El uso de correas para levantar pesas a menudo se considera una trampa cuando se trata de entrenamiento con pesas. Sin embargo, en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, está lejos de serlo.
Las correas de levantamiento en el levantamiento de pesas olímpico se utilizan principalmente para proteger las manos del moleteado agresivo de la barra durante el entrenamiento diario o dos veces al día. Especialmente al agarrar el gancho, lo que puede generar mucha tensión en el pulgar.
Antes de explicarle una guía detallada paso a paso sobre cómo utilizar las correas de levantamiento para el levantamiento de pesas olímpico, es importante diferenciar entre los diferentes tipos de correas. Cada tipo de correa se utiliza de forma diferente y muchas no son aptas para el deporte de Levantamiento de Pesas.
Índice del contenido
Diferentes tipos de correas de elevación
Hay tres tipos principales de correas de elevación.
- Bucle único
- lazo
- Figura 8 y XNUMX
Para el levantamiento de pesas olímpico, puedes olvidarte del lazo y las correas en forma de 8. Sólo utilizarás las correas de un solo bucle.
¿Por qué? Porque Las correas de lazo y en forma de 8 no le permiten soltar rápidamente la barra. Figura 8 correas completamente encerrarte Entonces, si pierdes un levantamiento, tus manos permanecerán unidas a donde caiga la barra.
Las correas de lazo, aunque no están completamente bloqueadas, tienen desventajas donde la punta delgada se conecta al lazo de la muñeca. Tarda demasiado en desenredarse cuando se deja caer la barra. Entonces, aunque creas que has soltado la barra, las correas aún pueden sujetarse jalándote con ella.
Las correas de un solo bucle resuelven estos problemas envolviéndose alrededor de la muñeca con una cola corta en el centro. Las correas de un solo bucle se pueden desconectar o conectar como se muestra a continuación.
Las correas de un solo bucle vienen en dos diseños. Se trata de una sola pieza de material sin bucle. Usted mismo creará el bucle. El segundo diseño es una correa que ya tiene un lazo con cola.
Puedes utilizar cualquiera de estas correas para el levantamiento de pesas olímpico. Las correas de un solo bucle que pueden resultar difíciles e incómodas de usar son las correas con extremos muy cortos. como estas correas.
El problema con estos es que la cola no envuelve completamente la barra y nunca se siente segura cuando la levantas. Las correas de un solo bucle con colas más largas tienen la misma ventaja con un cierre rápido y te hacen sentir seguro en la barra.
Cómo utilizar correas de elevación de un solo bucle
Puede resultar complicado aprender a utilizar correas de elevación de un solo bucle por primera vez. Controlar ambos extremos de la correa solo con el pulgar y los dedos es una habilidad que desarrollarás muy rápidamente.
Paso 1
Toma ambos extremos de la correa y coloca un extremo sobre el otro. Puedes poner cualquier extremo uno sobre el otro. Sin embargo, me gusta colocar el lado izquierdo arriba para mi correa izquierda y el lado derecho arriba para mi mano derecha.
Esto es sólo una preferencia personal y se puede hacer de la forma que desee.
Paso 2
Una vez que hayas hecho el bucle, coloca tu mano a través del bucle y sujeta los extremos juntos con el pulgar y los dedos de la misma mano. Es importante que antes de pasar la mano a través del bucle, el lado plano mire hacia adelante.
Paso 3
Una vez que tengas ambas correas en las muñecas, es hora de sujetar la barra. Aquí es donde las cosas pueden complicarse, ya que con la primera correa puedes usar las dos manos. Tu otra correa sólo tiene una mano para ayudarte.
Para su primera correa, pase la cola de la correa debajo de la barra y coloque la parte inferior de su palma sobre la barra. Agarra la cola con la otra mano y tira de la correa. Debe quedar al lado de la mano en el costado hacia el centro de la barra.
Asegúrese de que su pulgar esté sobre la barra para este proceso y no detrás de ella, ya que luego se envolverá alrededor de la barra y la cola de la correa para mantenerla en su lugar.
Paso 4
Para colocar la segunda correa, debe pasar la cola de la correa debajo de la barra con los últimos tres dedos y pasarla hasta el índice y el pulgar, donde puede reposicionar la mano.
Coloque su mano sobre la barra y apriete la correa de modo que la parte inferior de su palma quede cerca de la barra. Tire de la correa junto a su mano en el lado cercano al centro de la barra y asegúrela en su lugar con el pulgar.
Paso 5
Haga pequeños ajustes con las manos para apretar las correas mediante movimientos similares a acelerar una motocicleta.
¿Cuándo debería utilizar correas de elevación?
Se pueden utilizar correas al realizar tirones y arranques. Nunca deben usarse al realizar limpiezas o tirones. El riesgo de lesiones es alto al utilizar correas para estos movimientos, ya que si fallas, la barra te arrastrará las muñecas y los codos.
Cuando utilice correas, no estará usando la empuñadura de gancho. Esto significa que si sus pulgares sufren mucho agarre del gancho, puede usar correas para protegerlos durante los movimientos de arranque y tracción.
Al entrenar para una competición, los levantadores de pesas reducirán el uso de correas. Por ejemplo, Mona, cofundadora de RAWR Strength, dejará de usar correas para arranques pesados y solo las usará para arranques ligeros y tirones fuertes cuando esté a tres semanas de la competencia.
A una semana de finalizar la competición, sólo utilizará correas para los tirones. Puedes encontrar el Las mejores correas de levantamiento de pesas aquí..
(@poderosopretorius)¿Por qué debería utilizar correas de levantamiento para el levantamiento de pesas olímpico?
Las correas de levantamiento le permiten proteger sus manos y pulgares del moleteado de la barra cuando levanta pesas con frecuencia y con mucho peso. Los hematomas y desgarros de la piel no son infrecuentes en los levantadores de pesas que entrenan a diario.
El uso de correas durante los tirones le permite levantar cargas pesadas durante muchas series y repeticiones sin tener que preocuparse por estos problemas.
Las correas de levantamiento también ayudan a los levantadores con manos pequeñas que luchan por agarrar el gancho durante los arranques. Es mejor que estos levantadores usen correas para todos sus arranques para evitar el dolor de forzar sus pulgares a realizar un agarre de gancho.