Entretien avec Colm Woulfe : l'homme le plus fort du monde

Lift Big Eat Big est impliqué dans le monde Strongman depuis sa création en 2011. Je veux dire, qui n'aime pas ramasser et transporter des objets étranges ?

C'est donc tout à fait approprié que j'ai amené Lift Big Eat Big pour une interview épique avec Colm Woulfe (n'est-ce pas le nom de famille parfait pour un homme fort ?). Colm est un animal absolu dans le monde des Strongman.

Originaire de la petite vieille Nouvelle-Zélande, Colm s'est frayé un chemin sur la scène mondiale après avoir concouru deux années consécutives dans la compétition de l'homme le plus fort du monde. Ce n'est pas une tâche facile.

Colm et moi nous sommes rencontrés pour la première fois à l'université après avoir étudié les sciences du sport et de l'exercice et sommes restés amis depuis. Alors, sans plus tarder, passons directement au sujet.

Bienvenue à Lift Big Eat Big Colm ! Comment êtes-vous entré dans Strongman ?

Lorsque j'étais à l'Université de technologie d'Auckland (AUT) et que je faisais mes études de premier cycle, l'un de mes professeurs était le Dr Justin Keogh. Justin a participé à de nombreux articles de recherche sur Strongman et était lui-même un concurrent de Strongman.

Il dirigeait également l'AUT Strongman & Powerlifting Club et me demandait toujours de tenter le coup. J'étais actuellement impliqué dans le MMA (James : pourriez-vous imaginer combattre quelqu'un de la taille de Colm ?!) mais j'ai arrêté une fois que j'ai commencé à travailler chez AUT en faisant des quarts de soir.

Finalement, il m'a convaincu de tenter le coup et je suis devenu accro depuis. Avec une petite expérience en dynamophilie et en MMA, Strongman a immédiatement séduit. Il ne s’agissait pas uniquement de force statique pure comme le Powerlifting, mais il y avait toujours une énorme composante de force, et pour exceller, vous devez être bien équilibré dans tous les aspects de la force.

La faiblesse dans un ou plusieurs domaines est punie. 

Je pense que cela résume parfaitement la situation.

Quelles sont vos statistiques actuelles ?

Je mesure 195 cm (6'4") et 165 kg (364 lbs).

Mes meilleurs lifts sont :

Quelles sont vos plus grandes réalisations en compétition ?

Je suis trois fois vainqueur de l'homme le plus fort de Nouvelle-Zélande, vainqueur d'Arnold Amateur Australia en 3 et j'ai participé au World Strongest Man (WSM) de 2015 et 2016.

Parlez-nous de votre expérience de l’homme le plus fort du monde ?

Les deux années où je suis allé, c'était au Botswana et les deux étaient géniales. C'est une expérience de compétition pas comme les autres. WSM est d'abord une émission de télévision, puis une compétition, ce qui détermine la façon dont les athlètes sont répartis en groupes, différents groupes participant à différentes épreuves.

C'est ce qui est montré à la télévision. Ce que vous ne voyez pas cependant, c'est la nature « dépêchez-vous et attendez » du show business. Des changements d'horaire de tournage, des problèmes d'éclairage et d'équipement peuvent parfois conduire à des choses comme un échauffement précipité ou devoir s'échauffer deux fois.

C’est juste un autre aspect que vous devez prendre en compte en tant qu’athlète. Ce que j’ai aimé dans cet aspect, c’est que j’ai pu voir par moi-même pourquoi les grands sont des grands. J'ai vu Brian Shaw devoir se lever à 5 heures du matin et je me suis précipité pour tirer 350 kg pour 8 répétitions en déficit.

J'ai vu Thor Bjornsson s'accroupir facilement avec 320 kg (705 lb) pour des répétitions après seulement un échauffement avec 180 kg (397 lb). Cela m’a vraiment convaincu que pour être un athlète de haut niveau, il n’y a pas d’excuses, tout le monde est dans le même bateau, soyez prêt à tout. S'adapter ou mourir.

