He sufrido lesiones y dolores en las muñecas durante mi tiempo como levantador de pesas. Conseguí mi primer par de muñequeras poco después de comenzar a levantar pesas y logré elegirlas correctamente la primera vez. Los he tenido desde entonces y sigo usándolos más de 7 años después cuando los necesito.
Antes de entrar en cómo usar las muñequeras de levantamiento de pesas, primero debemos cubrir qué son las muñequeras con los diferentes materiales y estilos disponibles para usted.
Índice del contenido
¿Qué son las muñequeras?
Las muñequeras son piezas de material que se envuelven alrededor de la muñeca para mejorar añade estabilidad y apoyo. Vienen en varios materiales, principalmente algodón elástico y cuero. Además de esto, existen diferentes estilos de muñequeras.
Algunos son más adecuados para el levantamiento de pesas ya que son más ligero y más flexible mientras que otros son mejores para Powerlifting y Strongman debido a que son más gruesos, más largos y más rígidos.
Las muñequeras de cuero, aunque son populares en algunos países, son muy rígidas y pueden resultar incómodas de usar para los movimientos de levantamiento de pesas.
Recomiendo encarecidamente muñequeras elásticas y de algodón liso de 12 o 18 pulgadas. Personalmente, me gustan las muñequeras de 18”, ya que proporcionan suficiente longitud para envolver la muñeca varias veces y, al mismo tiempo, son lo suficientemente delgadas como para no ser demasiado voluminosas.
No necesitas muñequeras muy largas para el levantamiento de pesas, pero deben ser flexibles, ya que el deporte del levantamiento de pesas es muy diferente de otros deportes de fuerza.
Las muñecas se extienden hacia atrás durante el arranque y el clean & Jerk. La muñeca se mantiene recta en otros movimientos de deportes de fuerza como el press de banca. Esto significa que los levantadores de pesas necesitan una muñequera que permita un movimiento cómodo de la muñeca.
Cómo utilizar muñequeras para levantamiento de pesas
La mayoría de las muñequeras vienen con un lazo para el pulgar que puede utilizar a su favor. Si no tienes un bucle para el pulgar, tendrás que sujetar el borde entre los dedos y la parte inferior de la palma.
Paso 1
Coloque el lazo para el pulgar alrededor de su pulgar.
Paso 2
Comience a envolver su muñeca pasando primero por la parte superior de la muñeca. Prefiero hacerlo de esta manera, ya que si empiezas desde debajo de la muñeca, el bucle del pulgar permanece en la mano, lo que puede resultar molesto al intentar agarrar la barra si se suelta.
Cada envoltura podrá pasar sobre su muñeca, de modo que una se ajuste a su muñeca izquierda y la otra a su muñeca derecha.
Paso 3
Tira de las vendas tan apretadas como te sientas cómodo mientras colocas capas en tu muñeca. No debe estar tan apretado que tu mano comience a ponerse morada y no puedas sentirla. Debe estar lo suficientemente apretado como para brindar apoyo.
Sabrás si está demasiado flojo porque sentirás que no hace nada. Además, debes envolver las capas directamente una encima de la otra. No debe ser como una muñequera de boxeo donde va en espiral para cubrir una mayor parte del antebrazo.
Paso 4
Selle la correa de velcro y retire el lazo para el pulgar. Me gusta meter el lazo para el pulgar debajo de la muñequera para que no estorbe al levantar.
¿Las muñequeras son buenas para el levantamiento de pesas?
Las muñequeras son excelentes para el levantamiento de pesas. Los arranques, los cleans, los tirones y las sentadillas frontales requieren extensión de la muñeca bajo carga. Cuando se hace con frecuencia, esto puede comenzar a provocar Molestias y dolor en la muñeca al realizar los levantamientos.
Al usar muñequeras, usted aumentar la circunferencia de tus muñecas haciéndolos más estable bajo carga. Además, la propia envoltura sostiene la muñeca cuando se extiende hacia atrás, quitando parte de la carga de la muñeca.
¿Cuándo deberías usar muñequeras?
En primer lugar, no es necesario usar muñequeras para levantar pesas. Puedes realizar todos los ejercicios sin ellos y estar completamente sano si tienes la movilidad necesaria.
Si tiene problemas con la movilidad de la parte superior del cuerpo y las muñecas, es posible que tenga dolor en la muñeca a lo largo de su carrera de levantamiento de pesas. En este caso, mientras trabajas en tu movilidad, las muñequeras pueden Ayuda a aliviar el dolor mientras levantas.
Idealmente, las muñequeras solo deben usarse cuando las necesite. Es decir, tu Las series de calentamiento deben realizarse sin muñequeras.
Levantar pesas sin muñequeras puede ayudar fortalecer las muñecas en las posiciones tus muñecas necesitan estar fuertes. El uso constante de muñequeras desde el calentamiento con la barra hasta las series de trabajo puede debilitar sus muñecas con el tiempo a medida que reduce la necesidad de fuerza.
¿Es seguro utilizar muñequeras al levantar pesas?
Es completamente seguro utilizar muñequeras de levantamiento de pesas cuando estás levantando pesas. Solo tenga en cuenta que si sus muñequeras están muy apretadas y las deja puestas durante un período prolongado, puede tener problemas con sus manos.
Además, confiar en muñequeras de levantamiento de pesas para todo el levantamiento puede debilitar potencialmente la muñeca al realizar ejercicios sin ellas.