En tant qu'haltérophile de niveau international depuis 21 ans, je peux attester des incroyables bienfaits des mouvements d'haltérophilie olympique. Cela m’a aidé à développer les muscles et la mobilité que j’ai maintenant et a continué à inculquer mon amour pour soulever des poids.
Aucun autre sport n’a retenu mon attention comme l’haltérophilie. Le défi ne ressemble à aucun autre. Avant de plonger dans les 7 avantages étonnants de Haltérophilie olympique, je dois d’abord définir ce qu’est l’haltérophilie.
Table des matières
- Qu’est-ce que l’haltérophilie olympique ?
- Quels sont les avantages des remontées mécaniques olympiques ?
- Quels sont les inconvénients du levage olympique ?
- L’haltérophilie olympique est-elle bonne pour vous ?
- Les remontées mécaniques olympiques sont-elles bonnes pour développer les muscles ?
- Pouvez-vous vous faire déchirer en faisant de l’haltérophilie olympique ?
- Le levage olympique profite-t-il à tous les sports ?
Qu’est-ce que l’haltérophilie olympique ?
Haltérophilie olympique est un sport noté par le total de deux levées :
L'arraché consiste à déplacer la barre du sol vers le haut en un seul mouvement fluide. L'épaulé-jeté consiste à déplacer la barre du sol vers le haut en deux mouvements. Tout d’abord, du sol aux épaules. Puis des épaules à la position au-dessus de la tête.
L'entraînement pour l'haltérophilie olympique n'est pas exclusif à ces deux ascenseurs. Vous vous entraînerez avec des variations et des dérivés pour entraîner certaines parties de chaque levée afin d'augmenter votre total d'haltérophilie. Par exemple, arraché de puissance, énergie propre, tirages à l'arraché, des tirages propres, et s'accroupit.
Quels sont les avantages des remontées mécaniques olympiques ?
Les exercices d'haltérophilie ne sont pas réservés aux haltérophiles olympiques de compétition. Ils sont utilisés par les athlètes, les CrossFitters, et même le guerrier du week-end se lancera dans les remontées mécaniques pour s'amuser. Examinons donc les 7 principaux avantages de la pratique des remontées mécaniques olympiques.
Facteur de plaisir
Dois-je en dire plus ? Je ne connais personne qui a commencé l'haltérophilie ou qui a essayé l'arraché ou l'épaulé-jeté et qui n'a pas vraiment aimé le défi. Il offre une expérience très différente de celle de l’entraînement en force traditionnel.
Bien qu'il soit agréable de poursuivre des objectifs de force ou de physique avec l'entraînement de force traditionnel, les remontées mécaniques olympiques constituent un défi athlétique unique que l'on ne relève généralement pas dans une salle de sport.
Commentaires instantanés à chaque représentant
Les ascenseurs olympiques fournissent un retour instantané à chaque répétition, ce qui permet un apprentissage intrinsèque. Cela signifie que vous pouvez apprendre par le ressenti. Avez-vous perdu la barre devant en position de capture ? Ce sont des commentaires que vous pouvez utiliser pour corriger la prochaine répétition.
Ceci est également connu sous le nom de connaissance du résultat et peut être un puissant moteur de performance. De nombreux exercices basés sur la puissance ne fournissent pas de rétroaction intrinsèque. Par exemple, un saut vertical, sauf si vous sautez pour toucher quelque chose comme un bord de basket-ball ou si vous disposez d'un équipement capable de mesurer instantanément la hauteur du saut.
Cette vidéo est un exemple de feedback visant à améliorer les performances de saut. En connaissant la hauteur du saut, vous savez si la façon dont vous avez sauté était la bonne stratégie. Les remontées mécaniques olympiques font cela de manière inhérente selon que vous attrapez ou ratez.
Cependant, tout ne peut pas être réglé intrinsèquement. Souvent, vous aurez besoin de l'œil d'un entraîneur pour détecter les mouvements incorrects que vous ne ressentirez peut-être pas lorsque vous soulevez. Parce que les ascenseurs sont si rapides, vous ne sentirez peut-être pas si vous êtes complètement étendu en haut de la traction ou si votre position définie est correcte.
Une compétence que vous ne maîtriserez jamais
Cela semble être un inconvénient, mais à mes yeux, c’est un énorme point positif. Pourquoi? Parce que vous aurez toujours faim de vous améliorer aux remontées mécaniques. Il y a toujours un élément technique qui vous manque et que vous devez corriger. Peu importe le niveau auquel vous concourez, il y aura quelque chose.
