Avant d’avoir des plaques et des haltères bien équilibrées et usinées, les humains devaient prouver leur force en soulevant des roches de différentes formes et tailles.
La pierre la plus connue et la plus tristement célèbre est peut-être la légendaire pierre Husafell en Islande. Pesant 186 kg / 410 lb, cette pierre monstrueuse était à l'origine utilisée pour maintenir la porte fermée d'un enclos à chèvres et à moutons.
La pierre était utilisée comme test de force ; le mettre à genoux vous a valu le titre d'« os paresseux » ; si vous pouviez le soulever au-dessus de votre taille, on vous appelait à moitié fort. Cependant, pour obtenir le statut de Fullsterkur (plein fort), il faut soulever la pierre à hauteur de poitrine et la transporter autour de l'enclos à moutons et à chèvres de 34 mètres.
Pour ceux d’entre vous qui ne connaissent pas Strongman, laissez-moi vous dire qu’il s’agit d’un exploit de force de classe mondiale. Porter une pierre de 400 livres déséquilibrée et de forme maladroite n'est pas quelque chose de facile à faire pour les hommes forts modernes dont la vie tourne autour du fait d'être grand et fort.
Donc, pour des personnes n'ayant pas accès aux gymnases et à la nutrition modernes, tenter cela dans les années 1800 est impressionnant et rappelle qu'il n'est pas nécessaire d'avoir accès à des machines et des équipements sophistiqués pour être fort.
Le concours de l'homme le plus fort du monde a également utilisé la pierre légendaire en 1992, où sa popularité a donné naissance à son propre événement.
Bien qu'il n'existe qu'une seule pierre Husafell originale, l'événement de transport « Husafell » est souvent observé dans les compétitions modernes utilisant des répliques métalliques de l'original.
Bien que l'OMI ne soit pas aussi « cool » que l'original, les outils de transport Husafell ou bouclier en métal sont beaucoup plus pratiques car ils peuvent être chargés et chaque côté a les mêmes dimensions. Ainsi, vous pouvez utiliser une surcharge progressive pour soulever de manière plus sûre au fil du temps au lieu de passer directement à 400 livres.
Table des matières
Technique de transport Husafell pour homme fort
En général, tous les types de front carry sont similaires. Je discuterai principalement de la façon de transporter la version métallique du Husafell, également connue sous le nom de portage de bouclier.
La même technique peut s’appliquer à une pierre naturelle. Cependant, chaque pierre a sa propre forme et sa propre taille. Par conséquent, il est préférable d’apprendre les subtilités de chaque pierre auprès d’une personne qui la connaît.
Étape 1 : Se mettre en position
Pour ramasser l'outil Husafel, j'aime placer mes pieds de chaque côté de l'outil et le faire basculer vers l'avant. À partir de là, vous devez vous accroupir bien et profondément, en enroulant vos bras autour de l'outil juste en dessous des points les plus larges sur les côtés.
Si l'outil n'est pas très épais pour vous, vous pouvez l'entourer de vos bras et joindre vos mains. Il s’agit d’une position puissante, et les meilleurs porteurs Husafell sont souvent grands, ce qui leur permet de le faire.
Si ce n'est pas votre cas, vous devrez quand même vous envelopper les mains autant que possible. Cela peut consister à peine à contourner l'outil, ou à le placer principalement dans le creux de votre coude et de votre avant-bras. Les deux options sont acceptables.
Il existe une autre option impliquant une prise décalée. Personnellement, je pense qu'il est préférable de maîtriser la méthode habituelle pour un débutant.
Étape 2 : Le ramassage
Pour ramasser le Husafell, pensez-y comme à un squat Zercher, où vous avancez vos hanches en montant.
Plus vous pouvez placer l'outil haut sur votre poitrine, mieux c'est; pendant que vous marchez, le haut de votre dos et vos bras commenceront à se fatiguer, ce qui fera tomber l'outil.
Ainsi, plus vous pouvez commencer haut, plus vous pouvez le maintenir haut longtemps, ce qui maintient l'outil à l'écart de vos jambes, vous permettant ainsi de vous déplacer rapidement.
Une fois que vous l'avez bien élevé, vous voulez pousser légèrement vos hanches vers l'avant et vous pencher légèrement en arrière. Cela permettra au poids de se répartir sur votre torse.
Si vous vous tenez parfaitement droit, la charge ira directement sur vos biceps, une recette désastreuse pour une charge aussi lourde. Cet événement peut être très dur pour les tendons des biceps, alors assurez-vous de vous échauffer correctement.
Étape 3 : Le transport
Le carry est une technique relativement simple ; vous voulez faire des pas courts et rapides pour rester stable et prendre des demi-respirations. Si vous placez l'outil bien haut sur la poitrine, vous pouvez faire des pas plus longs jusqu'à ce qu'il commence à couler.
