El levantamiento de pesas olímpico se ha vuelto muy popular a lo largo de los años, especialmente entre otros deportes que lo utilizan para mejorar en su deporte o lo incorporan en sus eventos como CrossFit.
Comprender de dónde vino el deporte y su historia muestra cuánto tiempo ha existido
alrededor y abre tus ojos a la belleza del levantamiento de pesas. Ver el crecimiento del deporte entre los atletas jóvenes y las mujeres también ha sido tremendo. Especialmente desde su debut en los Juegos Olímpicos de 2000, donde las mujeres finalmente tuvieron la oportunidad de ingresar al escenario más importante del deporte.
Otro factor importante es entender los movimientos en este deporte, los levantamientos de competición y
reglas y los ejercicios que marcan una gran diferencia a la hora de entrenar estos levantamientos (el arranque y el
limpio y tirón).
Índice del contenido
¿Qué es el levantamiento de pesas olímpico?
El levantamiento de pesas olímpico es un deporte en el que los atletas realizan dos levantamientos principales en competencia con una barra cargada con discos de peso, a saber, el arranque y el envión.
El arranque es un levantamiento muy técnico, y también el levantamiento en el que el agarre es bastante amplio. Debes levantar la barra desde el suelo hasta la posición superior con un solo movimiento.
El envión consta de dos movimientos y también es el levantamiento en el que puedes levantar mucho más peso que el arranque. El clean es un movimiento desde el suelo hasta los hombros en un solo movimiento.
Luego, la siguiente porción incluye el tirón partido, donde la barra se moverá desde los hombros hasta la cabeza en un solo movimiento. Aterrizarás en split (estocada alta) o en cuclillas para aquellos que prefieran hacer el idiota en cuclillas en competición.
levantamiento de pesas olímpico A menudo se confunde con el levantamiento de pesas, donde la gente pensará que simplemente estás levantando pesas como el culturismo en el gimnasio. Por eso, decir que practicas halterofilia olímpica les hace tomar conciencia de que estás practicando el deporte que encontrarás en los Juegos Olímpicos.
El levantamiento de pesas también es un deporte muy popular entre los espectadores de los Juegos Olímpicos. La prensa también fue uno de los principales impulsores de la época en cuanto a los levantamientos de competición. Aún así, la prensa fue retirada después de los Juegos Olímpicos de 1972 porque el movimiento era demasiado difícil de juzgar. Luego, todos intentaron encontrar formas de sobrecargar la barra, incluidos los backends inseguros.
Lo que lo hace tan intrigante es que sólo tienes tres intentos en el arranque y tres en el envión. Tu mejor levantamiento de arranque del día y tu mejor levantamiento de envión se sumarán para darte el total que levantaste ese día. También existen muchas reglas técnicas sobre el levantamiento de pesas olímpico y lo que se considera un levantamiento exitoso.
Hombres y mujeres levantan pesas en categorías separadas, y luego también tienes categorías de peso corporal en las que competirás. Las categorías de peso han cambiado a lo largo de los años para adaptarse al estándar olímpico. Aún así, en las competiciones generales, existen 10 categorías de peso para mujeres y 10 para hombres.
Los hombres comenzaron a competir en levantamiento de pesas en 1896 en los Juegos Olímpicos. ¡Eso significa que este deporte existe desde hace muchos años! Sin embargo, las mujeres no empezaron a competir en los Juegos Olímpicos hasta el año 2000, lo que todavía lo convierte en un deporte relativamente nuevo para las mujeres.
¿Qué son los levantamientos olímpicos?
Arrebatar
El arranque es un movimiento explosivo en el que se levanta la barra del suelo con un solo movimiento y se levanta por encima de la cabeza. La barra permanece pegada al cuerpo y consiste en un movimiento altamente especializado en el que generarás suficiente potencia y velocidad para tirarte debajo de la barra con los brazos bloqueados por encima de la cabeza. Aterrizarás en una sentadilla profunda.