Souvent, une levée se déroulera très bien, comme l'arraché. Et l’autre ascenseur, vous n’arrivez tout simplement pas à trouver le groove. C’est ce qui vous permettra de pousser et de vous entraîner pour devenir plus compétent techniquement à l’arraché et à l’épaulé-jeté.
Développeur arrière ultime
Avez-vous vu revenir un haltérophile compétitif ? Il y a une raison pour laquelle ils ont certains des plus gros soutiens dans les sports de force. Ils manipulent littéralement de lourdes charges posées au sol six fois ou plus par semaine. Cela génère un temps insensé sous tension et volume sur les muscles du dos, provoquant une croissance que vous ne trouverez pas dans un programme de style musculation.
Il y a un look différent lorsque vous voyez le dos d'un haltérophile et un athlète physique. L'haltérophile possède un look puissant. Leur dos semble dense. Avec pièges supérieurs massifs.
Les athlètes physiques n’ont tout simplement pas ce look dense. Cela est probablement dû au développement intense des érecteurs de la colonne vertébrale chez les haltérophiles, qui ne peuvent être construits qu'en retirant de lourdes charges du sol chaque semaine.
Devenez plus puissant et sautez plus haut
Ce n'est un secret pour personne que l'haltérophilie olympique développe une vitesse et une puissance folles. En fait, l'haltérophilie peut être encore plus efficace que l'entraînement en force traditionnel pour améliorer le saut vertical. . Sauter n'est pas le seul avantage. L'haltérophilie peut également améliorer la vitesse de sprint sur 10 m . Surtout par rapport à un programme de style Powerlifting .
Devenez plus mobile
La mobilité est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous rendez à la salle de sport. Vous voulez juste soulever des poids ! Autant faire de l'haltérophilie.
L'haltérophilie est essentiellement du yoga avec une barre.
Les étirements ne vous mèneront pas loin. Les étirements développeront une flexibilité passive, mais ne fourniront pas la force nécessaire aux dernières amplitudes de mouvement, ce qui signifie que votre cerveau n'a pas enregistré ces nouvelles amplitudes comme étant sûres. C'est pourquoi votre entraînement de flexibilité ne tient souvent pas.
Par exemple, lorsque l’on compare uniquement les étirements et l’entraînement en force, les deux groupes ont amélioré l'amplitude de mouvement des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche de manière égale, mais le groupe force a également amélioré la force des quadriceps et des ischio-jambiers. .
Ainsi, au lieu de passer 20 minutes d'étirements statiques, passez 20 minutes avec la barre à faire des exercices. suspendre les nettoyages musculaires, des squats avant et des squats aériens pour améliorer la mobilité de vos hanches, chevilles et épaules.
Bien que vous puissiez certainement vous préparer à ces mouvements à travers divers exercices de mobilité du porte-bagages avant, rien n'améliorera votre mobilité pour l'haltérophilie que de passer plus de temps dans ces positions.
Ciblez les fibres musculaires à contraction rapide
Lorsque l'on compare les haltérophiles de niveau international et national avec des hommes non entraînés avec des poids, Les haltérophiles ont montré un pourcentage significativement plus élevé de fibres musculaires de type IIA que les haltérophiles non entraînés. .
On croit souvent à tort que les mouvements de puissance rapides comme les levées olympiques augmenteront le nombre de fibres musculaires de type IIX, les fibres musculaires qui se contractent le plus rapidement. Cependant, une adaptation à l'entraînement en force est le passage des fibres musculaires de type IIX au type IIA en faveur de fibres musculaires à contraction rapide qui ne se fatiguent pas aussi rapidement. .
Une façon d'améliorer la proportion de fibres musculaires de type IIX consiste à effectuer un entraînement excentrique intense et rapide. . Une autre consiste à ne rien faire ou très peu . C'est pourquoi les hommes non entraînés possèdent des proportions bien plus élevées de fibres musculaires de type IIX que les haltérophiles d'élite. .
Heureusement pour nous, la puissance explosive n'est pas uniquement influencée par le type de fibre musculaire mais un large éventail d'adaptations neuronales que vous obtenez grâce à l'entraînement d'haltérophilie.
Faible risque de blessure
Un autre mythe courant est que l’haltérophilie est dangereuse et entraîne un taux de blessures élevé. Ce n'est tout simplement pas vrai et ce tableau ci-dessous le prouve .
Le fait que l’haltérophilie ait un taux de blessures encore plus faible que celui des sports sans contact comme le badminton et le tennis en dit long.
