L’utilisation de sangles de levage est souvent considérée comme de la triche en matière de musculation. Cependant, dans le sport de l’haltérophilie olympique, c’est loin d’être le cas.
Les sangles de levage en haltérophilie olympique sont principalement utilisées pour protéger les mains du moletage agressif sur la barre lors d'un entraînement quotidien ou biquotidien. Surtout lors de la préhension du crochet, qui peut exercer beaucoup de pression sur le pouce.
Avant de vous présenter un guide détaillé, étape par étape, sur la façon d'utiliser les sangles de levage pour l'haltérophilie olympique, il est important de différencier les différents types de sangles. Chaque type de sangle est utilisé différemment et beaucoup ne conviennent pas au sport d'haltérophilie.
Table des matières
Différents types de sangles de levage
Il existe trois principaux types de sangles de levage.
- Boucle simple
- Lasso
- Figure 8
Pour l’haltérophilie olympique, vous pouvez oublier le lasso et les sangles en 8. Vous utiliserez uniquement les sangles à boucle unique.
Pourquoi? Car Les sangles lasso et figure 8 ne permettent pas de libérer rapidement la barre. La figure 8 attache complètement t'enfermer Ainsi, si vous manquez un ascenseur, vos mains resteront attachées là où la barre tombe.
Les sangles de lasso, même si elles ne sont pas complètement verrouillées, présentent des inconvénients car la fine queue est reliée à la boucle du poignet. prend trop de temps à se défaire lorsque la barre tombe. Ainsi, même si vous pensez avoir relâché la barre, les sangles peuvent toujours être attachées et vous tirer avec.
Les sangles à boucle unique résolvent ces problèmes en s'enroulant autour de votre poignet avec une courte queue au centre même. Les sangles à boucle unique peuvent être détachées ou connectées comme indiqué ci-dessous.
Les sangles à boucle unique sont disponibles en deux modèles. L’un est une seule pièce de matériau sans boucle. Vous créerez la boucle vous-même. Le deuxième modèle est une sangle qui comporte déjà une boucle avec une queue.
Vous pouvez utiliser l’une ou l’autre de ces sangles pour l’haltérophilie olympique. Les sangles à boucle unique qui peuvent être difficiles et inconfortables à utiliser sont les sangles à queues très courtes. comme ces sangles.
Le problème avec ceux-ci est que la queue ne s'enroule pas complètement autour de la barre et qu'elle ne se sent jamais en sécurité lorsque vous soulevez. Les sangles à boucle unique avec des queues plus longues ont le même avantage avec une fermeture rapide tout en vous permettant de vous sentir en sécurité sur la barre.
Comment utiliser les sangles de levage à boucle unique
Il peut être difficile d’apprendre à utiliser des sangles de levage à boucle unique pour la première fois. Contrôler les deux extrémités de la sangle avec seulement votre pouce et votre doigt est une compétence que vous développerez très rapidement.
Étape 1
Prenez les deux extrémités de la sangle et placez une extrémité sur l'autre. Vous pouvez mettre n’importe quelle fin l’une sur l’autre. Cependant, j'aime placer le côté gauche en haut pour ma dragonne gauche et le côté droit en haut pour ma main droite.
C'est juste une préférence personnelle et cela peut être fait comme vous le souhaitez.
Étape 2
Une fois que vous avez réalisé votre boucle, placez votre main dans la boucle et maintenez les extrémités ensemble avec le pouce et les doigts de la même main. Il est important qu'avant de passer votre main dans la boucle, le côté plat soit tourné vers l'avant.
Étape 3
Une fois que vous avez les deux sangles à vos poignets, il est temps de les attacher à la barre. C'est là que les choses peuvent devenir délicates puisque pour votre première sangle, vous pouvez utiliser deux mains. Votre autre sangle n’a qu’une seule main pour vous aider.
Pour votre première sangle, passez la queue de la sangle sous la barre et placez le bas de votre paume sur la barre. Saisissez la queue avec votre autre main et tirez la sangle. Il doit arriver à côté de la main, du côté vers le centre de la barre.
Assurez-vous que votre pouce est au-dessus de la barre pour ce processus et non derrière, car votre pouce s'enroulera ensuite autour de la barre et de la queue de la sangle pour la maintenir en place.
Étape 4
Pour attacher la deuxième sangle, vous devez faire passer la queue de la sangle sous la barre avec vos trois derniers doigts et la faire passer jusqu'à votre index et votre pouce où vous pourrez repositionner votre main.
Placez votre main sur la barre et tirez sur la sangle pour que le bas de votre paume soit proche de la barre. Tirez la sangle à côté de votre main, du côté proche du centre de la barre, et verrouillez-la en place avec votre pouce.
Étape 5
Faites de petits ajustements avec vos mains pour serrer les sangles en utilisant des mouvements similaires à ceux qui font monter en régime une moto.
Quand faut-il utiliser des sangles de levage ?
Les sangles peuvent être utilisées lors des tractions et des arrachés. Ils ne doivent jamais être utilisés lors de l’exécution de cleans ou de jerks. Le risque de blessure est élevé lorsque vous utilisez des sangles pour ces mouvements car si vous ratez, la barre entraînera vos poignets et vos coudes avec elle.
Lorsque vous utilisez des sangles, vous ne serez pas en utilisant la poignée à crochet. Cela signifie que si vos pouces souffrent de beaucoup de crochets, vous pouvez utiliser des sangles pour protéger vos pouces lors des mouvements d'arrachement et de traction.
Lorsqu’ils s’entraînent pour une compétition, les haltérophiles réduiront leur utilisation des sangles. Par exemple, Mona, co-fondatrice de RAWR Strength, cessera d'utiliser des sangles pour les arrachés lourds et ne les utilisera que pour les arrachés légers et les tractions lourdes à trois semaines d'absence de la compétition.
A une semaine de la compétition, elle n'utilisera que des sangles pour les tractions. Vous pouvez trouver le meilleures sangles d'haltérophilie ici.
(@powerfulpretorius)Pourquoi devriez-vous utiliser des sangles de levage pour l’haltérophilie olympique ?
Les sangles de levage vous permettent de protéger vos mains et vos pouces du moletage de la barre lorsque vous soulevez souvent et lourdement. Les ecchymoses et les déchirures cutanées ne sont pas rares chez les haltérophiles qui s’entraînent quotidiennement.
L'utilisation de sangles pendant les tractions vous permet de soulever des charges lourdes pour de nombreuses séries et répétitions sans avoir à vous soucier de ces problèmes.
Les sangles de levage aident également les haltérophiles ayant de petites mains qui ont du mal à saisir la prise pendant les bris. Il est préférable pour ces haltérophiles d'utiliser des sangles pour tous leurs bribes afin d'éviter la douleur liée au fait de forcer leurs pouces dans une prise en crochet.