Meilleures chaussures d’haltérophilie pour les mauvais genoux

Dans le sport de l’haltérophilie, où des mouvements à fort impact et répétitifs avec charge sont systématiquement utilisés, l’inconfort ou la douleur du genou sont presque inévitables. Même si avoir des problèmes de genoux est multifactoriel, choisir le bon Chaussures d'haltérophilie peut apporter un certain soulagement à ceux qui ont mal aux genoux.

Les meilleures chaussures d'haltérophilie pour les mauvais genoux sont les Asics TOW 727 en raison de leur talon le plus bas de 0.5". Cependant, celles-ci ne sont pas aussi accessibles que les autres chaussures d'haltérophilie. Les Inov8 Fastlifts sont les meilleurs avec une hauteur de talon de seulement 0.65".

Mais pourquoi ces chaussures d’haltérophilie sont-elles meilleures que d’autres pour ceux qui ont mal aux genoux ?

Qu’est-ce qui rend une chaussure d’haltérophilie bonne pour les douleurs au genou ?

La règle générale pour les chaussures d'haltérophilie concernant la douleur au genou est la suivante : baisser la hauteur du talon, plus ils sont susceptibles de réduire l’inconfort des genoux des personnes souffrant de problèmes de genoux.

Pourquoi est-ce?

Selon le Journal des sciences du sport, un talon surélevé permet une plus grande flexion du genou, ce qui sollicite davantage les quadriceps. Pour ceux qui ont mal aux genoux, cela peut conduire à davantage de douleur à travers le tendon fémoral rotulien.

La meilleure chaussure d'haltérophilie pour les mauvais genoux

Durabilité

Inov8 Fastlifts durer très, très longtemps. Mona porte ses Inov8 depuis cinq ans, ce qui comprenait des entraînements sur deux jours, des voyages et des compétitions au plus haut niveau. Les BOA fonctionnent toujours parfaitement et la chaussure elle-même est en très bon état.

Le BOA peut avoir tendance à se casser mais ces modèles sont équipés de lacets pour compenser tout problème de BOA.

Les chaussures de Mona sont doubles BOA mais elle aime que ses chaussures soient lâches, donc si l'une d'entre elles échoue, ce n'est pas un si gros problème pour elle.

Fonctionnalités:

Son support de talon est unique aux autres chaussures avec ses colonnes creuses qui maintiennent la légèreté de la chaussure. Une caractéristique clé de ces chaussures et Mona utilise Inov8 spécifiquement pour cette raison. Elle déclare que ce sont les chaussures d'haltérophilie les plus légères qu'elle ait jamais portées.

Inov8 Fastlifts ont également un bout large, donc pour tous ceux qui s'inquiètent de savoir si leurs pieds larges s'adapteront, vous n'aurez pas de problème avec ces chaussures.

Confort

La sangle unique du BOA signifie que les chaussures ne sont pas aussi serrées autour du dessus de votre pied, comme le souhaitent de nombreux haltérophiles.

Le matériau est doux mais sûr, garantissant que vos pieds ne glissent pas et ne bougent pas dans la chaussure.

Notre deuxième chaussure d'haltérophilie pour les mauvais genoux

Fonctionnalités:

Le talon en bois est quelque chose que tous les amateurs d'haltérophilie vont adorer. Le bruit du bois qui craque sur le bois ne peut pas être égalé par les nouveaux talons en plastique haute densité.

Ils ont même une zone d'orteil plus large que les chaussures à pieds larges GOAT, les Nike Romaleos. Les lacets suffisent à les maintenir serrés sans sangle.

Durabilité

Ce sont les seules chaussures d’haltérophilie faites à la main que vous puissiez trouver. Ils ne sont fabriqués que quatre fois par an et sont donc extrêmement difficiles à obtenir.

Mais étant faits à la main, ils sont fabriqués selon des normes élevées. Certaines parties de la chaussure sont doublées, comme autour de la pointe, pour plus de soutien et de durabilité.

Confort

Elles sont fabriquées en cuir suédé, ce qui en fait les chaussures d'haltérophilie les plus confortables que vous puissiez acheter. Si vous connaissez une chose ou deux sur le cuir, il s'étire et s'adapte à votre pied.

Avec la largeur supplémentaire et la construction solide, vous pouvez être sûr que vous ne rencontrerez pas de problèmes de confort lors du levage.

Le seul problème avec ces chaussures est qu’elles sont très chères et très difficiles à trouver. En fait, le seul endroit où je les ai vus en vente maintenant est sur eBay. Si celles-ci étaient facilement disponibles, elles seraient notre choix numéro un pour la meilleure chaussure d’haltérophilie pour les mauvais genoux.

L'haltérophilie est-elle mauvaise pour vos genoux ?

L’haltérophilie en elle-même n’est pas mauvaise en soi pour vos genoux. Bouger vos genoux dans une gamme complète de mouvements sous charge est une activité saine qui peut renforcer les structures à l’intérieur et autour du genou.

Cependant, lorsqu'ils sont poussés à l'extrême comme le font les haltérophiles de compétition, des problèmes de genou peuvent survenir en raison d'impacts et de charges excessifs et constants au sein des mêmes mouvements au fil du temps.