Voyons pourquoi les lecteurs sont venus ici. À quoi ressemble une semaine de formation type pour vous ?

Je travaille avec Nexus Performance pour ma programmation et mon alimentation, nous passons donc par différentes phases. Pour New Zealand Strongest Man, les événements que j'ai sont :

• Développé couché Strongman
• Journal maximum
• Soulevé de terre maximum
• Les agriculteurs marchent
• Retournement de pneu
• Stones

9 semaines avant cette compétition, j'ai eu une compétition de dynamophilie, donc l'entraînement a été axé sur la dynamophilie. Maintenant, pour la préparation de la composition, voici à quoi cela ressemble :

lundi XNUMX

Presse au sol, développé couché avec haltères, tirages latéraux, rangées de câbles, travail de base.

Mardi

Renversement de pneu et soulevés de terre, fentes lourdes.

Mercredi

Cardio 40mins en vélo HR sous 130 BPM.

Jeudi

Nettoyage à sec

Log press (léger et axé sur la technique), Rows d'haltères, Pulldown latéral à un bras, Travail d'assistance aux triceps (tirages ou variations de câbles).

Samedi

Presse à grumes lourdes, Pierres lourdes, Les agriculteurs lourds marchent.

Dans quels exercices avez-vous besoin d’être le plus fort pour être un homme fort compétitif ?

Pour être compétitif, vous devez être bien équilibré dans tous les domaines, une portance faible entraînera souvent une perte de nombreux points. La plupart du temps, il est préférable de travailler à améliorer une faiblesse plutôt que de se concentrer sur l’amélioration de vos points forts.

Ensuite, il faudrait faire un squat décent (n'importe quelle variante). Lorsque vous envisagez d'ajouter des mouvements d'homme fort qui sont faciles à faire dans une salle de sport ordinaire, la prochaine étape consisterait à ramasser et à transporter des sacs de sable. Cela entraînera les mêmes mouvements que ceux requis pour ramasser et étendre avec de nombreux autres outils, notamment des pierres et des bûches.

Idéalement, si vous disposiez des outils spécifiques, vous pourriez vous entraîner dessus. Alors promenades des agriculteurs et des jougs et une sorte de lancer aérien et vous avez les grandes bases couvertes.

Un homme fort devrait-il faire du développé couché ?

Le développé couché est un mouvement composé multi-articulaire qui sollicite les pectoraux, les épaules et les triceps, ce qui en fait un excellent mouvement d'assistance pour l'homme fort.

La grande majorité des mouvements de pressage des hommes forts se feront au-dessus de la tête, donc le développé couché n'est certainement pas une exigence, en supposant qu'un athlète est en bonne santé, même si je ne vois aucune véritable justification pour ne pas utiliser de développé couché ou de variation.

Je préférerais des variantes telles que l'inclinaison, les haltères et les développé couché au sol plutôt qu'un style de compétition de dynamophilie, mais même dans ce cas, c'est un excellent exercice et un athlète en bonne santé peut certainement l'utiliser.

Comment intégrez-vous le conditionnement dans votre entraînement ? Est-ce important?

Faites des promenades presque tous les jours, généralement 3 à 4 km pour votre santé et votre capacité aérobique. Sinon, le conditionnement anaérobie se gère tout seul en effectuant des courses de chargement ou des séries de répétitions en fonction de la compétition à venir.

Si je n'ai pas d'épreuve à venir, je fais généralement une forme de conditionnement aérobique une ou deux fois par semaine à la fin d'une séance avec quelque chose à faible impact comme une traînée de traîneau inversée, une poussée de traîneau, des sprints sur vélo d'exercice pendant quelque chose comme 5 séries de 1 minute selon exactement ce sur quoi nous nous concentrons.

J'ai vu des programmes Strongman qui proposent une « formation d'agilité » telle que des échelles. Est-ce quelque chose que vous feriez ou trouveriez utile ?