- Al comenzar el levantamiento, tendrá los pies separados a la altura de las caderas o ligeramente más anchos; Dependiendo de la longitud de su extremidad, la regla general es que la barra se colocará sobre la parte media del pie. Los pies mirarán hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
- A la hora de agarrar la barra, utilizarás un agarre de gancho, y este agarre será relativamente amplio. Siempre me gusta explicar el ancho de agarre. La barra se asentará precisamente en el pliegue de la cadera cuando estés erguido y con una buena postura. La posición alta en el arranque es donde rozarás la barra contra las caderas cuando alcances la extensión completa (posición triple extendida). En esta posición extenderás completamente los tobillos, las rodillas y las caderas.
- Cuando empieces a despegar del suelo, imagina empujar el suelo con los pies y empujar con las piernas, manteniéndote sobre la barra el mayor tiempo posible con la espalda sólida y recta. Mantenga los brazos relajados pero los dorsales activados para asegurarse de permanecer activo durante todo el levantamiento.
- Una vez que la barra pase las rodillas, el ángulo de la espalda comenzará a cambiar y finalmente alcanzará la posición completamente extendida; Manteniendo la barra cerca del cuerpo, luego te empujarás agresivamente debajo de la barra, saltando con los pies y golpeando agresivamente los brazos directamente sobre la cabeza o en línea con las orejas.
- Aterrizarás en posición de sentadilla. Una vez que haya alcanzado esta posición, continuará activo debajo de la barra y se recuperará levantándose erguido antes de volver a bajar la barra.
limpio y tirón
El envión y el envión constan de dos movimientos. Primero debes tener éxito en el clean, que comienza desde el suelo y termina en una sentadilla donde la barra aterrizará sobre los hombros en el posición de la parrilla delantera. La segunda parte es donde la barra deja los hombros y aterriza en la posición por encima de la cabeza con los brazos rectos en una posición dividida O en cuclillas si eres un tirón en cuclillas.
- Al comenzar el levantamiento, tendrá los pies separados a la altura de las caderas o ligeramente más anchos, dependiendo de la longitud de sus extremidades; La barra se colocará sobre la parte media del pie y los pies mirarán hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
- Al agarrar la barra, utilizarás un agarre de gancho, que será relativo a tu movilidad, pero la regla general es más ancho que el ancho de los hombros.
- Cuando empieces a despegar del suelo, Imagínese empujar el suelo con los pies y empujar con las piernas, manteniéndose sobre la barra el mayor tiempo posible con la espalda sólida y recta.
- Mantener los brazos relajados pero los dorsales activados asegurará que permanezca activo durante todo el levantamiento.
- Una vez que la barra pase las rodillas, el ángulo de la espalda comenzará a cambiar y finalmente alcanzará la posición completamente extendida; Manteniendo la barra cerca del cuerpo, luego se tirará agresivamente debajo de la barra, saltará con los pies y rotará agresivamente los brazos para que la barra aterrice en la posición frontal (codos hacia arriba y hacia adelante, barra apoyada sobre los hombros).
- Aterrizarás en posición de sentadilla. Una vez que hayas alcanzado esta posición, seguirás manteniéndote activo debajo de la barra y recuperándote poniéndote de pie.
- Dependiendo de tu movilidad, puedes mantener el agarre exactamente igual o mover las manos ligeramente hacia afuera.
- Respire profundamente, mantenga el torso erguido y mueva los codos hacia abajo. Bájese hacia abajo y conduzca hacia arriba hasta alcanzar una posición completamente extendida. Subir la barra con los brazos y extender ambos pies. (uno al frente, el otro hacia atrás para aterrizar en una posición dividida estable e igualmente equilibrada sobre ambos pies).
- Golpear la barra por encima de la cabeza, asegurándose de que los brazos estén rectos, manteniéndose activo, juntando los pies y luego bajando la barra al suelo.
Derivados populares del levantamiento olímpico
Arranque de poder
El arranque de poder es un ejercicio auxiliar del arranque. Es un ejercicio que trabajará tanto la velocidad como la potencia sin aterrizar en una posición de sentadilla completa. Con el arranque de poder, comenzarás de la misma manera que lo harías con un arranque; la única diferencia es que aterrizarás en una posición de poder (que está en un ángulo de 90 grados o más desde el tendón de la corva hasta la pantorrilla).