Mais avoir des problèmes de genoux n’est pas seulement synonyme de sport d’haltérophilie. Parlez à la plupart des adultes au-delà de la trentaine et ils ressentiront une sorte d’inconfort au genou à cause des sports pratiqués lorsqu’ils étaient plus jeunes.

Pourquoi cela pourrait-il être?

En ignorant les dommages structurels graves tels que les lésions du cartilage, la plupart des douleurs et des inconforts au genou sont causés au niveau des tendons.

Plus précisément, le tendon rotulien. Il se connecte au bas de votre quadriceps (droit fémoral) et passe derrière votre rotule et se connecte au haut de votre tibia.

Selon Dr Keith Barr, un chercheur de premier plan dans le domaine des blessures aux tendons, déclare que dans les sports de force et de puissance, les blessures aux tendons sont souvent dues à une raideur du tendon. Cette rigidité accrue est provoquée par la teneur en collagène et le nombre de réticulations avec ce collagène.

Bien que la raideur des tendons soit excellente pour la performance, une trop grande rigidité peut entraîner des problèmes de genou. Nous voulons que ces liaisons croisées du collagène soient minimisées afin d’obtenir une belle feuille de collagène droite. Mais comment y arriver ?

Les étirements ne sont pas la solution.

Le plus inactif tu es le plus de liens croisés se formera dans le tendon et moins de collagène pénétrera dans le tendon. Cela conduit nos tendons à devenir plus petit et plus faible.

Comme mentionné précédemment, les sports de force et de puissance sont sujets aux blessures aux tendons, car les mouvements rapides ne rompent pas les liaisons croisées, ils en ajoutent davantage.

La réponse à la charge tendineuse en cas de mauvais genoux consiste à utiliser exercices de force très lents ce qui permet aux liaisons croisées de se rompre et au tendon à remodeler.

Les meilleurs exercices pour réduire la douleur au genou

Les exercices les plus lents que vous pouvez utiliser pour le remodelage des tendons sont présentés ci-dessous.

Isométrique de squat divisé de longue durée

Alors qu'une isométrique est définie comme produisant une force sans changement dans la longueur du muscle, le tendon subit ce qu'on appelle "fluage des tendons" où les liaisons croisées commencent à « se défaire » à mesure qu’elles se brisent.

Cela diminue la rigidité du tendon, permettant aux fibres de collagène de glisser de manière égale. Ce fluage tendineux signale au corps de créer de nouvelles fibres de collagène dans la direction dans laquelle se produit le fluage, qui sera vers la contraction musculaire dans une belle ligne droite.

D'autre part, l'exercice isométrique a un effet analgésique ce qui signifie qu'il a un anesthésiant effet. Une étude dans le British Journal of Sports Medicine a constaté que l'exercice isométrique était significatif réduction des douleurs au tendon du genou pour au moins 45 minutes après un exercice qui a conduit à un 1Augmentation de 9 % de la contraction isométrique maximale.

Si la variation du split squat est trop douloureuse, vous pouvez alors utiliser un mur assis comme une régression.

Nordique inversé

Bien que l'exercice excentrique (abaissement) ne soit pas aussi lent pour le tendon que l'exercice isométrique, l'exercice excentrique apporte des changements architecturaux au muscle qui peuvent bénéficier aux personnes souffrant de problèmes de genoux.

Même si la structure du tendon joue un rôle important dans la douleur au genou, un muscle droit fémoral tendu (le quadriceps qui s'attache au tendon) peut également entraîner des problèmes au genou. Le droit fémoral est un muscle biarticulaire. Cela signifie qu’il traverse deux articulations, la hanche et le genou.

En étant souvent assis, tandis que le genou est fléchi, créant une longueur dans le droit fémoral, la hanche est fléchie, ce qui peut raccourcir le muscle au fil du temps, créant une action de « traction » sur le genou.

L'exercice excentrique modifie l'architecture musculaire en allongeant le muscle en ajoutant des morceaux de fibres musculaires (sarcomères) aux fibres musculaires existantes. Cette adaptation allonge non seulement le muscle, soulageant potentiellement la douleur au genou, mais augmente également la vitesse contractile du muscle, ce qui pourrait potentiellement conduire à un levage plus rapide.

Le Reverse Nordic cible spécifiquement la partie inférieure du droit fémoral.

Poussée de fente excentrique

Ceci est utilisé pour la même raison que ci-dessus concernant les exercices excentriques. Cependant, cet exercice cible la partie supérieure du droit fémoral.

De manière anecdotique, j'ai vu des athlètes plus âgés (fin de la trentaine) soulager complètement leur douleur au genou en utilisant cet exercice seul.

L'échauffement parfait pour les genoux endoloris

Après un court échauffement dynamique, le split squat isométrique de longue durée est votre choix. Vous pouvez maintenir cette position jusqu'à 5 minutes ! Sérieusement, 90 secondes, c'est brutal.

A1) Squat divisé isométrique de longue durée 1 x 60-90 sec/jambe

B1) Poussée de fente nordique inversée OU excentrique 2-3 x 3-5