Entrevista con Mona Pretorius de Lacey: levantadora de pesas internacional

Lift Big Eat Big ha tenido excelentes entrevistas con grandes del deporte de fuerza en el pasado. Por lo tanto, continuaremos con esta tradición para brindarte una idea de cómo los atletas de fuerza de alto nivel llegaron a su deporte, cómo entrenan y qué los hace tan geniales.

Tuve el placer de entrevistar a Mona Pretorius de Lacey. Ella es un animal absolutamente deportivo. compitiendo al más alto nivel en TRES deportes diferentes. No conozco a NINGÚN atleta que haya hecho eso alguna vez.

Para ponerlo en contexto, Mona es una 6 veces campeón mundial de Karate, competidor de CrossFit Games y medallista de levantamiento de pesas en los Juegos de la Commonwealth.

¡Así que entremos en ello!

¿Cómo llegaste al levantamiento de pesas olímpico?

De hecho, mi padre me involucró en el levantamiento de pesas cuando tenía 12 años. Él siempre quiso que yo fuera el mejor atleta posible, por eso investigó mucho y se encontró con un equipo olímpico de taekwondo que estaba practicando levantamiento de pesas olímpico como parte de su preparación.

El siguiente paso para él fue tratar de encontrarme un entrenador porque a principios de la década de 2000 nadie quería enseñar levantamiento de pesas a atletas jóvenes en Sudáfrica y lo que lo empeoró aún más fue que existía un estigma en torno a las niñas que levantaban pesas y cómo eso les ayudaría. pareces un hombre.

Le tomó un tiempo, pero terminó consiguiendo un entrenador que hizo un trato con mi padre de que solo me entrenaría si mis notas en matemáticas eran lo suficientemente buenas. Dijo que no quería trabajar con un atleta tonto.

No hace falta decir que me aseguré de que mis calificaciones escolares siempre fueran buenas, lo que también me ayudó a ingresar a una buena universidad y a estudiar una carrera que me ayudó a mí como atleta y ahora puedo ayudar a otros atletas en el lado mental con Psicología del Deporte.

Al final, me convertí en seis veces campeón mundial de Karate. También me esforcé hasta un 6^rd Dan cinturón negro. Fue un gran honor para mí y algo que no me tomé a la ligera. En todo lo que hago me aseguro de dar lo mejor de mí.

Tuve que tomar una decisión entre Karate y Levantamiento de Pesas en ese momento y decidí hacer Levantamiento de Pesas como mi deporte principal porque era un deporte olímpico y siempre soñé con representar a mi país en los Juegos Olímpicos.

Mi entrenador de levantamiento de pesas en ese momento dijo que yo era bastante bueno y que debería participar en una competencia. Terminé perdiéndome los campeonatos nacionales juveniles debido al tiempo y él movió algunos hilos para llevarme a los campeonatos nacionales senior para competir como el más joven en un campeonato senior.

Terminé ganando el oro. La federación nacional de halterofilia de Sudáfrica me seleccionó para competir en una competición internacional en el extranjero. Cuando comencé a viajar al extranjero y ver competir a algunos de mis levantadores de pesas favoritos, me enamoré del deporte. 21 años después y sigo enganchado.

¿Cuál es tu mejor total en levantamiento de pesas?

211kg (91kg de arranque y 120kg de clean & Jerk), aunque mi mejor arranque es de 93kg. (Los hice en competiciones separadas). Compito en la categoría de peso de 64 kg. Anteriormente la categoría de 63 kg antes de que cambie la categoría de peso.

¿Cuáles son sus mejores logros en competencia?

Soy el medallista de bronce de los Juegos de la Commonwealth de 2018. Antes de esto, fui campeón africano, medallista de oro en los campeonatos de la Commonwealth, medallista en campeonatos mundiales universitarios y medallista en los Juegos Olímpicos de la juventud.

También competí en 4 Juegos de la Commonwealth y 4 Campeonatos Mundiales, además de ser el levantador de pesas sudafricano más joven en competir en una competencia internacional senior.

Resulta que no eres sólo un fenómeno del levantamiento de pesas, sino que también eres un competidor de los juegos de CrossFit. ¿Cómo llegaste al CrossFit?

De hecho, comencé CrossFit por accidente. Ni siquiera supe de qué se trataba y un día un atleta de CrossFit vino a nuestro gimnasio de Levantamiento de Pesas donde yo estaba en el campamento preparándome para una de nuestras competencias internacionales, para mejorar su técnica.

