En el deporte del levantamiento de pesas, donde se utilizan constantemente movimientos repetitivos con carga de alto impacto, las molestias o el dolor en la rodilla son casi inevitables. Si bien tener problemas en las rodillas depende de múltiples factores, seleccionar el Zapatos de levantamiento de pesas puede proporcionar cierto alivio a quienes tienen problemas de rodillas.
Los mejores zapatos de levantamiento de pesas para rodillas dañadas son los Asics TOW 727 debido a que tienen el tacón más bajo de 0.5”. Sin embargo, estos no son tan accesibles como otros zapatos de levantamiento de pesas. Los Inov8 Fastlifts son los siguientes mejores con una altura de tacón de sólo 0.65”.
Pero, ¿por qué estos zapatos de levantamiento de pesas son mejores que otros para quienes tienen problemas de rodillas?
Índice del contenido
- ¿Qué hace que un zapato de levantamiento de pesas sea bueno para el dolor de rodilla?
- El mejor zapato de levantamiento de pesas para rodillas dañadas
- Nuestro zapato de levantamiento de pesas finalista para rodillas dañadas
- ¿El levantamiento de pesas es malo para las rodillas?
- Los mejores ejercicios para reducir el dolor de rodilla
- El calentamiento perfecto para las rodillas doloridas
¿Qué hace que un zapato de levantamiento de pesas sea bueno para el dolor de rodilla?
La regla general para los zapatos de levantamiento de pesas con respecto al dolor de rodilla es la bajar la altura del talón, es más probable que reduzcan las molestias en las rodillas de quienes las padecen.
¿Por qué es esto?
Según la Revista de Ciencias del Deporte, un talón elevado permite una mayor flexión de la rodilla, lo que impone una mayor exigencia al cuádriceps. Para aquellos con problemas de rodillas, esto puede conducir a más dolor a través del tendón femoral rotuliano.
Un talón más bajo reduce la distancia que avanzará la rodilla y, por lo tanto, la flexión de la rodilla, lo que genera menos tensión en los cuádriceps.
El mejor zapato de levantamiento de pesas para rodillas dañadas
Inov8 Fastlift 400BOA
Con uno de los tacones más bajos de cualquier zapato de levantamiento de pesas, de 0.65 pulgadas, son la mejor opción si sufres de problemas en las rodillas.
Mona (Pretorius) de Lacey levanta en el Inov8 Fastlift 370 BOA y los ama absolutamente. De hecho, ganó una medalla de la Commonwealth en ellos.
Durabilidad
Ascensores rápidos Inov8 durar mucho, mucho tiempo. Mona ha tenido sus Inov8 durante cinco años, lo que incluyó entrenamientos de doble día, viajes y competencia al más alto nivel. Los BOA siguen funcionando perfectamente y el zapato en sí está en perfecto estado.
El BOA puede ser propenso a romperse, pero estos modelos tienen cordones para compensar cualquier problema del BOA.
Los de Mona son doble BOA, pero a ella le gustan los zapatos sueltos, así que si uno falla, no es un gran problema para ella.
Caracteristicas
El soporte del talón es exclusivo de otros zapatos con sus columnas huecas que mantienen el calzado liviano. Una característica clave de estos zapatos y Mona usa Inov8 específicamente por este motivo. Ella afirma que estos son los zapatos de levantamiento de pesas más livianos que jamás haya usado.
Ascensores rápidos Inov8 También tienen una puntera ancha, por lo que si a cualquiera le preocupa si sus pies anchos le quedan bien, no tendrá problemas con estos zapatos.
comodidad
La correa única con BOA significa que los zapatos no se ajustan tan apretados alrededor de la parte superior del pie como les gusta a muchos levantadores.
El material es suave pero seguro, lo que garantiza que sus pies no se resbalen ni se muevan mientras está en el zapato.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Inov8 Fastlift 400BOA
Nuestro zapato de levantamiento de pesas finalista para rodillas dañadas
Asics TOW 727
Estos son algunos de los zapatos más ligeros que encontrarás en el mercado. Mona ha levantado y competido con más de 20 modelos diferentes de zapatos de levantamiento de pesas a lo largo de su dilatada carrera y ha declarado que son muy parecidos a los Inov8 Fastlifts.
Caracteristicas
El tacón de madera es algo que encantará a todos los entusiastas del levantamiento de pesas. El sonido de la madera al romperse contra la madera no puede ser igualado por los nuevos tacones de plástico de alta densidad.
Incluso tienen una puntera más ancha que los zapatos de pie ancho GOAT, los Nike Romaleos. Los cordones son suficientes para mantenerlos ajustados sin correa.
Durabilidad
Estos son los únicos zapatos de levantamiento de pesas hechos a mano que puedes encontrar. Sólo se fabrican cuatro veces al año, por lo que son extremadamente difíciles de conseguir.
Pero al ser hechos a mano, se fabrican con un alto nivel de calidad. Algunas partes del zapato tienen doble revestimiento, como alrededor de la puntera, para mayor soporte y durabilidad.
comodidad
Están hechos de piel de ante, lo que los convierte en los zapatos de levantamiento de pesas más cómodos que puedes comprar. Si sabes un par de cosas sobre el cuero, se estira y se amolda a tu pie.
Con el ancho adicional y la construcción sólida, puede estar seguro de que no tendrá problemas de comodidad al levantar objetos.
El único problema de estos zapatos es que son muy caros y muy difíciles de encontrar. De hecho, el único lugar donde los he visto a la venta ahora es en eBay. Si estuvieran disponibles, serían nuestra elección número uno para el mejor zapato de levantamiento de pesas para rodillas dañadas.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Asics TOW 727
¿El levantamiento de pesas es malo para las rodillas?