Por lo general, tampoco podrás levantar tanto peso como lo harías con un arranque. Si puedes, sabes que la fuerza en las piernas necesita trabajo. Por lo general, hay una diferencia de 15 a 20 kg entre el arranque y el arranque de potencia. Puedes leer mi desglose completo del arranque de potencia haga clic aquí
Power Clean
El power clean es otro ejercicio auxiliar del clean. Harás el levantamiento de la misma manera que el clean, excepto que agarrarás la barra en la posición de potencia. (que está en un ángulo de 90 grados o más desde el tendón de la corva hasta la pantorrilla).
El power clean es un movimiento de velocidad y potencia que practicarás con un peso más ligero. También es un gran ejercicio cuando quieres darle a tu sistema nervioso un descanso de los levantamientos más pesados y completos. Como regla general, generalmente puedes realizar una limpieza con energía entre 15 y 20 kg menos que tu limpieza.
Puedes leer mi desglose completo del poder limpiador haga clic aquí
Arranque tira
El arranque es un ejercicio de fuerza para trabajar y fortalecerse en los arranques. El arranque también se puede utilizar como una forma de enseñar a los levantadores de pesas principiantes el recorrido de la barra antes de pasar a realizar el arranque.
Es una excelente manera de trabajar para fortalecer las piernas y la espalda. El objetivo principal al realizar el arranque es garantizar que el movimiento se realice de la misma manera que lo haría en el arranque.
Cuando hagas el arranque como ejercicio de fortalecimiento de la fuerza, generalmente trabajarás entre el 95% y el 110% de tu arranque máximo de una repetición. Puedes leer mi desglose completo del arrebatar haga clic aquí
Tiradores limpios
El clean pull es un ejercicio de fortalecimiento de la fuerza para el clean. También puedes utilizar el tirón limpio para aprender la técnica limpia mientras trabajas en el recorrido de la barra. Puede haber múltiples objetivos al realizar este ejercicio de fuerza.
Asegúrate de comenzar de la misma manera que lo harías con una limpieza. El tirón limpio es un gran ejercicio para fortalecer la espalda y las piernas y se puede realizar como un ejercicio independiente o dentro de un complejo como tirón limpio + limpio, tirón limpio + tirón limpio flotante, etc.
Trabajarás en el 95-110% de tu limpieza máxima de una repetición como movimiento de desarrollo de fuerza. Puedes leer mi desglose completo del tiro limpio haga clic aquí
¿Cuál es el levantamiento olímpico más difícil?
El arranque y el envión son complejos y técnicos a su manera. Simplemente depende de qué movimiento te resulte más desafiante. Se dice que el arranque es el levantamiento más técnico, con lo cual estoy de acuerdo, pero el clean puede ser igual de técnico y desafiante si necesitas trabajar en movimientos específicos. Lo mismo puede decirse del imbécil.
Paso por fases en las que un levantamiento siempre es mejor que el otro, y llevo levantando más de 20 años. Sinceramente, cambia con cada ciclo de entrenamiento. Y el levantamiento que generalmente mejora más en un ciclo de entrenamiento en particular es el que normalmente disfruto más y el que encuentro menos difícil.
Resumen
El deporte del levantamiento de pesas tiene una historia fascinante y ha cambiado significativamente a lo largo de los años. Que las mujeres compitan en niveles más altos como los Juegos Olímpicos es relativamente nuevo, pero el deporte ha crecido enormemente desde la década de 2000. CrossFit también ha abierto muchas puertas al levantamiento de pesas con un aumento en la participación.
He visto a más personas enamorarse del levantamiento de pesas. Me encanta ver cuánta gente sigue el deporte en las redes sociales y durante los Juegos Olímpicos.
El levantamiento de pesas lo pueden realizar atletas de todos los niveles y edades. Es un deporte desafiante pero extremadamente gratificante a su manera. Tomará algún tiempo aprenderlo, pero esa es también la belleza de este deporte. Nunca hay un momento aburrido.
El levantamiento de pesas también se ha vuelto muy popular entre otros deportes como deporte auxiliar para ayudarlos a mejorar la fuerza y la potencia en su deporte.
Todos los atletas tienen que empezar por algún lado, y el mejor lugar para empezar es encontrar un entrenador y un gimnasio al que puedas unirte. Sea paciente con el proceso y hágalo un levantamiento a la vez.