Dernièrement, vous avez vu quelques athlètes LBEB effectuer des « nettoyages d'essieux » en utilisant une technique continentale. Il y a eu beaucoup de remises en question à propos de ce style de nettoyage ainsi qu'un certain scepticisme quant à savoir s'il s'agit d'une technique valable à utiliser et à mettre en œuvre dans un programme de formation.
Le scepticisme et les remises en question sont tout à fait compréhensibles, parfois essieu Le nettoyage continental peut ressembler à un singe frappant un ballon de football. Cela étant dit, même si cela peut parfois être un mouvement laid, l'utilisation d'un nettoyage continental créera une épaisseur et une résistance dans le haut du dos et au milieu qui seront inégalées par vos pairs utilisant des produits non continentaux.
Écrit à l'origine par Marshall White
Permettez-moi de clarifier ce que je veux dire lorsque je dis « essieu ». Dans le sport de l'homme fort, nous appelons n'importe quelle grosse barre un « essieu ». Nous l’appelons ainsi car les poids peuvent souvent se présenter sous la forme de roues.
Les essieux que nous utilisons sont généralement des barres de 2 pouces de diamètre, mais ils peuvent atteindre un diamètre de 3 pouces. Étant donné le diamètre beaucoup plus grand de la barre, cela limite la capacité de l'athlète à maintenir une forte adhérence sur la barre lorsqu'il s'approche des poids d'effort maximum. C’est là qu’un nettoyage continental entrera en jeu.
En utilisant le même placement des pieds et des mains que pour un nettoyage régulier, vous devez saisir la barre. La différence, dans ce cas, sera que votre main dominante sera retournée, tout comme un soulevé de terre à prise inversée. Une fois la poignée réglée, vous devez tirer exactement comme un nettoyage régulier en vous assurant de bien hausser les épaules et de terminer votre traction.
Le poids doit être proche de l'effort maximum afin que la barre n'atteigne pas la même hauteur que votre standard énergie propre. À ce stade, la barre doit être guidée et placée « au-dessus » de vos abdominaux, à peu près au niveau du plexus solaire.
Il est extrêmement important de rester serré et de garder une grande respiration sinon la barre vous coupera le souffle et vous serez dans une mauvaise passe. Une fois la barre posée sur les abdos et que vous êtes à l'aise vous devez très rapidement retourner la main qui est en supination sur la barre. Cela peut vous rendre instable, mais si vous retournez assez vite, cela ne devrait pas affecter le mouvement.
À ce stade, vous devriez avoir la barre toujours assise au niveau du plexus solaire avec une double prise en pronation. Un axe n'a pas d'extrémités de barre tournantes, il s'agit d'une seule pièce solide, donc le pop de l'estomac à l'épaule nécessite un peu de force de préhension.
Respirez profondément et, en utilisant vos hanches, explosez dans la barre et « faites-la passer » de votre ventre à votre position de support. La fin du nettoyage continental devrait se terminer exactement comme un nettoyage ordinaire.
Vous serez complètement droit avec la barre assise dans une position de rack confortable. À ce stade, installez-vous confortablement et placez cette barre au-dessus de la manière que vous utilisez. Chez LBEB, nous utilisons un imbécile mais c'est parce que nous aimons gifler les essieux, vous pouvez utiliser un presse stricte ou poussée si tu veux.
Voilà, comment nettoyer un essieu continental, ou une grosse barre si c'est comme ça que vous voulez l'appeler. Ceux-ci nécessitent des tonnes de pratique pour vraiment les maîtriser, mais ils constituent un excellent ajout à un programme de formation si vous recherchez un peu plus de travail sur le haut du dos.
De plus, si vous le faites régulièrement, vous remarquerez que votre section médiane commence à devenir presque à l'épreuve des balles. Gardez à l’esprit que, comme l’une de vos mains sera en supination et que vous serez explosif, il est d’une importance vitale d’échauffer soigneusement vos biceps avant le nettoyage continental.
Essayez le nettoyage continental et profitez du cockdiesel fort !