Personnellement, je ne les fais pas et je ne les utilise pas avec les programmes des clients. Je ne pense pas que faire des exercices sur échelle d'agilité ait des conséquences sur la vitesse ou la coordination des pieds lorsque l'on ajoute un poids lourd au mélange. Ils n'ont pas non plus le meilleur transfert vers l'agilité régulière, comme le résume joliment un article que James a écrit ici.

Mon point de vue consiste à utiliser les événements spécifiques pour pratiquer votre jeu de jambes. Par exemple, entraînez-vous au jeu de jambes des fermiers tout en faisant des fermiers, de même avec marche du joug et porte-bagages avant. Si j'ai un client qui, à mon avis, a besoin de plus de travail pour être agile et léger, je lui demanderais probablement de faire de courts trajets en navette.

Ceci est spécifique à la course que vous feriez réellement en homme fort dans une course de chargement, cela impliquerait une réelle agilité pour changer de direction ainsi qu'une aide au conditionnement.

Si j'avais un client qui était déjà en forme et agile sans charge mais qui avait besoin d'un meilleur jeu de jambes sur le joug, je lui demanderais d'effectuer des séries de jougs plus légères en pratiquant des pas courts et pointus et en augmentant lentement la charge au fil des semaines.

Quel est un mythe courant sur la formation des hommes forts que vous aimeriez dissiper ?

Que vous devez vous entraîner intensivement aux événements Strongman toute l’année. Je vois souvent de nouveaux athlètes suivre un programme de dynamophilie et postuler, copier les pourcentages recommandés et le faire pour les événements.

Cela peut être une recette pour des blessures. Même si nous devons préparer les événements, je pense qu’une approche plus intelligente consiste à le faire par phases. Par exemple, disons que j'ai un client qui a besoin de travailler sur son joug, dans un bloc hors saison, je lui demanderais probablement de ne pas dépasser 60 % de son poids maximum de 15 m, travaillant principalement dans la plage de 50 %.

Le client doit travailler son jeu de jambes avec l'empiècement. C'est l'aspect technique qui a été pris en charge, maintenant ce dont nous avons également besoin, c'est que le client ait un bas du corps et un tronc plus forts pour supporter les poids lourds.

Comment puis-je y parvenir ? Avec l'entraînement traditionnel en salle de sport, l'hypertrophie et le travail de force avec des squats ou leurs variantes. Ensuite, lorsque nous terminons la phase intersaison et commençons une préparation de compétition à 8 à 10 semaines, nous pouvons commencer à charger du poids sur le joug réel et commencer à augmenter le poids plus près de la compétition.

Je pense que c'est une stratégie plus efficace que de demander à l'athlète de faire des séries de 85 % de joug semaine après semaine pendant l'intersaison, alors qu'il aurait pu consacrer cette énergie à faire un volume décent de mouvements accroupis.

Dois-je être aussi massif que vous pour participer à ce sport ?

Si vous voulez devenir l’homme ou la femme le plus fort du monde, vous devez être plus grand que la moyenne, c’est indéniable. Cependant, il existe des catégories de poids dans Strongman et vous pouvez toujours vous concentrer sur l'obtention d'un homme aussi fort que possible pour un certain poids.

À mon avis, concentrez-vous simplement sur le fait d’être aussi fort que possible tout en restant en bonne santé et voyez où se situe votre poids corporel.

Quels conseils donneriez-vous à quelqu’un qui cherche à se lancer dans Strongman ?

Soyez patient, ne vous concentrez pas sur ce que les autres soulèvent et concentrez-vous sur vous-même. Il faut des années pour construire une véritable force.

Où les gens peuvent-ils vous trouver s’ils souhaitent en savoir plus sur vos services ?

Vous pouvez me suivre @thewolfmancolmwoulfe sur Instagram ci-dessous. Si vous souhaitez nous contacter à propos du coaching en ligne ou si vous avez des questions concernant Strongman, n'hésitez pas à m'envoyer un message privé !