Comment s’entraînent les haltérophiles olympiques ? (Exemple d'un haltérophile international)

Vous avez peut-être vu des haltérophiles sur YouTube atteindre de gros chiffres ! Ou peut-être avez-vous suivi le sport sur les réseaux sociaux et voyez-vous ces athlètes de niveau élite se dépenser de temps en temps. Je suis sûr que vous vous demandez comment ces athlètes s'entraînent. Et si vous deviez vous entraîner de la même manière.

En ce qui concerne la fréquence et l’intensité de l’entraînement des haltérophiles, cela dépend beaucoup de votre expérience dans le sport et de votre niveau d’athlète. Si vous êtes un haltérophile débutant, votre fréquence d’entraînement et le nombre d’heures d’entraînement quotidien seront bien inférieurs à ceux d’un athlète professionnel.

Déterminer où vous vous situez (haltérophile de niveau débutant, intermédiaire ou avancé) est la première étape pour déterminer à quelle fréquence et avec quelle intensité vous devez vous entraîner en tant qu'haltérophile.

Quels sont vos objectifs dans le sport et combien de temps devez-vous sacrifier pour l'entraînement et la récupération sont autant de questions que vous devez vous poser lorsque vous commencez le sport de l'haltérophilie.

Combien d’heures par jour les haltérophiles olympiques s’entraînent-ils ?

Le nombre d'heures pendant lesquelles un haltérophile s'entraîne dépend de nombreux facteurs, notamment si vous êtes un haltérophile débutant, intermédiaire ou élite. Vous pouvez également décider en fonction de votre âge de formation. Si vous êtes jeune en âge d’entraîner, votre corps peut en gérer beaucoup plus et vous pouvez ajouter plus de volume et de temps à l’entraînement.

Si vous vous entraînez depuis plus de 10 ans ou si vous êtes un athlète plus âgé, s'entraîner plus longtemps n'équivaut pas toujours à de meilleurs résultats.

J'étais un haltérophile de niveau élite (j'ai commencé l'haltérophilie à l'âge de 12 ans) et j'étais classé 7e mondial en 2019 dans ma catégorie de poids. Je pouvais m'entraîner deux fois par jour, trois fois par semaine, et lors des camps d'entraînement internationaux ou nationaux, nous nous entraînions 3 fois par jour, allant de 1 heure à 2 heures et plus par séance.

Puis encore 3 fois par semaine où nous faisions des séances individuelles. La formation peut varier de 90min-2heures et 30 minutes.

Mais généralement, mes horaires d'entraînement ressemblaient à ceci : Lundi (2 Séances, 4 heures), Mardi (1 Séance, 2 heures), Mercredi (2 Séances, 4 heures), Jeudi (Repos actif une séance, 90 min), Vendredi ( 2 séances, 4 heures) et le samedi (1 séance, 2 heures).

Quand j'ai grandi, entre le milieu et la fin de la vingtaine, j'étais tout le temps épuisé à cause du coaching et de l'entraînement avec un volume aussi élevé, ce qui nous a amenés à supprimer toutes les doubles séances et à nous entraîner essentiellement les lundis, mardis, mercredis, Les vendredis et samedis.

Je m'améliorais même si j'avais supprimé des séances et des heures dans mes journées d'entraînement. Concernant la préparation aux compétitions internationales, j'ai décidé d'emprunter la voie la plus innovante et non la voie la plus compliquée. Je ne pense pas que je serais resté sans blessure si j'avais continué avec un volume d'entraînement aussi élevé.

Les haltérophiles qui souhaitent toujours concourir mais qui ont un horaire de travail et une vie de famille chargés doivent faire des ajustements, car l'haltérophilie peut être importante pour eux, mais ce n'est peut-être pas leur priorité numéro un.

Pour les haltérophiles occupés qui pourraient travailler de 9h à 5h, Je recommanderais de vous entraîner 3 à 5 fois par semaine, et vous pouvez obtenir une séance de bonne qualité tout en vous entraînant pendant 60 à 90 minutes par séance.

Pour l'athlète CrossFit qui souhaite utiliser l'haltérophilie comme sport auxiliaire ou peut-être qu'il aimerait concourir dans les deux. Je recommande de réduire certaines séances de CrossFit et de faire au moins trois séances d'haltérophilie par semaine pendant 60 à 90 minutes à ajouter à votre entraînement CrossFit.

L’essentiel de l’entraînement pour ces deux sports est de ne pas se blesser. Cela n’arrivera que si vous avez un bon plan pour les deux et ne vous contentez pas d’y aller aveuglément et de penser que la quantité est égale aux gains, car ce n’est pas le cas !

Combien de jours par semaine les haltérophiles olympiques s’entraînent-ils ?

Commençons par parler des athlètes de niveau débutant. Si vous êtes nouveau dans ce sport et que vous n'êtes pas issu d'un sport de force, Je recommande de commencer par 3 à 4 séances par semaine. Vous n'avez pas besoin d'en faire trop.

Vous pouvez toujours pratiquer cette compétence à la maison avec un manche à balai ou un tuyau en PVC, mais la principale raison pour laquelle vous faites moins de séances est de développer votre tolérance et votre volume pour soulever des poids. Si vous y allez trop fort et trop tôt, vous pourriez vous sentir si endolori et brisé que vous devrez de toute façon arrêter les séances.