Él estaba haciendo algunos de sus movimientos de gimnasia al final del entrenamiento y yo simplemente me uní. Me encantó y comencé a hacerlo por diversión. Soy demasiado competitivo para hacer algo sólo por diversión y terminé clasificándome para las Regionales ese mismo año.

Fue una experiencia increíble y realmente me sacó de mi zona de confort.

¿Volverías algún día a competir en CrossFit?

He pensado en ello. Definitivamente es algo que estoy considerando en el futuro. Siempre estoy buscando algún tipo de desafío. Supongo que veremos qué nos depara el futuro.

Entremos en lo que todo el mundo quiere saber: ¿Cómo es para usted una semana de entrenamiento típica para el levantamiento de pesas?

Actualmente entrenaría 6 días a la semana. Solía ​​hacer 2 sesiones al día pero a medida que crecí tuve que reducir algunas sesiones para una mejor recuperación. Normalmente una sesión duraría alrededor de 2 horas excluyendo alguna movilidad previa al entrenamiento.

Me aseguro de descansar al menos 1 día completo, donde solo caminaré un poco o me desplazaré para no estar completamente sin hacer nada. La recuperación también es extremadamente importante para mí. Me aseguro de comer y dormir lo suficiente para contribuir a mi recuperación del entrenamiento.

Esto es lo que sería para mí una típica semana de entrenamiento:

Lunes

Siempre comienzo mi día con entrenamiento de movilidad. Sería específico para ese día de entrenamiento.

Calentamiento con barra.

Arrebatar un día específico.

A veces hacía el levantamiento clásico o hacía poderes para cambiar un poco las cosas.

Siempre se incluye un ejercicio de fuerza como sentadillas y/o tirones.

Accesorios posteriores al entrenamiento como prensas con mancuernas, remo inclinado, abdominales, etc.

Martes

Movilidad

Calentamiento con barra para cualquier ejercicio que esté comenzando primero.

Ya sea un día de arranque de poder o un día de limpieza y tirón de poder.

Tira.

Accesorios post entrenamiento.

Miércoles

Movilidad

Calentamiento con barra

Un movimiento de poder + un movimiento clásico y normalmente vamos un poco más pesados ​​en este día.

Ejercicios de fuerza como tirones y sentadillas.

Accesorios post entrenamiento.

Jueves

Día de descanso activo.

Movilidad.

Arranques musculares/limpieza muscular + push press.

Accesorios.

Viernes

Movilidad.

Calentamiento con barra.

Un movimiento de poder + un movimiento clásico y normalmente vamos un poco más pesados ​​en este día.

Ejercicios de fuerza como tirones y sentadillas.

Accesorios post entrenamiento.

Sábado

Dependiendo de lo cerca que esté de una competencia, a veces hago de este un día de arranque intenso y envión para imitar el día de la competencia.

¿Tiene algún ejercicio de referencia para desarrollar un arranque masivo y un clean & Jerk?

Tirones y sentadillas, incluidas sentadillas por encima de la cabeza. Soy un gran admirador de los complejos para crear algo de tiempo extra bajo tensión para aumentar la fuerza. Pero, para lograr un arranque masivo o un envión, también es necesario trabajar en el aspecto técnico de los levantamientos clásicos.

No te ayudará mucho si eres súper fuerte pero no puedes realizar los levantamientos técnicos. Si eres un levantador de pesas intermedio o avanzado, entonces tu entrenamiento de fuerza debe ser muy intenso para poder progresar.

¿Algún error común que vea que sea universal entre sus clientes?

Cada atleta es diferente, lo que significa que todos tendrán sus propias fortalezas y debilidades. Eso es lo que hace que ser entrenador sea tan bueno para mí. Me encanta el desafío de trabajar con todos y cada uno de los atletas para ayudarlos a moverse mejor y alcanzar sus objetivos.

Algunos a veces necesitarán trabajar en el aspecto técnico y ser muy fuertes, mientras que otros tal vez no sean tan fuertes y necesiten ayuda para desarrollar sus fortalezas, pero tienen una técnica realmente buena.

Se necesita mucho tiempo para “dominar” el deporte y muchos atletas quieren saltarse los pequeños pasos que causarán problemas más adelante en sus carreras deportivas.

