Les genouillères valent-elles la peine pour l’haltérophilie ?

Vous avez peut-être vu des haltérophiles dans votre salle de sport ou sur YouTube porter des genouillères lorsqu'ils soulevaient. Vous vous demandez peut-être si le port de genouillères en vaut la peine ?

Les genouillères en valent la peine si vous vous entraînez régulièrement et intensément. Comme l’haltérophilie nécessite des mouvements accroupis constants, les genouillères peuvent fournir une chaleur, une stabilité et un soutien supplémentaires qui peuvent réduire la douleur au genou. Toutefois, si vous avez des genoux en bonne santé, il n’est pas nécessaire de les porter.

Les genouillères peuvent en valoir la peine, mais sont-elles nécessaires ? Faut-il les porter pour être un bon haltérophile ? Y a-t-il des inconvénients ?

Les genouillères sont-elles nécessaires ?

Les genouillères ne sont pas nécessaires. Cependant, ils peuvent fournir d'excellents soutien, stabilité et même un certain soulagement de la douleur pour les haltérophiles qui s'entraînent souvent. 

Si vous vous entraînez dans un climat très froid, ils peuvent également garder votre genoux au chaud donc tu as moins de rigidité et réduction de toute douleur du froid.

Cependant, si vos genoux sont en parfaite santé, je vous conseille de ne pas utiliser les genouillères très souvent, voire pas du tout, car elles peuvent devenir une béquille.

Des genouillères en néoprène plus épaisses vous permettent de vraiment charger les genoux, car les manches serrées peuvent supporter une grande partie du stress des genoux, car l'élastique rigide facilite le rebond hors du trou d'un squat ou d'un nettoyage.

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Quelle est la différence entre une genouillère et une genouillère ?

Les genouillères et les genouillères sont deux éléments d'équipement de soutien complètement différents pour le genou. Les genouillères sont des manchons en caoutchouc néoprène ou en nylon qui couvre le genou pour fournir de la chaleur et une certaine stabilité tout en soulevant. Ils peuvent également fournir un certain soutien lors du rebond hors du trou.

Les genouillères, en revanche, sont longs morceaux de coton élastique Voilà bien enveloppé autour du genou souvent au point où le l'athlète peut à peine plier le genou. Cette rigidité intense des genouillères crée encore plus de soutien lors du rebond hors du trou au point que les dynamophiles précisent généralement si leur squat était enveloppé ou non.

C’est dire à quel point ils font une différence. Alors pourquoi les haltérophiles ne portent-ils pas de genouillères sur leurs manches ? Parce qu'ils peuvent être si serré que les athlètes ne peuvent même pas se baisser pour s'installer pour le bar. Surtout dans les positions de configuration inférieures telles que l'arraché.

Avantages des genouillères

Les genouillères présentent quelques avantages principaux :

• Pour garder les genoux au chaud tout au long de l'entraînement
• Pour réduire toute douleur et inconfort au genou
• Pour fournir une stabilité et un soutien supplémentaires lors du levage
• Pour augmenter la quantité de charge soulevée

Ces avantages dépendent fortement du port de la genouillère. Par exemple, le Genouillère Hookgrip 2.0 n'offrira pas beaucoup de stabilité et de soutien supplémentaires car il est fait de nylon, de caoutchouc et d'élasthanne, ce qui les rend très extensibles et n'offre qu'une légère compression. Mais ils apportent une chaleur supplémentaire.

Par contre, des manchons en néoprène tels que Genouillères Rehband Rx 7 mm offrent beaucoup de soutien et de stabilité, ce qui peut potentiellement vous aider à soulever des charges plus lourdes lors des mouvements accroupis.

Quand utiliser les genouillères

Idéalement, vous ne portez des genouillères que lorsque vous en avez besoin. Par exemple, vous pouvez vous accroupir en début de semaine sans douleur au genou. Cependant, vendredi, vous ressentez une certaine raideur et douleur autour du genou en raison d'une lourde semaine d'entraînement.

Dans ce cas, vous pouvez choisir d'utiliser vos genouillères pour votre séance réduire la sensation de douleur.

Certains athlètes ne peuvent utiliser les genouillères que pour les squats, car les manches épaisses aux genoux peuvent gêner lors de l'exécution de l'arraché et de l'épaulé-jeté.

Les haltérophiles les utiliseront également en compétition, car ils visent souvent des records personnels. manches au genou fournir un soutien supplémentaire.

Les genouillères fonctionnent-elles pour les squats ?

À mon avis, les genouillères fonctionnent mieux pour les squats. La partie excentrique (abaissement) de l'ascenseur et le rebond hors du trou ont tendance à être là où la douleur survient le plus souvent au genou. Étant donné que les genouillères sont épaisses, l'étirement de l'élastique rigide atténue une partie de la tension exercée sur les genoux.

Lorsque vous rebondissez hors du trou, l'étirement de l'élastique rebondit également, fournissant un petit coup de pouce supplémentaire à votre squat.

Les genouillères trichent-elles ?

Il peut sembler que porter des genouillères est une triche, car elles peuvent potentiellement vous aider à soulever plus de poids. Cependant, selon le Fédération internationale d'haltérophilie (IWF), un bandage élastique d'une seule pièce qui permet la liberté de mouvement peut être porté sur les genoux.

La genouillère ne peut tout simplement pas être renforcée comme le serait une genouillère. Cela signifie que les genouillères ne sont pas considérées comme de la triche et que tout le monde peut les utiliser en compétition et hors compétition.

Inconvénients des genouillères

Bien que les genouillères présentent de nombreux avantages, le port des genouillères présente certains inconvénients. L’un d’entre eux en particulier se produit lorsque la genouillère devient une béquille.

Si vous vous habituez à les porter tout le temps lorsque vous soulevez, cela peut sembler instable sans eux. Vous pouvez même potentiellement être capable de soulever Moins de poids à cause de ça.

Deuxièmement, certains entraîneurs pensent que des manches serrées et épaisses aux genoux peuvent empêcher la rotule de bouger naturellement lorsque le genou se plie. Cela peut potentiellement causer des problèmes de genou au fil du temps. Même si je n’ai pas vécu cela personnellement, c’est quelque chose dont il faut être conscient.

Enfin, le les manches aux genoux peuvent légèrement modifier votre forme lorsque vous êtes accroupi. Parce que vous pouvez pousser dans la manche du genou pour un meilleur rebond, de la même manière que les haltérophiles utiliseraient leurs genouillères serrées, cela peut enraciner un modèle de squat différent par rapport à la façon dont vous vous accroupiriez sans les genouillères.

Lorsque vous vous accroupissez sans eux, vous risquez de vous retrouver à pousser vos genoux loin vers l'avant, comme si vous chargeiez les genouillères, en appliquant beaucoup plus de pression sur les genoux.

Avantages et inconvénients des genouillères

Les genouillères en valent-elles la peine ?

Si vous vous entraînez régulièrement et souvent, les genouillères en valent vraiment la peine. Si vous souffrez de douleurs au genou ou si vous êtes un haltérophile plus âgé, les genouillères peuvent également vous être grandement bénéfiques.

Pour ceux qui débutent l’haltérophilie ou qui ont des genoux en bonne santé, les genouillères ne vaudront pas votre argent. Au fur et à mesure que vous progressez en tant qu'haltérophile, vous pouvez ajouter ces éléments à votre sac de sport à mesure que vous augmentez la charge d'exercices et potentiellement la fréquence à laquelle vous vous entraînez.