Les haltérophiles de niveau intermédiaire peuvent s’entraîner entre 3 et 5 séances par semaine. Ajouter quelques séances supplémentaires est une bonne idée une fois que vous avez atteint un certain niveau, mais vous ne voulez pas vous entraîner tous les jours. Accordez-vous un temps de récupération bien mérité, car c'est là que vous grandissez et devenez plus fort.

Vous souhaitez faire au moins 5 à 6 séances par semaine en tant qu'haltérophile de niveau élite. Assurez-vous de vous accorder une bonne pause physique et mentale pendant au moins une journée entière. Vous voulez également vous assurer que les jours où vous vous entraînez, lorsque vous vous reposez, vous voulez vous assurer de vous ressourcer et de récupérer pour votre prochaine séance.

S’entraîner intelligemment en tant qu’athlète de niveau élite est essentiel. Être à l'écoute de son corps est également très important mais ce qui différencie un athlète de niveau élite des autres, c'est la quantité de volume qu'il peut gérer. ainsi que leur mentalité lorsque l'entraînement devient dur.

Et croyez-moi, il y aura de nombreux jours où vous ne serez pas motivé ou vous vous sentirez fatigué. Mais se présenter est ce qui vous différencie des autres.

Comment les haltérophiles olympiques peuvent-ils s’entraîner (presque) tous les jours ?

La clé de l'entraînement des haltérophiles presque tous les jours est de gérer la charge et l'intensité avec une récupération entre les deux. Plus vous pouvez récupérer d’une séance à l’autre, cela peut être très bénéfique pour les gains de force. Votre état d’esprit joue un rôle essentiel dans votre réussite et votre amour pour le sport de l’haltérophilie.

Se présenter tous les jours n'est pas toujours facile. Mais l’accumulation de travail sera payante à long terme. Vous ne pouvez pas vous entraîner par intermittence et espérer vous améliorer.

Vous ne pouvez pas non plus vous entraîner à vous entraîner sans intention ni objectif en tête. Après un certain temps, vous atteindrez probablement des plateaux, et il sera difficile de sortir de cette ornière si vous n'avez pas de plan d'action.

L’haltérophilie olympique est aussi un sport incroyablement stimulant ! Je fais de l'haltérophilie depuis 22 ans et j'aime les défis. Ce sport ne consiste pas toujours à s'améliorer ou à monter sur le podium. Souvent, cela vous donne un coup de pied dans les fesses et vous devez trouver la motivation pour vous reconstruire.

Certains cycles d’entraînement peuvent se dérouler à 100 % comme prévu, et vous pouvez toujours échouer sur la plateforme de compétition. C'est la beauté de ce sport, il peut y avoir des hauts et des bas, mais lorsque vous atteignez ces gros chiffres pour lesquels vous travaillez depuis des années et des mois, cela en vaut la peine.

Tirons parti de la récupération. La récupération peut signifier beaucoup de choses, mais la principale chose à considérer est d'être suffisamment alimenté pour vos séances. Cela signifie vous assurer d’absorber ces calories pour vous aider à récupérer et à vous sentir fort d’une séance à l’autre.

Dormir, s’hydrater et voir le soleil sont tout aussi importants. La récupération mentale est une autre façon de vous aider à récupérer. Et ce que je veux dire par récupération mentale, c'est être capable de se réinitialiser pour votre prochaine séance, d'abandonner une mauvaise séance, de gérer le stress et l'anxiété lorsque les poids deviennent difficiles et d'être capable de se fixer des objectifs pour avoir quelque chose sur lequel travailler.

Exemple de semaine d’entraînement pour un haltérophile olympique professionnel

Il peut y avoir quelques variantes de séances d'entraînement, mais la semaine typique d'un haltérophile d'élite/professionnel peut ressembler à ceci :

Comment structurer votre semaine en tant qu'haltérophile olympique amateur

3-4 jours par semaine

4-5 jours par semaine

Résumé

Le programme d'entraînement d'un athlète de niveau débutant, la fréquence de l'entraînement et le nombre d'heures qu'il consacre à ses séances seront très différents d'un programme d'haltérophilie de niveau intermédiaire ou professionnel.

Prendre en compte des éléments tels que votre âge, votre mobilité, votre force, le fait d'être blessé ou non, votre objectif, etc. ne sont que quelques-uns des principaux éléments à prendre en compte pour décider de la fréquence à laquelle nous pouvons nous entraîner. L’haltérophilie est un sport extrêmement exigeant et très technique, comme vous l’avez peut-être remarqué.

Si vous êtes un athlète débutant, votre objectif principal sera de maîtriser la technique des levées avant même de penser au poids que vous pouvez soulever.

Vous pouvez toujours être un athlète de niveau intermédiaire ou même débutant et participer à des compétitions. Vos journées d'entraînement peuvent être différentes de celles d'un athlète professionnel. Et ça va.

Tout le monde commence quelque part, et si vous avez de grands objectifs pour votre sport, vous pouvez examiner tout ce que vous devez faire avant d'atteindre ce niveau et vous assurer d'avoir une base solide pour comprendre le sport de l'haltérophilie.