¿Cuáles son algunos de los mitos comunes sobre el levantamiento de pesas olímpico que le gustaría aclarar?

El levantamiento de pesas NO es malo para los niños. De hecho, se ha demostrado que es uno de los deportes más seguros que puedes practicar. Sin embargo, asegúrese de trabajar con un entrenador calificado cuando enseñe levantamientos olímpicos a jóvenes. No querrás inculcar malos hábitos desde una edad temprana.

Además, ¡el levantamiento de pesas no obstaculiza tu crecimiento! La genética es el único factor que puede influir en ello.

Una vez más, la genética juega un papel aquí. Sí, desarrollarás músculos, pero el levantamiento de pesas no te convierte en un hombre. Cuando era más joven, me dijeron que me convertiría en un hombre. La gente puede ser muy ingenua a veces.

Sé que tienes pasión por los jóvenes en el levantamiento de pesas. ¿Cuáles son los beneficios de practicar este deporte a sus hijos desde pequeños?

Me encanta trabajar con atletas jóvenes. Introducir a los niños en el levantamiento de pesas a una edad temprana les ayuda a desarrollar la habilidad mucho más rápido que un adulto que ha desarrollado rigidez o tensión en otros deportes.

El levantamiento de pesas es un deporte de asistencia tan increíble para todos los deportes que puede ayudar a los jóvenes a ser más explosivos y fuertes en sus otros deportes. El levantamiento de pesas también es un deporte de alta habilidad que definitivamente puede beneficiar y desafiar a los niños a aprender y mejorar su coordinación.

El levantamiento de pesas es una manera increíble para que los niños conozcan a otros niños y creen un ambiente de equipo donde los atletas aprenden unos de otros y desarrollan habilidades de liderazgo.

Dependiendo de la edad, yo Asegúrese siempre de que los atletas jóvenes tengan una base sólida y puedan realizar la mayoría de los movimientos con el peso corporal. similar a si tuvieran que hacer gimnasia. Es muy importante que los atletas jóvenes desarrollen la fuerza corporal antes de comenzar a agregar pesas a su barra.

Crear un ambiente seguro para los niños y ayudarlos a aprender y divertirse al mismo tiempo es muy importante para asegurarse de que quieran seguir practicando el deporte. Después de nuestras sesiones de levantamiento de pesas, siempre haré algún tipo de juego de habilidad que genere cohesión en el equipo pero que también les ayude a desarrollar habilidades.

¿Qué consejo tienes para quienes estén pensando en unirse a este deporte?

Solo empieza. Conéctese en línea y encuentre un club cerca de usted o busque un entrenador/programa en línea. Cuanto más espere, más tiempo le llevará aprender la habilidad. Tómate un tiempo e investiga un poco para asegurarte de encontrar un entrenador que sea adecuado para ti.

¿Cuáles son sus planes futuros con el levantamiento de pesas?

Por el momento, mi principal objetivo es mi negocio de levantamiento de pesas en línea, que ahora forma parte de LBEB. Puedes encontrar todos mis servicios de coaching y contenido informativo en el Página de levantamiento de pesas LBEB. Dirígete allí si quieres obtener más información sobre mi equipo de levantamiento de pesas RAWR.

Principalmente me he conectado en línea con mi coaching y espero volver a realizar algunos seminarios en un futuro cercano (una vez que haya menos COVID).

He estado trabajando en mi negocio en línea durante los últimos años para crear programas para atletas de todos los niveles. Mis programas de Levantamiento de Pesas también se pueden realizar en conjunto con otros deportes si quisieras hacerlo como ayuda para un deporte como CrossFit.

También atiendo a aquellos que quieren ser competitivos en el deporte del levantamiento de pesas o aquellos que simplemente quieren desafiarse a sí mismos para ser un atleta mejor o más fuerte.

Además, también he creado un Programa para principiantes de 10 semanas para el completo novato que quiere aprender los levantamientos e iniciarse en el deporte del levantamiento de pesas.

Este es mi enfoque principal en este momento mientras decido qué sigue para mis propias competiciones. Quiero poder devolver a los deportistas lo que he aprendido y experimentado en mis 21 años de Levantamiento de Pesas. He tenido la oportunidad de viajar por el mundo y entrenar con algunos de los mejores atletas y entrenadores del mundo.

Puedes seguir a Mona en su Instagram a continuación. Y ella YouTube aquí.