La respiration est vitale dans cet événement, car le poids écrase l'air de vos poumons ; cependant, prendre une respiration complète vous fera perdre votre attelle et fera tomber l'outil, alors entraînez-vous à prendre des demi-respirations à partir d'une position renforcée.
Avantages du transport de pierres Husafell
Force mentale
Cette mise en œuvre peut être absolument déchirante et humiliante. Cependant, une fois que vous avez appris à accepter la douleur et à trouver du réconfort dans les situations inconfortables, les autres événements et exercices ne semblent plus aussi intimidants.
Combinaison unique de force et de conditionnement
Tout comme d'autres variantes de portage frontal, le Husafell combine le besoin d'une force élevée (force) avec une composante cardio, car votre fréquence cardiaque montera en flèche, en particulier sur une distance maximale.
Cela peut rendre l'exercice très efficace si vous recherchez une option pour atteindre rapidement différents attributs.
Force du monde réel
Le Husafell est un transport très difficile, mais il permet également de transporter autre chose, comme un entraînement de type lutte ou aider votre copain à déplacer des meubles.
Le tronc et le haut du dos doivent être extrêmement solides, votre capacité à vous préparer et à respirer simultanément sera testée et vous essaierez de rester debout lorsqu'un outil gênant vous tire vers l'avant.
Quand je faisais du MMA, notre entraîneur nous faisait nous porter dans le gymnase à partir d'un verrou corporel. Vous trouverez cet exercice un jeu d’enfant une fois que vous maîtriserez le transport des Husafells.
Husafell Carry Muscles travaillés
Presque tout le corps est travaillé dans ce mouvement. Les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les mollets travaillent dur pour vous propulser vers l’avant.
Le tronc et le bas du dos travaillent dur pour maintenir votre posture, et le haut du dos et les bras se battent aussi fort que possible pour empêcher l'outil de tomber vers le bas.
Quel est le poids de la pierre Husafell ?
La pierre Husafell pèse 186 kg / 410 lbs.
Husafell détient un record du monde
Hafthor Bjornsson détient le record du monde pour avoir porté la pierre sur 98 mètres lors de l'homme le plus fort d'Islande 2019. Vous trouverez ci-dessous une vidéo de lui portant la pierre dans son habitat d'origine. N'oubliez pas que dans la vidéo, il mesure 6 pieds 9 pouces et pèse environ 190 kg ; la pierre est énorme.
Alternatives au transport de pierres Husafell
Porte-assiettes
Si vous n'avez pas accès à un Husafell ou à un Shield mais que vous disposez d'une goupille de chargement, les porte-plaques sont une bonne option. Ils peuvent être difficiles à charger, très lourds, à moins que vous n'ayez de fines plaques métalliques.
Ils nécessitent une force de préhension à main ouverte, à condition de ne pas saisir les trous dans les plaques. Ils ont toujours besoin de force dans le haut du dos et dans les jambes pour fonctionner efficacement et également pour faire fonctionner la fréquence cardiaque.
Porte-fût
Porter un fût peut être une alternative appropriée si vous en disposez. La mécanique de base reste la même, mais la façon la plus courante de soulever le fût du sol consiste à décaler les mains, une de chaque côté du fût. Vous pouvez ensuite reprendre la main avec le fût sur les genoux.
Sac de sable porte
Sacs de sable transportés verticalement peut être un fantastique substitut au transport Husafell. Les plus grands peuvent même simuler l’outil gênant les jambes.
Cependant, en raison de la forme plus petite des sacs de sable, les athlètes peuvent souvent attacher leurs mains autour du sac, ce qui leur confère une position de transport très solide. Cela peut être positif ou négatif, selon votre faiblesse.
Entraînement de transport de pierres Husafell
Une excellente façon de mettre en œuvre les portages Husafell est de les ajouter à la fin d'un soulevé de terre ou d'une journée de jambes pendant 2 longues séries, quelque chose comme 2 x 30-50 m.. Si vous les entraînez spécifiquement pour une compétition, vous devez simuler la compétition ou le plus près possible, à condition que ce ne soit pas trop lourd.
En compétition, cela se fait souvent sur une distance maximale, donc s'habituer à des portées plus longues dès le début est une excellente option, car ce sont souvent les 10 derniers mètres où votre vision commence à se brouiller et vos jambes se sentent comme de la gelée qui font la différence.
Résumé
Le transport de pierre Husafell (ou réplique), bien que déchirant et absolument brutal, peut être très gratifiant et stimulant. Savoir que les humains utilisent ce genre d’événements comme test de force depuis des siècles peut vous donner un peu de motivation supplémentaire pour surmonter et maîtriser l’inconfortable.
Alors si vous avez accès à l’un de ces outils, ne dormez pas dessus, cela peut vous aider à améliorer vos performances tant physiques que mentales.