levantan marcas personales para que el mangas de rodilla proporcionar apoyo adicional.

¿Las rodilleras funcionan para hacer sentadillas?

En mi opinión, las rodilleras funcionan mejor para hacer sentadillas. La parte excéntrica (de descenso) del levantamiento y el rebote fuera del agujero tienden a ser donde el dolor ocurre con mayor frecuencia en la rodilla. Debido a que las rodilleras son gruesas, el estiramiento del elástico rígido elimina parte de la tensión de las rodillas.

A medida que rebotas fuera del agujero, el estiramiento del elástico también rebota, proporcionando un pequeño impulso extra a tu sentadilla.

¿Las rodilleras son una trampa?

Puede parecer que usar rodilleras es una trampa, ya que potencialmente pueden ayudarte a levantar más peso. Sin embargo, según el Federación Internacional de Halterofilia (IWF), se puede usar un vendaje elástico de una sola pieza que permite el libre movimiento sobre las rodillas.

La rodillera simplemente no se puede reforzar como lo haría una rodillera. Esto significa que las rodilleras no se consideran trampa y cualquiera puede usarlas dentro y fuera de competición.

Desventajas de las rodilleras

Si bien las rodilleras tienen muchos beneficios, existen algunas desventajas al usarlas. Uno en particular es cuando la rodillera se convierte en una muleta.

Si te acostumbras a usarlos todo el tiempo cuando levantas pesas, puede sentirse inestable sin ellos. Incluso puedes potencialmente poder levantar menos peso por eso.

En segundo lugar, algunos entrenadores creen que las rodilleras ajustadas y gruesas pueden impedir que la rótula se mueva naturalmente cuando la rodilla se dobla. Potencialmente, esto puede causar problemas de rodilla con el tiempo. Si bien no he experimentado esto personalmente, es algo a tener en cuenta.

Y por último, Las rodilleras pueden alterar ligeramente su forma al ponerse en cuclillas. Debido a que puedes empujar dentro de la rodillera para obtener un mejor rebote, de manera similar a cómo los levantadores de pesas usarían sus rodilleras ajustadas, puedes inculcar un patrón de sentadilla diferente en comparación con cómo te agacharías sin rodilleras.

Cuando te pones en cuclillas sin ellas, es posible que empujes las rodillas hacia adelante como si estuvieras cargando las rodilleras, lo que genera mucha más tensión en las rodillas.

Pros y contras de las rodilleras

¿Merecen la pena las rodilleras?

Si entrenas de manera constante y frecuente, las rodilleras definitivamente valen la pena. Si sufres de dolor de rodilla o eres un levantador mayor, las rodilleras también pueden beneficiarte enormemente.

Para aquellos que recién comienzan a levantar pesas o tienen rodillas sanas, las rodilleras no valdrán la pena. A medida que progresas como levantador de pesas, estos pueden ser algo que agregues a tu bolsa de gimnasia a medida que aumentas la carga de ejercicios y, potencialmente, la frecuencia con la que entrenas.