J'ai subi des blessures et des douleurs au poignet tout au long de mes années d'haltérophilie. J'ai reçu ma première paire de bandes de poignet peu de temps après avoir commencé l'haltérophilie et j'ai réussi à les choisir correctement du premier coup. Je les ai depuis et je les utilise toujours plus de 7 ans plus tard lorsque j'en ai besoin.
Avant d'aborder la façon d'utiliser les bandes de poignet d'haltérophilie, nous devons d'abord expliquer ce que sont les bandes de poignet avec les différents matériaux et styles disponibles.
Table des matières
Que sont les bandes de poignet ?
Les bandes de poignet sont des morceaux de tissu qui s'enroulent autour de votre poignet pour améliorer ajouter de la stabilité et du soutien. Ils sont disponibles dans divers matériaux, principalement du coton extensible et du cuir. En plus de cela, il existe différents styles de bandes de poignet.
Certains sont mieux adaptés à l’haltérophilie car ils le sont plus léger et plus flexible tandis que d'autres sont meilleurs pour le Powerlifting et le Strongman car ils sont plus épais, plus longs et plus rigides.
Les bandes de poignet en cuir, bien que populaires dans certains pays, sont très rigides et peuvent être inconfortables à utiliser pour les mouvements d'haltérophilie.
Je recommanderais fortement des protège-poignets en coton uni et élastiques de 12 ou 18 pouces. Personnellement, j'aime les bandes de poignet de 18 pouces car elles offrent suffisamment de longueur pour s'enrouler plusieurs fois autour du poignet tout en étant suffisamment fines pour ne pas être trop volumineuses.
Vous n'avez pas besoin de bandes de poignet très longues pour l'haltérophilie, mais elles doivent être flexibles car le sport de l'haltérophilie est très différent des autres sports de force.
Les poignets s'étendent vers l'arrière pendant le Snatch et le Clean & Jerk. Le poignet reste droit dans d'autres mouvements de sports de force comme le développé couché. Cela signifie que les haltérophiles ont besoin d’un bracelet qui permet un mouvement confortable du poignet.
Comment utiliser les bandes de poignet d'haltérophilie
La plupart des protège-poignets sont livrés avec une boucle pour le pouce que vous pouvez utiliser à votre avantage. Si vous n'avez pas de passe-pouce, vous devrez tenir le bord entre vos doigts et le bas de votre paume.
Étape 1
Placez la boucle de pouce autour de votre pouce.
Étape 2
Commencez par envelopper votre poignet en passant par le haut du poignet. Je préfère procéder de cette façon comme si on partait du dessous du poignet, la boucle du pouce reste près de la main ce qui peut être gênant lorsqu'on essaie de saisir la barre si elle se détache.
Chaque bande pourra passer sur votre poignet afin que l'une s'adapte à votre poignet gauche et l'autre à votre poignet droit.
Étape 3
Tirez sur les enveloppes aussi serrées que vous vous sentez à l'aise lorsque vous superposez votre poignet. Il ne devrait pas être si serré que votre main commence à devenir violette et que vous ne puissiez plus sentir votre main. Il devrait être juste assez serré là où il offre un soutien.
Vous saurez s'il est trop lâche, car vous aurez l'impression qu'il ne fait rien. De plus, vous devez enrouler les couches directement les unes sur les autres. Cela ne devrait pas ressembler à un bracelet de boxe où il forme une spirale pour couvrir une plus grande partie de l’avant-bras.
Étape 4
Scellez la bande Velcro et retirez la boucle pour le pouce. J'aime glisser la boucle pour le pouce sous le bracelet afin qu'elle reste à l'écart lors du levage.
Les bandes de poignet sont-elles bonnes pour l’haltérophilie ?
Les bandes de poignet sont idéales pour l'haltérophilie. Les arrachés, les nettoyages, les secousses et les squats avant nécessitent tous une extension du poignet sous charge. Lorsque cela est fait souvent, cela peut commencer à conduire à inconfort et douleur au poignet lors de l’exécution des levées.
En utilisant des bandes de poignet, vous augmenter la circonférence de vos poignets les faire plus stable sous charge. De plus, l'enveloppe elle-même soutient le poignet lorsqu'elle s'étend vers l'arrière, soulageant ainsi une partie de la charge du poignet.
Quand devriez-vous porter des bandes de poignet ?
Premièrement, vous n’avez pas besoin de porter des bandes de poignet pour l’haltérophilie. Vous pouvez effectuer tous les exercices sans eux et être en parfaite santé si vous disposez de la mobilité requise.
Si vous avez des difficultés avec la mobilité du haut du corps et du poignet, vous risquez de ressentir des douleurs au poignet tout au long de votre carrière de levage. Dans ce cas, tout en travaillant votre mobilité, les bandes de poignet peuvent aider à soulager la douleur lors du levage.
Idéalement, les bandes de poignet ne devraient être portées que lorsque vous en avez besoin. Ce qui signifie votre les séries d’échauffement doivent être effectuées sans bandages pour les poignets.
Soulever sans bandes de poignet peut aider renforcer les poignets dans les positions où vos poignets doivent être forts. Une utilisation constante de bandes de poignet, depuis l'échauffement avec la barre jusqu'à vos séries de travail, peut affaiblir vos poignets au fil du temps, à mesure que vous réduisez le besoin de force.
Est-il sécuritaire d’utiliser des bandes de poignet lors de l’haltérophilie ?
Il est totalement sûr d’utiliser des bandes de poignet d’haltérophilie lorsque vous soulevez des poids. Sachez simplement que si vos bandes de poignet sont très serrées et que vous les laissez en place pendant une période prolongée, vous risquez d'avoir des problèmes avec vos mains.
De plus, compter sur des bandes de poignet d'haltérophilie pour tous vos mouvements de levage peut potentiellement affaiblir le poignet lorsque vous effectuez des exercices sans elles.