Quels sont les inconvénients du levage olympique ?
Comme pour tous les sports et activités, il y a toujours des inconvénients. Pour être objectif en haltérophilie, voici les trois principaux inconvénients de l’haltérophilie olympique.
Difficile à apprendre
Être difficile à apprendre, bien qu'il soit un avantage pour ceux qui sont motivés à apprendre, peut éloigner les haltérophiles en raison de leur complexité. Cette complexité signifie que vous avez besoin d'un coach d'haltérophilie, ce qui peut représenter une dépense supplémentaire et prendre plus de temps.
De plus, toutes les villes ne disposent pas d’un excellent entraîneur et d’installations d’haltérophilie. Si tel est le cas, vous pouvez consulter la programmation en ligne sur mon Programme d'haltérophilie RAWR avec Lift Big Mangez Big.
La difficulté d'apprentissage peut également être un désavantage pour d'autres athlètes sportifs qui peuvent avoir des pré-saisons courtes et avoir besoin d'acquérir autant de force et de puissance le plus rapidement possible. Apprendre les levées à partir de zéro avec une barre ne développera pas ces qualités ainsi que les sauts, la pliométrie et les lancers.
Peut exercer beaucoup de stress sur les genoux pour ceux qui ont des problèmes de genou
Si vous avez des antécédents de problèmes de genou, l’haltérophilie n’est peut-être pas pour vous. Presque chaque séance implique que vous vous mettiez en position accroupie avec une charge. Et l'impact du mouvement des pieds, de l'atterrissage, puis du renforcement lors de l'exécution de puissances ou d'arrachés et de nettoyages peut aggraver d'anciens problèmes de genou.
Nécessite de la mobilité pour accéder aux postes
Être très raide rendra l’haltérophilie difficile. Même si le yoga avec la barre finira par vous y amener, il faudra plus de deux séances par semaine pour constater un changement significatif en matière de mobilité. Par conséquent, vous devrez peut-être travailler votre mobilité en dehors de l’entraînement pour accéder aux bonnes positions, ce qui est potentiellement plus long à l’écart des autres formes d’entraînement en force.
L’haltérophilie olympique est-elle bonne pour vous ?
En fin de compte, l’haltérophilie olympique est idéale pour vous et constitue une excellente forme d’exercice. Nous savons que l’entraînement en force est important pour de nombreux facteurs liés au mode de vie et que le maintien de la masse musculaire est d’une importance vitale à mesure que nous vieillissons.
L'haltérophilie est une façon amusante et stimulante d'améliorer votre qualité de vie et de renforcer les zones de votre corps qui s'affaiblissent après de longues périodes de position assise.
Les remontées mécaniques olympiques sont-elles bonnes pour développer les muscles ?
Les ascenseurs olympiques eux-mêmes ne sont pas bons pour développer les muscles, car ils ne soumettent pas les muscles à de grands étirements sous charge et ne stimulent pas une forte réponse métabolique. Cependant, les dérivés de l'haltérophilie tels que les tractions et les squats sont parfaits pour développer les muscles car ils peuvent être effectués pour des répétitions plus élevées et maintenir la tension sur les muscles tout au long des mouvements.
Nous avons détaillé exactement comment développer vos muscles avec l'haltérophilie, y compris un programme que vous pouvez exécuter dans notre "L’haltérophilie olympique développe-t-elle les muscles ?"Article.
Pouvez-vous vous faire déchirer en faisant de l’haltérophilie olympique ?
Se faire déchirer ou déchiqueter revient à maintenir autant de masse musculaire que possible tout en réduisant la graisse corporelle grâce à des modifications alimentaires. Dans un sens, l’haltérophilie olympique peut vous aider à y parvenir, surtout si vous accordez beaucoup d’importance aux tractions, aux squats et aux presses pour conserver autant de muscles que possible.
Le levage olympique profite-t-il à tous les sports ?
Sports qui nécessitent de manipuler d'autres êtres humains (rugby, lutte, football américain, etc.) profitez au maximum du levage olympique, car vous devez être capable de déplacer rapidement des charges lourdes. Cela ne veut pas dire que vous devez les utiliser pour ces sports. Mais ils peuvent constituer d’excellents ajouts à un programme de formation.
Pour les sports comme les sports de raquette ou les sports sans contact, l’haltérophilie olympique peut être utilisée pour développer la force et la puissance générales. Cependant, d’autres formes d’entraînement de puissance peuvent être tout aussi efficaces, sinon plus, pour maximiser le développement de la puissance.
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