El levantamiento de pesas en sí no es intrínsecamente malo para las rodillas. Mover las rodillas en un rango completo de movimiento bajo carga es una actividad saludable que puede fortalecer las estructuras dentro y alrededor de la rodilla.
Sin embargo, cuando se lleva a los extremos, como lo hacen los levantadores de pesas competitivos, pueden ocurrir problemas de rodilla debido a los impactos y la carga excesivos y consistentes dentro de los mismos movimientos a lo largo del tiempo.
Pero tener problemas de rodillas no es sólo sinónimo del deporte del levantamiento de pesas. Hable con la mayoría de los adultos mayores de 30 años y sentirán algún tipo de molestia en la rodilla debido a los deportes que practicaban cuando eran más jóvenes.
¿Por qué podría ser esto?
Ignorando los daños estructurales graves, como los daños en el cartílago, la mayoría de los dolores y molestias en la rodilla se producen a nivel del tendón.
En concreto, el tendón rotuliano. Se conecta a la parte inferior del cuádriceps (recto femoral), corre detrás de la rótula y se conecta a la parte superior de la espinilla.
Según la Dr. Keith Barr, un investigador líder en lesiones de tendones, afirma que en los deportes de fuerza y potencia, las lesiones de los tendones a menudo ocurren debido a la rigidez de los tendones. Este aumento de rigidez es causado por el contenido de colágeno y el número de enlaces cruzados con este colágeno.
Si bien la rigidez de los tendones es excelente para el rendimiento, demasiada puede causar problemas en las rodillas. Queremos que estos enlaces cruzados de colágeno se minimicen para tener una hoja de colágeno bonita y recta. ¿Pero cómo podemos llegar allí?
Estirarse no es la respuesta.
Los tendones AMAN la carga. Cuando tienes dolor en el tendón rotuliano y te dicen que descanses y te tomes un tiempo libre, eso es lo peor que puedes hacer para tu rehabilitación.
Cuanto más inactivo Tú ere el más enlaces cruzados Se formará en el tendón y entrará menos colágeno en el tendón. Esto lleva a que nuestros tendones se vuelvan más pequeño y más débil.
Como se mencionó anteriormente, los deportes de fuerza y potencia son propensos a sufrir lesiones en los tendones porque los movimientos rápidos no rompan los enlaces cruzados, agregan más.
La respuesta a la carga de tendones en rodillas dañadas es usar ejercicios de fuerza muy lentos lo que permite que los enlaces cruzados se rompan y el Tendón a remodelar.
Los mejores ejercicios para reducir el dolor de rodilla
A continuación se detallan los ejercicios más lentos que puede utilizar para remodelar los tendones.
Sentadilla dividida de larga duración isométrica
Mientras que un isométrico se define como producir fuerza sin un cambio en la longitud del músculo, el tendón sufre lo que se llama "desgarro del tendón" donde los enlaces cruzados comienzan a "desenredarse" a medida que se rompen.
Esto disminuye la rigidez del tendón permitiendo que las fibras de colágeno se deslicen por igual. Este movimiento del tendón le indica al cuerpo que cree nuevas fibras de colágeno en la dirección en la que se produce el movimiento, que será hacia la contracción del músculo en una bonita línea recta.
En segundo lugar, El ejercicio isométrico tiene un efecto analgésico. lo que significa que tiene un adormecedor del dolor efecto. Un estudio en el British Journal of Sports Medicine encontró que el ejercicio isométrico mejora significativamente dolor reducido en el tendón de la rodilla por al menos 45 minutos después del ejercicio que condujo a una 19% mayor aumento en la contracción isométrica máxima.
Si la variación de la sentadilla dividida es demasiado dolorosa, entonces puedes usar un sentarse en la pared como una regresión.
Nórdico inverso
Si bien el ejercicio excéntrico (de descenso) no es tan lento para el tendón como el ejercicio isométrico, el ejercicio excéntrico proporciona cambios arquitectónicos en el músculo que pueden beneficiar a quienes tienen problemas en las rodillas.
Aunque la estructura del tendón juega un papel importante en el dolor de rodilla, un músculo recto femoral tenso (el cuádriceps que se une al tendón) también puede provocar problemas de rodilla. El recto femoral es un músculo biarticular. Es decir, cruza dos articulaciones, la cadera y la rodilla.
Sentado mucho tiempo, mientras la rodilla está flexionada creando longitud en el recto femoral, la cadera se flexiona, lo que puede acortar el músculo con el tiempo creando una acción de "tracción" en la rodilla.
El ejercicio excéntrico cambia la arquitectura muscular al alargar el músculo agregando trozos de fibra muscular (sarcómeros) a las fibras musculares existentes. Esta adaptación no sólo alarga el músculo, aliviando potencialmente el dolor de rodilla, sino que también aumenta la velocidad contráctil del músculo, lo que podría conducir a un levantamiento más rápido.
El Nordic inverso se dirige específicamente a la porción inferior del recto femoral.
Empuje de estocada excéntrico
Esto se utiliza por la misma razón que el anterior con respecto al ejercicio excéntrico. Sin embargo, este ejercicio se dirige a la porción superior del recto femoral.
Como anécdota, he tenido atletas mayores (al final de los 30) que alivian completamente su dolor de rodilla usando este ejercicio solo.
El calentamiento perfecto para las rodillas doloridas
Después de un breve calentamiento dinámico, la sentadilla dividida isométrica de larga duración es tu opción. ¡Puedes mantener esta posición hasta por 5 minutos! En serio, 90 segundos es brutal.
A1) Sentadilla dividida isométrica de larga duración 1 x 60-90 seg/pierna
B1) Empuje de estocada nórdico inverso o excéntrico 2-3 x 3-5