Vous suivez régulièrement des cours de spinning dans le but de développer votre corps de plage. Mais une partie du corps est en retard lorsque vous sculptez votre statue grecque. Vos fessiers. Le vélo est-il suffisant pour vous offrir le butin de vos rêves ?
Le vélo ne muscle pas vos fessiers car il ne satisfait pas aux principaux mécanismes de développement musculaire. De plus, l’amplitude de mouvement des fessiers est limitée lors du cyclisme, ce qui entraîne peu d’implication des fessiers.
Alors, pourquoi feriez-vous du vélo pour développer vos fessiers, et est-ce que trop faire du vélo vous donnera des fesses plates ?
Table des matières
Le cyclisme construit-il les fessiers ?
Le vélo ne développe pas vos fessiers de manière significative. Lorsque vous faites du vélo, vous êtes coincé dans la flexion de la hanche avec une extension minimale de la hanche lorsque vous poussez contre la pédale. Cette action n'exerce pas de forces suffisamment importantes et ne permet pas une amplitude de mouvement suffisante pour avoir des fesses plus grosses.
Pour muscler vos fessiers, vous devez répondre à quelques critères :
- Concentrez-vous sur l’extension de la hanche, les squats et les exercices de type fente.
- Maximisez la tension mécanique en soulevant des charges lourdes sur une gamme complète de mouvements ou des charges légères proches de la défaillance.
- Induisez un stress métabolique grâce à un entraînement à haute répétition.
- Mangez en surplus calorique.
Le cyclisme ne satisfait pas aux principaux mécanismes de gagner du muscle. Premièrement, vous devez soulever des poids lourds ou légers en effectuant une gamme complète de mouvements plus proche de l'échec. .
À cela s’ajoute le stress métabolique, qui est la sensation de « brûlure » que vous ressentez au cours des dernières répétitions d’une série d’exercices difficiles.
Cette sensation de brûlure est l'accumulation de sous-produits issus de la production d'énergie, stimulant la croissance musculaire mais affectant négativement la production de force. . Ensemble, ces mécanismes maximisent la réponse de croissance musculaire.
De plus, il n’existe pas de contraction excentrique qui donne de meilleurs résultats en termes de force que les exercices comportant uniquement des actions concentriques. .
Il est également important de noter que le plus gros muscle fessier, le grand fessier, n'est utilisé que lorsque les besoins en force sont suffisamment élevés. À mesure que la charge augmente lors d'un squat, d'une fente ou d'un soulevé de terre, les contributions des fessiers augmentent également. .
Par conséquent, soulever des charges plus lourdes pour le développement des fessiers devient essentiel. De plus, le vélo est une activité cardiovasculaire. L’activité cardiovasculaire envoie des signaux moléculaires opposés aux signaux de développement musculaire.
La voie AMPK, en termes simples, est la voie moléculaire activée pendant et après l'entraînement d'endurance, entraînant une amélioration de la forme cardiovasculaire. . La voie que nous voulons activer pour développer nos muscles est la voie mTOR qui, en termes simples, est la voie de développement musculaire.
Malheureusement, la stimulation de la voie AMPK et d’autres processus moléculaires par le cardio inhibe la signalisation de la voie mTOR. .
Cela dure jusqu'à 3 heures avant de revenir à la ligne de base, et la force du signal vers la voie d'endurance dépend du volume et de l'intensité de l'exercice cardio. Cela signifie que plus la durée est longue et plus l’intensité est élevée, plus l’activation de l’AMPK est importante.
Cela fait du vélo un mauvais choix pour développer les fessiers.
Le vélo rend-il vos fesses plates ?
Le vélo en lui-même ne rendra pas vos fesses plates. Mais rester assis dessus pendant des heures à vélo et ne pas faire de musculation ciblant les fessiers entraînera probablement le syndrome des fesses plates. Si vous faites du vélo comme cardio pour compléter votre musculation, vous n'aurez pas ce problème.
Le vélo stationnaire construit-il les fessiers ?
Le vélo stationnaire, comme le vélo ordinaire, ne développera pas vos fessiers. L’un des avantages d’un vélo stationnaire est que vous pouvez facilement augmenter la résistance et vous tenir debout, augmentant ainsi l’extension de la hanche. Cependant, il est préférable d'utiliser d'autres exercices pour cibler les fessiers.
Résumé
Choisissez la musculation plutôt que le cyclisme si votre objectif est de développer vos fessiers. Ciblez vos fessiers avec des exercices comme poussées de hanche, ponts fessiers, soulevés de terre roumains et squats profonds.
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